Mi a teendő, ha a fogyás szünetet nyom

Nem könnyű, ha lefogy, és hirtelen abbahagyja a haladást. Frusztráló, mert még mindig mindent megtesz, hogy megfelelő dolgokat fogyasszon és rendszeresen mozogjon, de már nem látja az eredményeket.

Íme néhány ok, amiért felhagyhatott a kilók leadásával. Ezeknek a lehetséges kérdéseknek a figyelembevételével javításokat tehet a súlycsökkenés fennsíkjának leküzdésében, és folytathatja fitnesz céljait.

1. ok - Másképp mozogni

Az egyik legjellemzőbb fogyási hiba az, hogy egy adott edzésprogramra koncentrál. Szeretne váltani a testmozgás különböző formáira, hogy továbbra is érdeklődjön és más izomcsoportokat dolgozzon. Az sem árt, ha nagyobb intenzitást vezet be a jelenlegi edzéseihez.

2. ok - Diétás bántalmak

Ha átállt arra, hogy minden este ugyanazt a vacsorát fogyasztja, akkor egyszerűen óhajtja magát a gyorsétel után, mert az étrendje annyira unalmas. Próbáljon ki egy csirkét és brokkolit egyik este, majd másnap sült édesburgonyát, másnap marhapörköltet.

A változatosságon túl vegye figyelembe azt is, hogy az eredetileg bevezetett étrendet ésszerűtlenül lehet fenntartani. Ez az egyik legelterjedtebb fogyási hiba - magyarázza Jim White testedzés-fiziológus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián. "Biztosan fogyni fog, ha nem eszik sok kenyeret, rizst és tésztát, de sokszor ez nem fenntartható" - mondja White. "Fogyni fog, de elveszíti a motivációját is, és [nem fog] elegendő tápanyagot kapni az energiához."

3. ok - Túl sok kalória

Egyszerű fogalom, hogy a kalória csökkentése elősegíti a testsúly csökkentését. Ha 200 kalóriát el tudsz távolítani, akkor ez lehet minden, ami a fogyás fennsíkjának leküzdéséhez szükséges. Kikapcsolhat egy sütit a gyümölcsért, vagy elkeverheti a tejterméket a napi kávéból. Csak arra vigyázzon, hogy soha ne menjen napi 1200 kalória alá, ha nő vagy 1500, ha férfi. A túl agresszív fogyókúra alultápláltsághoz vezethet.

4. ok - Feldolgozott ételek

Végül gyakran leküzdheti a súlycsökkenés fennsík helyzetét azáltal, hogy a teljes élelmiszerekre változik. Ez utóbbira példák a friss termékek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék, a magvak és a természetes (nem feldolgozott) húsok. Használhat egészséges olajokat is, például lenmagot vagy olívaolajat.

"A teljes ételek nemcsak növelik a tápanyagok fogyasztását" - magyarázza a LiveStrong. "[Az] csökkenti az éhséget és a zsírraktározást az inzulintermelés lassításával."

Szakmai segítség a fogyáshoz

Fogyásért küzd? A fenti tanácsokon túl, közvetlenül az Atlantai Orvosi Klinikán tudunk segíteni. Klinikailag kidolgozott programunk szabadalmaztatott súly- és étvágytápláló kiegészítőket használ, hogy teste zsírégető üzemmódba kerüljön. Fogyjon természetesen.