Egészséges étrend tippek
dolgozó nőknek

Mit készített ma reggelire?
Töltött parathák és túró, vágott gyümölcsök és diófélék.
Azta! Finoman és egészségesen hangzik. De mit reggeliztél?
Ó, volt egy kis kukoricapehelyem és tejem ...

táplálkozási

Ez a beszélgetés ismerősnek hangzik? Ironikus módon a legtöbb háztartásban, az egész világon, az élelmiszer-szolgáltató ritkán kóstolja meg azokat a tápláló és ízletes kenhető ételeket, amelyeket az asztalnál mutatnak be. Mivel a nő hagyományosan ennek az élelmiszer-szolgáltatónak a szerepét töltötte be, az egészsége és az étrendje okozza a legnagyobb gondot. Végül is, ha nem egészséges, az egész háztartás szenved. Senkinek sem kell egészséges étrend tippek megfogalmazta mert annyira, mint őket dolgozó nő.

Miért egészségügyi tippek nőknek

Míg az „enni azért, hogy éljek, mintsem hogy élj enni” mottója ésszerű, az ételre bizonyos szintű gondolkodás szükséges. Ez különösen fontos a dolgozó nők számára. Miért? Általában, miközben megpróbálják elérni ezt a kényes egyensúlyt a munka és az élet között, végül elhanyagolják saját étrendjüket. Nyomatéktalanul inkább időt és energiát spórolnak az étkezés elmaradásával.

Itt van néhány egészséges étrend tippek dolgozó nőknek. A dolgozó nők étrendjének legfontosabb jellemzői az, hogy gyorsnak, egyszerűnek, táplálónak és problémamentesnek kell lenniük.

Dolgozó hölgyek egészségügyi tippjei

  1. Tartsa távol a szemetet és a feldolgozott élelmiszereket a házától és az irodai szekrényektől.
  2. Tárolja a dióféléket, gyümölcsöket és salátákat, ahol könnyen hozzáférhet hozzájuk - konyhai szekrények és polcok munkahelyén.
  3. Próbáljon időben és rendszeresen enni, hogy csökkenjen a nassolás utáni vágy.
  4. Ha van édesszájú étele, fogyasszon el egy mangót, görögdinnyét vagy szőlőt az édes vágy kielégítésére.

Egészséges étrend a nők számára:

Általában az ideális terv naponta három étkezést tartalmaz. A legjobb azonban az étrendet az alkat és az esetleges egyensúlyhiányok alapján kezelni. Egy ájurvédikus orvos helyes irányba terelheti Önt.

Próbálja ki ezeket a gyors és egészséges ételeket a napi étrend részeként, hogy biztosan ne hagyja ki az alapvető tápanyagokat. Reggelire és vacsorára alkalmas lenne, hogy könnyű legyen. Ez könnyebb az emésztés szempontjából, mivel az agni vagy az emésztéstűz ilyenkor gyenge a rendszerben.

A. Reggeli választás

  • Idli és chutney VAGY
  • Párolt dhoklas OR
  • Chapatis és curry VAGY
  • Növényi rava upma VAGY
  • Ragi vagy köles zabkása tejjel és jaggery-vel VAGY
  • Moong kihajt sárgarépával, uborkával és paradicsommal

  • Egy pohár meleg/hideg (főtt és hűtött) tej az évszaktól függően, vagy turmix vagy tej- vagy gyümölcslé nélkül

Gyümölcsök és diófélék

B. Ebéd menü

Válaszd ki, és keverd össze, és illeszkedj a preferenciáidhoz.

  • Saláta - sárgarépa, paradicsom, csicseriborsó, vesebab, uborka, cékla, retek, zöld leveles zöldségek, mint saláta, citrom
  • Barna rizs vagy quinoa
  • Vegyes rizs, például citrom, tamarind vagy kókuszdió
  • Chapatti vagy töltött paratha vagy töltött tekercs vagy pakolás
  • dal
  • zöldség curry
  • Barna kenyér szendvics
  • aludttej
  • Gyümölcsök

C. Snack idő (választható)

  • Száraz gyümölcsök és diófélék
  • Világosbarna kenyér szendvics
  • Banán vagy más vágott gyümölcs
  • Száraz gyümölcs laddoo

D. Vacsora menü

Válassza ki kedvenc receptjeit, és fogyasszon különböző változatokat a hétköznapokon.

