Mit ehet a harcos étrenden

Az ételek alultáplálási fázisa során elfogyasztható ételek különböznek azoktól, amelyeket az éjszakai túlfogyasztás fázisában fogyaszthat, bár mindkét szakaszra vonatkozó irányelvek hasonló szabályokat követnek. Íme néhány általános irányelv, amelyet be kell tartani a Warrior diéta során, hogy tudd, mit kell enni az esti étkezés során.

Válasszon friss, természetes és egészséges ételeket. Ezek az ételek, különösen a nyers zöldségek, általában finom ízűek, vagyis nem fogják elnyomni az ízlelőbimbókat feldolgozott cukorral, finomított zsírokkal, sóval vagy mesterséges aromákkal. Ebben az értelemben a Paleo Diet tökéletes kiegészítője a Warrior Diet éhomi módszerének.

Bár a Warrior Diet alatt nem csak nyers zöldségeket fogyaszt, hanem ott kell kezdenie. Összpontosítson finom ízű ételek elfogyasztására, majd térjen át a fehérjére, majd a főtt zöldségekre, és végül egészítse ki étkezését szénhidrátban gazdag ételekkel, például gyümölcsökkel és édesburgonyával, vagy alkalmi desszertekkel vagy zsírokban gazdag ételekkel, például dióval, dióvajak vagy zsíros desszertek.

Tegye a lehető legszínesebbé az elfogyasztott ételt (például zöld salátát, sárga paprikát, kalamata olívabogyót, lilahagymát stb.). Különböző textúrákat emelhet ki, ha egy könnyű húsleves alapú levessel kezdi, főételként steaket és ropogós zöldségeket fogyaszt, majd desszertként mézzel édesített chia mag pudinggal zárul. Kísérletezzen a szezonban ismeretlen gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Kezdje finom ízű ételekkel. A mai standard amerikai étrendben (SAD), finom ízű az ételek sajnos ritkák. Ha bármilyen étterembe megy, akkor az első dolog, amit látni fog maga előtt, egy kosár zsemle, erősen feldolgozott lisztből vagy növényi olajban sült tortilla chipsből.

A legjobb és legegészségesebb választás azonban egy nagy zöld saláta paradicsommal, hagymával, sárgarépával, kaliforniai paprikával, valamint egy egyszerű olívaolaj- és ecetes öntettel.

Válasszon fehérje étkezésből szénhidrátban gazdag ételek vagy fehérje és zsírban gazdag ételek közül. E két lehetőség egyikének kiválasztása maximalizálja a test képességét a tápanyagok felszívására, a kalóriák elégetésére és a folyamatos működésre.

Ha az első lehetőség mellett dönt, válasszon sovány fehérjét szénhidrátokkal, például édesburgonyával. Fehérje és zsírban gazdag ételek, például diófélék és magvak étkezéséhez is fogyaszthat. Próbálja váltogatni azokat a szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket.

Az egyik módszer, amely nemcsak a legjobb ételválasztás mellett dönt, hanem az is, hogy érdeklődjön és izgatott legyen az elfogyasztott ételek iránt, az az, hogy minél többféle ízt, textúrát, színt és aromát tartalmazzon az éjszakai étkezés során.

Vigyázzon az üzletben vásárolt kötszerekre. Ha saját ételeket készít, akkor közvetlenül irányíthatja, hogy mi kerül valójában az elfogyasztott ételbe. Az extra szűz olívaolajat és a balzsamecetet egy salátára csepegtetni annyi időbe telik, mint a kész önteteket ráönteni.

Vigyázni kell azokkal a bolti kötésekkel. Még akkor is, ha elég ártalmatlannak tűnnek (például egy üveg balzsamos vinaigrette), ezek a termékek rengeteg idegen összetevőt tartalmazhatnak, a tartósítószerektől a cukorig. Játszd biztonságosan - és egészségesen -, és készíts magadnak.

Ellenkező esetben kevés korlátozása van. Ehet annyit, amennyit csak akar egy éjszakai étkezése során. Bár ez az egészséges túlfogyasztás fogalma idegennek vagy bűntudatot kelthet, rájön, hogy minél tovább gyakorolja a Harcos étrendet, annál jobban ráhangolódik testére, vagyis ösztönösen tudja, mikor kell abbahagynia az evést és mit olyan érzés, mintha valóban teljes és elégedett lennénk.

Játsszon, találjon ki és használja fantáziáját. Az étkezés elkészítése eleve kreatív folyamat. Nincs oka vagy kifogása unatkozni az egészséges ételek elkészítésében és fogyasztásában.

Csak azért, mert sikeresen teljesített egy böjtöt vagy egy sor böjt napot, függetlenül attól, hogy betartja-e a Harcos étrendet, ne ünnepeljen úgy, hogy kisiklja a táplálkozását. A Warrior Diet segít méregteleníteni a testedet, így ne essen abba a csapdába, hogy édes méreggel, finomított cukorral és feldolgozott gabonával visszahelyezzék a méreganyagokat.