A Pritikin étrend és étkezési terv fogyás eredményeket nyújt, miközben megakadályozza a krónikus betegségeket, például a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szívbetegségeket

ÉLVEZZEN EGÉSZSÉGES ÉDES ÉLELMISZEREKBEN MINDEN ÉHÉT ÉRZÉKELÉS NÉLKÜL!

A Pritikin étrendben nincs semmi extrém, kivéve, hogy rendkívül egészséges. Több mint 100, szakértők által áttekintett orvosi folyóiratban megjelent tanulmányban a Pritikin diéta és testmozgás programról kiderült, hogy nemcsak a fogyást segíti elő, hanem megelőzi és ellenőrzi a világ vezető gyilkosait, köztük a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szívbetegségeket.

A Pritikin étkezési terv a legfrissebb tudományos kutatások alapján táplálkozási irányelveket nyújt, amelyek segítenek elkerülni és gyakran visszafordítani azokat a betegségeket, amelyek elrabolhatják a jó élethez szükséges jó egészséget.

Az alábbiakban bemutatjuk a Pritikin diéta gyors összefoglalását. A részletekhez görgessen le az „Ételválaszték a jó egészség egész életére” című szakaszig.

A Pritikin Diet az egész (feldolgozatlan) vagy minimálisan feldolgozott ételek széles választékára összpontosít. Kattintson a „GO” fülre ezekhez az élelmiszerekhez.

"VIGYÁZAT" és "ÁLLJON MEG" a Pritikin diétán szereplő ételek bizonyítottan növelik az elhízás és/vagy többféle egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a magas koleszterinszintet, a magas vércukorszintet, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és néhány rákot.

A „GO” ételek a Pritikin-étrenden a következők:

Gyümölcsök
Zöldségek
A teljes kiőrlésű gabonák, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a zabpehely
Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, kukorica és dzsem
Hüvelyesek, például bab (például fekete bab, pinto bab és garbanzo bab); borsó; és lencsét
Sovány, kalciumban gazdag ételek, például zsírmentes tej, zsírmentes joghurt és dúsított szójatej
Hal (omega-3-zsírsavak gazdag forrása)
Sovány fehérjeforrások (nagyon alacsony a telített zsírtartalom), például a bőr nélküli fehér baromfi; sovány vörös hús, mint a bölény és őz; és növényi fehérjeforrások, például hüvelyesek és szójaalapú ételek, például tofu és edamame (szójabab)

A „VIGYÁZAT” (a kevesebb jobb) ételek a következők:

Olajok
Finomított édesítőszerek, például cukor, kukoricaszirup és méz
Só
Finomított szemek, például fehér kenyér, fehér tészta és fehér rizs

A „STOP” (egyik sem optimális) ételek a következők:

Telített zsírtartalmú ételek, például vaj; trópusi olajok, például kókuszolaj; zsíros húsok; és tejtermékek, például sajt, tejszín és teljes/alacsony zsírtartalmú tej
Organ Húsok
Feldolgozott húsok, például virsli, szalonna és bologna
Részben hidrogénezett növényi olajok
Koleszterinben gazdag ételek, mint a tojássárgája

Ételválasztás a jó egészség érdekében

GO | Ajánlott ételek

Néhány görög joghurt egészséges és súlycsökkentő, mások pedig nem. A Pritikin csak a legegészségesebb fajtákat ajánlja.

Finomítatlan összetett szénhidrátok

Naponta 5 vagy több adag teljes kiőrlésű gabona (például teljes kiőrlésű, zab, rozs, barna rizs, árpa, quinoa és köles); keményítőtartalmú zöldségek (például burgonya, dzsem és téli tök); gesztenye; és hüvelyesek (bab, borsó és lencse). Egy adag 1/2 csésze főtt. Teljes kiőrlésű kenyér termékek (például kenyér, bagel és keksz) esetében az adag 1 uncia, ami általában fél közös adag.

Korlátozza a finomított szemeket (például fehér kenyér, fehér rizs és fehér tészta), amennyire csak lehetséges. De ne feledje, hogy a „fehér” nem feltétlenül jelenti az „egészségtelent”. Sok egészséges fehér étel van, például karfiol, fehér burgonya, jicama és zsírmentes joghurt.

Zöldségek

5 (lehetőleg több) adag naponta. Egy adag 1 csésze nyers vagy 1/2 csésze főtt. Élvezze a különféle színeket, például a sötétzöld, sárga, piros és narancssárga zöldségeket. Minél több zöldséget és más alacsony kalóriatartalmú ételt fogyaszt, annál kevesebb szükség van a kalóriák számlálására. Természetesen kevesebb kalóriát fogyaszt, és leadja a túlsúlyt.

