Mikor és hogyan kell otthon pontosan mérni a súlyt

Az otthoni mérlegre lépés sok ember számára frusztráló lehet. A testtömeg a nap folyamán ingadozhat, és a mérleg magasabb vagy alacsonyabb számokat mutathat, attól függően, hogy a személy mikor használja őket.

A mérleg útmutatóként szolgálhat a fogyáshoz. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik heti hat-hétszer mérlegelték magukat, ahelyett, hogy csak hetente egyszer dolgoztak volna, a heti fogyás növekedését mutatták.

Azonban a testsúly nem az egyetlen mutatója az egészségnek. Az American Heart Association (AHA) szerint az embernek nem szabad „túlságosan lógnia a számtól”. Az ember folyadékfogyasztása, aktivitási szintje és hormonjai mind befolyásolhatják a mérleg számát, még akkor is, ha minden nap ugyanabban az időben mérik magukat.

Olvassa el további információkat a súly mérésének legjobb és legrosszabb idejéről, valamint tippeket a pontos súly eléréséhez.

Oszd meg a Pinteresten A következetesség mérése a nap ugyanabban az időben pontosan követi a fogyást vagy a súlygyarapodást.

Az a pontos idő, amikor az ember naponta leméri önmagát, kevésbé fontos, mint a következetesség. A fogyás vagy a súlygyarapodás nyomon követése érdekében az embereknek mindig nagyjából a nap azonos időpontjában kell mérlegelniük magukat.

A súly a nap folyamán ingadozhat. Egy személy kevésbé pontos mérést kap a haladásról, ha a skálát különböző napokon, különböző időpontokban használja.

Az egyik legjobb idő, amikor az emberek mérlegelni tudják magukat, reggel, a vizelés után. Ennek okai a következők:

a testmozgás vagy más fizikai tevékenység nem befolyásolja a számot
valószínűleg sok óra telt el az utolsó étkezés vagy uzsonna óta
az ember reggeli rutinjának részévé válhat

A következetesség kulcsfontosságú. Ha a reggeli első dolog nem működik az ember számára, akkor válassza ki a megfelelőbb napszakot és tartsa be magát.

Bár a reggeli első dolog, vizelés után lehet a legjobb idő a súly mérésére, nincs egyetlen legrosszabb idő. Azonban bizonyos személyek elkerülhetik a mérlegre lépést bizonyos tevékenységek után, amelyek ledobhatják a mért súlyt. Ilyenek például:

azonnal vagy szorosan egy nagy étkezés után
nagy mennyiségű folyadék elfogyasztása után
edzés vagy fizikai aktivitás után

Egy személynek kerülnie kell a mérlegelést a menstruáció előtti napokon is. A menstruációt megelőző héten a hormonok ingadozásokat okoznak. Ezek az ingadozások átmenetileg befolyásolhatják a súlymérést.

A súlymérés következetessége nemcsak az időre vonatkozik, hanem számos más tényezőre is.

Például egyes mérlegek pontosabbak lesznek, mint mások. Az emberek kutathatják a jó vélemények skáláját, és megfontolhatják az egészségügyi szakember, személyi edző vagy egy hozzáértő barát ajánlásait.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a digitális mérleg pontosabb, és az embereknek kerülniük kell a rugós fürdőszobai mérlegek használatát.

A CDC azt javasolja, hogy a mérleget szilárd, vízszintes padlóra, például csempére vagy fára helyezze. Egy személynek kerülnie kell a mérleg szőnyegre vagy egyenetlen padlóra helyezését, mivel ez nem ad pontos mérést.

Egy személynek mindkét lábával a mérleg közepén kell állnia, és a lehető legkevesebb mozdulatlanságban kell maradnia a súly mérésekor. Fel kell jegyezniük a súlyukat a legközelebbi tizedesjegyig.

Ezután az embereknek be kell tartaniuk a gyártó utasításait a mérleg kalibrálásához. Ez azt jelenti, hogy a mérleg nulla lesz, amikor bekapcsol, és senki sem áll rajtuk.