  • Leves - paradicsom, csemegekukorica, zöldség és így tovább
  • Saláták
  • Chapati és curry
  • Khichadi
  • Pulao vagy biryani szezonális zöldségekkel
  • Paradicsom rasam
  • Zöld leveles dal

Fontos megjegyezni

  • Friss gyümölcslé cukor nélkül lehet a reggel közepén.
  • A meleg tej lefekvés előtt segít jól aludni.
  • Fogyasszon joghurtot, hogy lehűtse a rendszerét, és hiteles helyettesítőt adjon a jégkrém utáni vágyra! Emellett növeli a kalciumszintet.
  • Tartalmazzon zöld leveles zöldségeket, hogy ne legyen vas- vagy fehérjehiány.
  • Szórakoztató spontánnak lenni, de figyelembe véve az időbeli korlátokat, jobb lenne az étkezéseket a következő hétre tervezni. Ez biztosítja, hogy ne tegyenek kompromisszumot a tápanyagok tekintetében.
  • Tésztákat, tölteléket és köreteket készítsen előre.
  • Mindig tartson egy kulacsot, hogy hidratált és energikus legyen.

Gyakori hiba, amelyet a legtöbb nő elkövet, az, hogy a napi étrendet túlzott éjszakai fogyasztással próbálja kompenzálni. Óhatatlanul szembe kell néznie a zenével - emésztőrendszeréből! A savas reflux, a savasság, a gyomorégés, az emésztési zavarok és a puffadás készteti Önt a dalaikra - ez nem egy olyan tánc, amelyre emlékezni akar!

Egészségügyi tippek nőknek, akik szintén anyák

Dolgozó anyaként a multitasking mestere. Ennek ellenére ne hanyagolja el magát közben. Itt van néhány tippek dolgozó anyáknak:

  1. Hordjon otthonról egy ebédládát. Ez távol tartja Önt a kalóriákkal és kevés mással teli kivitelektől.
  2. Kerülje, vagy legalább korlátozza a koffeint, mivel a mesterséges energia-feltöltést általában az energiafogyasztás követi.
  3. Kerülje a konzervelt gyümölcsleveket is. Egyél gyümölcsöt közvetlenül, vagy készítsen gyümölcslevet úgy, hogy a rost és a pép ép legyen. Ne adjon hozzá cukrot.
  4. Magas kérésnek tűnhet, de próbáljon harmonikusan beépíteni a testmozgást a napi rutinjába. Sétáljon fel a lépcsőn, sétáljon el az élelmiszerboltig, vagy kerékpározzon dolgozni. Egészséges ragyogás lesz az arcodon és visszapattanás lesz a lépésedben, miközben szuper elfoglalt napodat töltöd!

Ironikus módon a sokoldalúsága tartja tele a munkalapját. Ezek egészségügyi tippek nőknek annak biztosítása, hogy valóban megkaphassa a süteményét és megehesse azt is!

Ezenkívül vegye be a menetrendjébe olyan gyakorlatokat, mint a jóga, a meditáció és a pránájámák. A jógában található ászanák és pránájámák segítenek a stressz csökkentésében. A meditáció nyugodt lelkiállapotba hoz. Nem fog kísértésbe esni azokért az egészségtelen kényelmi ételekért, amelyek kiegyensúlyozatlanságot okoznak a testében.

Az Art of Living Ayur Jagruti programja segíthet a mindennapi élet megtervezésében, szem előtt tartva a személyiségedet és a tested különböző egyensúlyhiányait. Megtervezhet egy megfelelő és egészséges táplálkozási tervet magának, mint dolgozó nőnek. Ez biztosítja, hogy testre szabott megoldást találjon a napi táplálkozási igényeire. Ez segíthet az étkezési szokások egyszerűsítésében is.

Az Ayur Jagruti programmal kapcsolatban érdeklődhet az [email protected] e-mail címen.

(Ez a cikk Dr. Sharika Menon, Ayurvaidya közreműködésével készült)