Gyümölcs

4 vagy több adag egész gyümölcs naponta. A legtöbb gyümölcs esetében egy adag belefér a kezedbe. Ilyen például az összes friss és nyers gyümölcs, valamint fagyasztott és konzerv gyümölcs, hozzáadott cukor nélkül. Élvezze az egész gyümölcsöt, ne a gyümölcsleveket. És ne hidd az ostoba tudományt, amely szerint a gyümölcs hizlal. Ellenkezőleg! Az emberek 100 fontot és még többet leadtak a Pritikin gyümölcsben gazdag étrendjével.

Tejtermék és/vagy tejtermékpótlók

Naponta 2 adag tejterméket és/vagy tejpótlót.

Mert tejtermékek, válasszon zsírmentes tej (1 csésze), zsírmentes joghurt (3/4 csésze) és zsírmentes fajták közül a ricotta és a túró (1/2 csésze) közül. Válasszon sima, zsírmentes tejet, ne ízesített fajtákat, például csokoládét. A zsírmentes Lactaid is elfogadható.

Mert tejtejpótlók, válassza azokat, amelyek szorosan megfelelnek a zsírmentes tehéntej tápanyag-gazdagságának kalcium, D és B-12 vitamin, valamint fehérje szempontjából. Az optimális választás általában a megerősített szója (eredeti vagy nem édesített) tej. A mandula- és rizstejek általában jól kalciumot, D-t és B-12-et eredményeznek, a fehérjét viszont rosszul. Tehát, ha megiszik egy csésze mandula- vagy rizstejet, adjon napi étrendjéhez olyan sovány, fehérjében gazdag ételt, mint 1/2 csésze főtt hüvelyes (bab) vagy 2 tojásfehérje. Kerülje a kókusztejet, mert telített zsírt tartalmaz.

Minden tejelő tejpótló esetében győződjön meg arról, hogy ezek nagyon kevés hozzáadott cukrot, nátriumot és telített zsírt tartalmaznak, vagy egyáltalán nem.

Megjegyzés: Számos növényi étel gazdag kalciumforrás, mint például a leveles zöldek, mint a collard, a fehérrépa és a kelkáposzta, valamint a tofu és a tempeh.

Fehérjében gazdag ételek

A pritikin, amely a föld egyik legegészségesebb étrendje, állati és növényi eredetű fehérjét is tartalmaz.

Fehérjében gazdag állateledelek:

Hal, fehér baromfi, sovány hús

Legfeljebb 1 adag naponta. Egy adag körülbelül 3–4 uncia főtt (akkora, mint egy pakli kártya).

Az alábbiakban a hal/baromfi/hús választási lehetőségei a „Legjobb” és a „Szegény” kategóriába sorolhatók:

A legjobb: Omega-3-ban gazdag halak (például lazac, szardínia, hering, makréla és pisztráng). Válasszon legalább hetente kétszer. Ha konzerv halat, például szardínia konzervet használ, válasszon nagyon alacsony nátriumtartalmú vagy sótartalmú fajtákat.
Jó: A legtöbb más hal, plusz héjú puhatestűek (kagylók, kagylók, kagylók, fésűkagylók).
Megfelelő: Rákfélék (garnélarák, rák, homár),
Baromfi (fehér hús, bőr nélküli),
Vadhús (bölény, szarvas, jávorszarvas), optimálisan szabad tartás és füves táplálás.
Gyenge: Vörös hús (marha, sertés, borjú, bárány, kecske). Az összes vörös hús kiválasztásához válassza a 30% alatti zsírtartalmú darabokat.

Az optimális szív-egészségügyi eredmények elérése érdekében a „kielégítő” választásokat legfeljebb heti 1 adagra, a „gyenge” választásokat pedig legfeljebb havi 1 adagra korlátozza.

Tojásfehérje

Legfeljebb 2 naponta. Ha a tojásfehérjét részesíti előnyben más szárazföldi állati eredetű élelmiszerek, például a fehér baromfi és a sovány hús helyett, többet is fogyaszthat. Körülbelül 7 tojásfehérje fehérje egyenértékű 1 adag baromfinak vagy húsnak. Kerülje a tojássárgáját és az étrendben magas koleszterintartalmát.

Fehérjében gazdag növényi élelmiszerek:

A hüvelyesek, mint a bab, a borsó és a lencse

Szója termékek, mint a tofu és az edamame

A maximális koleszterinszint-csökkentés érdekében, és a lehető legnagyobb esélyt biztosítva az érelmeszesedés (szívbetegség) visszafordítására, a legtöbb nap fehérjében gazdag növényi ételeket, például babot válasszon szárazföldi állati eredetű élelmiszerek, például baromfi és hús helyett. És igen, növényi étrenddel rengeteg fehérjét kaphat.

