A nap legjobb ideje a fogyáshoz

alkalom

Meggyőződésünk, hogy a testmozgásnak a napi egészséges életmód részének kell lennie, függetlenül attól, hogy mi a végcélja. Éberen tartja az elmét, az izmok frissek és a szív megfelelően ketyeg. Ha azonban a végcél az, hogy leadjon néhány kilót, miközben rajta van, akkor arra lehet kíváncsi, hogy a nap melyik időszakában teheti meg ezt. Íme a New York Times egy darabja a fogyásra fókuszált edzésekkel kapcsolatos tanulmányról.

Mi a legjobb alkalom a nap gyakorlására, ha a célom a fogyás?

Megpróbálhatja korábban beállítani az ébresztő ébresztőt, és reggeli előtt gyakorolni. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a teljesen üres gyomorral végzett edzés - vagy - ahogy a tudósok ezt a szörnyű, pici óráknak nevezik - „éhomi állapotban” - arra készteti a testet, hogy több zsírt égessen el és potenciálisan megakadályozza a súlygyarapodást a testmozgáshoz képest. Máskor.

Egy úttörő 2010-es tanulmányban a belga kutatók rábeszélték a fiatal, egészséges férfiakat arra, hogy hat hétig töltsék meg magukat olyan étrenddel, amely 30 százalékkal több kalóriát és 50 százalékkal több zsírt tartalmaz, mint a férfiak. Az önkéntesek egy része ülő maradt, miközben torkollott. Mások megerőltető, délelőtti testmozgásba kezdtek, miután megreggeliztek. A harmadik csoport ugyanazt az edzést követte, de még mielőtt ettek volna valamit.

A hat hét végén az ülő csoport kiszámíthatóan túlméretes és egészségtelen volt, egyenként körülbelül hat kilót hízott. Kialakult az inzulinrezisztencia is, és új zsírsejtekkel zsírozták meg izmaikat. A reggeli után edző férfiak szintén fontokat, egyenként körülbelül három fontot csomagoltak, és inzulinproblémáik voltak. De azok a férfiak, akik reggel első dolgot gyakoroltak, mielőtt bármit ettek volna, szinte nem híztak és megtartották az egészséges inzulinszintet. Testük is több zsírt égetett egész nap, mint a többi férfi.

Természetesen a kora reggeli testmozgás megakadályozta a súlygyarapodást, ami nem ugyanaz, mint a fogyás kiváltása. De az eredmények biztatóak azok számára, akik remélik, hogy leborotválnak néhány fontot - mondta Peter Hespel, a belgiumi Leuveni Katolikus Egyetem Testmozgás és Egészségügyi Kutatóközpontjának professzora és a tanulmány szerzője.

"A testtömeg-növekedés megelőzésének optimális stratégiája nyilvánvalóan az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a fizikailag aktív életmód kombinálása" - mondta. De ha az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet csalja, akkor "bebizonyítottuk" - mondta -, hogy az éhomi állapotban a kora reggeli testmozgás erősebb, mint az azonos mennyiségű testedzés táplált állapotban "az egészséges derékvonalak.

Van-e egészségügyi kérdése?
Küldje el kérdését a Ask Well-nek.