A legjobb teljes kiőrlésű termékek fogyás

A teljes kiőrlésű gabonafélék és a fogyás együtt járnak, igaz? Attól függ. Egyes teljes kiőrlésű gabonák jobbak, mint mások.

Ha fontokat szeretne leadni, néhány teljes kiőrlésű gabona jót tesz Önnek. És néhány, nos, valószínűleg korlátoznia kell őket, különben túl sok kalóriát vesz fel.

Szeretjük a teljes kiőrlésű gabonák diós, ropogós ízét, de egyesek szabotálhatják a fogyás céljait. Ismerje meg, mely teljes kiőrlésű gabonák a legjobbak a fogyáshoz, és melyeket érdemes valószínűleg kerülnie.

Teljes kiőrlésű termékek és fogyás: Mi a jó

A súlycsökkenés szempontjából jól használható teljes kiőrlésű gabonafélék olyanok, mint a barna rizs, a teljes zab, a hántolatlan árpa és a hajdina dara, amelyek magjait nem őrölték meg vagy nem dolgozták fel lisztté.

Amikor a teljes kiőrlésű magokat lisztté őrlik, veszélyt jelentenek a derékvonalunkra. Untsó unciánként a teljes kiőrlésű gabonák kalóriáinak körülbelül háromszorosát kapjuk természetes állapotukban. A fogyás szempontjából a legjobb teljes kiőrlésű gabonák őröletlenek és feldolgozatlanok.

Ezek a teljes kiőrlésű gabonák csak körülbelül 500 kalóriát tartalmaznak fontonként. Ez sok étel. Ez azt jelenti, hogy addig fogyaszthatja őket, amíg kényelmesen jóllak, anélkül, hogy túlzná a kalóriákat.

Teljes kiőrlésű termékek és fogyás: Mi nem az

A súlycsökkenés szempontjából nem jó szemek olyanok, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű bagel, valamint a teljes kiőrlésű keksz és a chips, amelyekben a magokat lisztté őrölték.

Amikor ez a feldolgozás megtörténik, a termék nagyon kalóriasűrűvé válik. A teljes kiőrlésű kenyerek kalóriasűrűsége körülbelül 1200-1500 kalória/font. A teljes kiőrlésű, zsírmentes chipek fontja 1600–1750 kalória.

Így van, uncia unciánként, körülbelül háromszor annyi kalóriát kap, mint a feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása.

És, fiú ó, fiú, gyorsan eltűnnek ezek az unciák? Gondolkodj el rajta. Könnyen elrakhatunk öt szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy ülés alatt. Öt tál zabpehely? Semmi esély.

„Száraz” és „nedves”

A gondolkodás másik módja a „száraz” és a „nedves”.

A nagymértékben megmunkált, őrölt teljes kiőrlésű gabonák száraz szemek, ami kompaktabbá (és kevésbé kitöltővé) teszi őket.

Ezzel szemben az őröletlen szemeket, mint a teljes zab és a barna rizs, vízben főzik (ezért nedves), ami ömlesztett és sokkal több gyomortöltő elégedettséget jelent, de nem több kalóriát.

Két teljes kiőrlésű reggeli friss gyümölcsökkel. Kitalálhatja, melyik a „nedves”? Melyik a „száraz”? És melyik a legjobb teljes kiőrlésű fogyás?

Az egyik kivétel a „lisztszabály” alól - mutat rá a Pritikin Longevity Center táplálkozási igazgatója, Kimberly Gomer a teljes kiőrlésű tészta. „Ennek oka, hogy a teljes kiőrlésű tésztákat nem fogyasztják szárazon, és a feldolgozás általában lassítja az emésztést a kenyerekhez, kekszekhez, perecekhez és száraz gabonafélékhez képest. Tehát a teljes kiőrlésű tészták kevesebb kalóriával telítettnek érzik magukat. "

A gyomor teljes és boldog tartása nagyon jó dolog, mert megakadályozza, hogy az éhség átvegye az agyad, és olyan helyekre vigyen, ahová nem akarsz menni.

A lényeg

A fogyáshoz először a friss gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítson. Ügyeljen arra, hogy naponta legfeljebb kilenc adagot fogyasszon. Igen, sokan közülük! A kalória-, zöldség- és gyümölcskalória több tápanyagot és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint bármi más.

És ahogyan az elmúlt négy évtizedben több mint 100 000 ember tanult a Pritikin Longevity Centerben, egészítse ki napi étkezési tervét más egészséges teljes ételekkel, beleértve a rostban gazdag hüvelyeseket (babot); keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, jamsz és kukorica; nem zsíros tejtermékek; hal; sovány hús, mint a fehér baromfi; és igen, a megfelelő teljes kiőrlésű gabonák.

A legjobb teljes szemek a hasi zsír eltávolítására

A teljes kiőrlésű gabona kiváló választás az egészség és a fogyás szempontjából. Ismerje meg a kutatáson alapuló tényeket a Pritikin orvosaitól és dietetikusaitól. A legjobb teljes szemek kevesebb hasi zsírért