Könnyű étkezés házhoz szállítva

Kellemes ételek a Pritikin Program szerint. Most házhoz vagy irodába szállítható! Az egészséges és problémamentes ételek csak egy kattintásnyira vannak. PritikinFoods.com

GO | Vegyes ételek
Plusz fogyás tippek

A föld legegészségesebb étrendje az egész, rostokban gazdag ételek mellett gyakran rengeteg friss gyógynövényt tartalmaz.

Italok

Víz (sima, palackozott, alacsony nátriumtartalmú, ásványi anyag); forró szemű italok (kávéhelyettesítők); nem gyógyhatású gyógyteák (például borsmenta, csipkebogyó és kamilla); és kakaó - legfeljebb 2 evőkanál naponta (használjon nem lúggal feldolgozott kakaót). Nem kell naponta nagy mennyiségű vizet inni. Egyszerűen igyon szomjas állapotban.

Koffeintartalmú italok

Ha koffeintartalmú italok fogyasztása mellett dönt, akkor a zöld vagy fekete teát kávé mellett javasoljuk a tea számos egészségügyi előnye miatt. Mérsékeltet is ajánlunk: legfeljebb 400 mg koffeint naponta (kb. 4 nyolc uncia csésze kávé vagy 8 nyolc uncia csésze tea mennyisége).

A rendszeres és a koffeinmentes kávé egyaránt tartalmaz vegyi anyagokat (diterpének), amelyek mérsékelten emelhetik az LDL-koleszterint. Ha azonban papírszűrőkkel, például papírkúpokkal vagy kapszulaszűrőkkel, például Keurig főzünk, a diterpének nagyrészt megszűnnek.

Alkoholos italok

Használja mértékkel vagy egyáltalán nem. A nők számára legfeljebb 4 ital hetente, legfeljebb 1/2 - 1 ital naponta. Férfiaknak hetente legfeljebb 7 ital, legfeljebb napi 1-2 ital. Egy ital körülbelül 5 oz bor, 12 oz sör vagy 1½ oz 80 alkoholmentes ital. Válasszon vörösbort a fehérbor helyett, a bort a sör helyett, vagy akár a likőr helyett.

Gyógynövények

A kulináris gyógynövények sok hasznos fitotápanyag gazdag forrásai, és jó módja annak, hogy extra kalóriák, zsír vagy só nélkül adják az ízt. Tartalmazzon minden nap legalább 1-2 teáskanál szárított gyógynövényt vagy 1-2 evőkanál friss gyógynövényt.

Mesterséges édesítőszerek

Noha nem bizonyított, hogy a mesterséges édesítőszerek elősegítik a fogyást, előnyösek lehetnek a cukorbetegek, az emelkedett trigliceridszintűek és a Pritikin étkezési tervét követők számára a fogyás érdekében. Korlátozza a bevitelt legfeljebb 10–12 csomag naponta. A szukralóz (Splenda) és a stevia (a márkanevek között szerepel a SweetLeaf és a Truvia) a legbiztonságosabb választás.

Ha fogyni akar

Vaduljon meg a zöldségeken. Minél több zöldség, köztük sötétzöld, sárga, piros vagy narancssárga zöldség, annál jobb! A fogyás legjobb ételei közé tartoznak.

Korlátozza a kalóriatartalmú ételeket, például a szárított gabonákat (kenyér, keksz, hideg gabonafélék), aszalt gyümölcsöket, dióféléket és magokat. Kerülje a finomított vagy koncentrált édesítőszereket. Mindannyian sok kalóriát csomagolnak nagyon kis mennyiségű ételbe. Sokkal könnyebben érezheti jóllakását és elégedettségét - és megfékezi az éhséget -, ha inkább a magas vizes, rosttartalmú ételekre koncentrál, mint a főtt gabonafélék (például a zabpehely és a barna rizs), a zöldségek és az egész gyümölcsök. Ezekben az ételekben alacsony a kalóriasűrűség. Többet eszel - és kevesebb lesz a súlya.

Óvakodjon a gyümölcs- és zöldséglevektől, mert kevesebb telítettséget biztosítanak, mint az egész gyümölcsök és zöldségek.

Ha a súlyod rendben van

Ünnepel! Egyél annyi teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, hüvelyeseket (például babot és borsót) és gyümölcsöt, amennyit csak akar. Élvezze a több kalóriatartalmú ételt, mint például az avokádó és a dió, de korlátozza őket, hogy a testsúlyát kordában tartsa. Korlátozza az avokádó bevitelét legfeljebb 2 uncia naponta. A diót, a lenmagot, a mandulát, a tökmagot, a pekándiót, a pisztáciát, a napraforgómagot, a szálkát (mogyorót), a földimogyorót, a kesudiót és a makadámiadiót legfeljebb 1 uncia/nap értékre korlátozhatja.

VIGYÁZAT | Minél kevesebb, annál jobb

Noha az „óvatosságra törekvő” ételek nem ajánlottak, ez a lista útmutatást ad, ha az ételválaszték korlátozott.

Finomított zsírok és olajok

Korlátozza az ÖSSZES olaj fogyasztását legfeljebb 1 teáskanál/1000 elfogyasztott kalória mennyiségére, különösen, ha fogyni próbál, mert az olajok kalóriasűrűsége a legmagasabb bármely étel vagy összetevő esetén.

Fogyás útmutató

Minden, amire szükség van a tartós fogyáshoz. Végső útmutató az egészséges fogyáshoz

Étkezési terv a fogyáshoz

Finomított vagy koncentrált édesítőszerek

Édesítők használatát választó egészséges egyének számára javasolt ökölszabály: legfeljebb 2 evőkanál gyümölcslé-koncentrátum vagy 1 evőkanál egyéb finomított édesítőszer (például árpamaláta, kukoricaszirup, rizsszirup)/1000 elfogyasztott kalória. Egyik sem optimális. Kerülje a fruktózt és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot.

Sós és magas nátriumtartalmú ételek, ételízesítők

Kerülje a hozzáadott sót, valamint az erősen sózott, pácolt és füstölt ételeket. Korlátozva korlátozza azokat az ételeket, amelyek kalóriájában több mint 1 mg nátriumot tartalmaznak, hogy az életkoruktól függően ne haladja meg a napi 1200–1 500 mg nátriumot. Ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a vérnyomás csökkentése érdekében.

Finomított gabona

Korlátozza a lehető legtöbb finomított gabonát tartalmazó ételeket (például fehér tészta, fehér kenyér és fehér rizs).

STOP | Gondolj először rá

Ha a „Stop” kategóriába tartozó ételekkel szembesül, keressen választási lehetőségeket a „Go” és, ha szükséges, az „Vigyázat” ételek között. A „stop” ételek magas telített zsír-, hidrogénezett zsír-, koleszterin- és/vagy nátriumtartalmuk miatt jelentősen veszélyeztethetik személyes egészségügyi céljaikat. Legyen óvatos az olyan médiatörténetekkel kapcsolatban, amelyek mást sugallnak. Sajnos a tipikus amerikai étrend nagyrészt az „Óvatosság” és a „Stop” ételekből áll.

Az alábbi lehetőségeket korlátozza havonta kevesebbre. Egyik sem optimális.

A tipikus amerikai étrend tele van zsíros húsokkal, egészségtelen olajokkal, tojás igával és rántott ételekkel. Olyan betegségek, mint az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a szívbetegségek ennek az egészségtelen étrendnek az eredményei.

Állati zsírok, trópusi olajok és feldolgozott finomított olajok

Ilyen a vaj, kókuszolaj, pálmamagolaj, sertészsír, csirkezsír, pálmaolaj, kakaóvaj, csokoládé, margarin, hidrogénezett és részben hidrogénezett növényi olajok és rövidítések.

Húsok

Ilyenek például a zsíros húsok, a szervi húsok és a feldolgozott húsok (virsli, szalonna és bologna).

Egész és alacsony zsírtartalmú tejtermék

Minden sajt, tejszín, krémsajt, fél és fél, fagylalt, tej, tejföl és joghurt, kivéve, ha zsírmentes és kevés nátriumtartalmú.

Sóhelyettesítők

Kálium klorid. Tudjon meg többet a sópótlókról.

Vegyes

Tojássárgája, rántott ételek, tej nélküli tejszínhab, gazdag desszertek és sütemények, valamint sós snackek.

Élelmiszer oktatás a Pritikin Longevity Centerben

Öt bőséges ételt és harapnivalót szolgálnak fel naponta a Pritikin Longevity Center területén. A Pritikin étrend részben azért működik, mert a fogyás közben nem veszíti el az eszét. Nincs kalóriaszámolás, nélkülözés és éhség. Ehelyett a sok jó étel a hangsúly, amely alacsony kalóriasűrűségű, természetesen magas tápanyagtartalmú és finom.

A Pritikin táplálkozási szakemberei és díjnyertes szakácsai által vezetett wellness-oktató műhelyek és főzőtanfolyamok minden nap megtanítják az otthoni egészséges Pritikin egészséges életmódjának minden alapját. A témák a következők:

Étkezés útközben
Éttermi étkezés
Intelligens szupermarket vásárlás
Egészséges főzés nélküli receptek
Ínyenc szórakoztató

Kezdje meg átalakítását még ma!

Hívja a 888.254.1462 Most címet, hogy beszéljen egy programtanácsadóval

Vagy meséljen egy kicsit magáról. Ezután elküldjük Önnek a szezonális díjakat és egy gyönyörű, 34 oldalas prospektust, amely további információkat tartalmaz.