Mi a harcos étrend és megfelelő-e nekem?

A fogyókúra legújabb trendje, a Warrior Diet teljes lebontása.

A fogyókúra legújabb őrülete visszavezet minket korai gyökereinkbe, abba az időszakba, amikor vadászok és gyűjtögetők voltunk. Ez a diéta a Warrior Diet néven ismert.

Ahogy az ősi őseink egész nap vadásznának és éjszaka nagy ételeiket fogyasztanák, a Warrior Diet ezt a gyakorlatot tükrözi azzal, hogy egész nap böjtöl, és az összes kalóriánkat éjszaka fogyasztja.

Beszélgettünk Dr. Keith Kantorral, a NAMED (táplálkozási függőséget enyhítő étkezés és ivás) program vezető táplálkozási szakemberével és a vezérigazgatóval a Warrior Diet minden részletéről, valamint arról, hogy érdemes-e kipróbálni.

A háttér

A Warrior Diet-et még 2001-ben hozta létre Ori Hofmekler, az izraeli védelem egykori tagja.

A tudomány és a táplálkozási háttér mérésével létrehozott más étrendektől eltérően a Warrior diéta megfigyelésekből és véleményekből állt, Hofmekler katonai szolgálatán és azon életmódon alapulva, amelyet neki és kollégáinak a fizikai erőnlét megőrzése érdekében követniük kellett.

Látta a legnépszerűbb edzéseket, amelyeket közzétettünk az Aaptiv alkalmazásban? Minden héten új osztályokat adunk ki.

A fő elv a nappali alulfogyasztás és az éjszakai túlevés.

A tennivalók és a tennivalók

Mint minden étrendnek, a Warrior Diet-nek is megvannak a maga szabályai és irányelvei. Az első az összes feldolgozott élelmiszer elkerülése.

Ezenkívül a Warrior Diet-nek speciális paraméterei vannak, mikor kell enni és mikor nem enni, ami azt jelenti, hogy a diétás egyéneknek a nap húsz órája körül kell böjtölniük, és csak egy nagy ételt kell fogyasztaniuk éjszaka.

Dr. Kantor szerint az étkezésnek egészséges zsírokon és nagy mennyiségű fehérjén kell alapulnia (ez a kedvencünk), valamint bőséges adag zöldséggel.

A Warrior Diet alatt nem szükséges kalóriákat számolni, ha a javasolt menüt követi.

Logisztika az időszakos böjt mögött

A Harcos-étrend egész ideológiáját a szakaszos böjt mögött rejti.

"Ennek az étkezési módnak számos egészségügyi előnye van" - mondja Dr. Kantor. Amikor az egyének egész nap étkeznek, az inzulinszintjük emelkedik és csökken a testben.

Az inzulin jelenléte esetén a testnek nincs módja megtanulni, hogyan kell felhasználni saját tárolt zsírtartalékát energiához és üzemanyaghoz.

Azoknál az embereknél, akik egész nap harapnak a mini étkezésekből, nagyobb a fejfájás, az alacsony vércukorszint és az erős éhség utáni vágyakozás.

"Ezek a tünetek annak a következménye, hogy a test megtanította az ételt üzemanyagként használni, szemben a saját zsírraktáraival" - magyarázza Dr. Kantor.

Dr. Kantor szerint az időszakos koplalás pozitív előnyeinek felsorolása meglehetősen kiterjedt. Magasabb élettartamot, fokozott inzulinszabályozást, erősebb stresszel szembeni ellenállást, javult jóllakottságot, az endogén hormontermelés előnyeit és fokozott mentális tisztaságot.

Ezen előnyök mellett a The NeuroChem Journal kiadott egy tanulmányt, amely az időszakos böjtöt a memória, a tanulás és a kognitív funkciók javításával kapcsolta össze a bajba jutott emberekben.

Tehát az időszakos böjt nemcsak derékvonalunkban, hanem mentális egészségünkben is pozitív eredményeket hoz.

A harcos diéta megkezdése

A Warrior Diet nem az egyik napról a másikra kezdődik, vagy nem kezdődik a hideg pulyka.

Az az ötlet, hogy napi rendszerességgel bevezessük a böjtöt étrendünkbe, veszélyes lehet, ha egyszerre indulunk el.

Annak érdekében, hogy megkönnyítse magát a Warrior Diet-ben, javasoljuk, hogy naponta vegye be a diétát. Kezdetben el kell kezdenie a böjtölést a hét egy napján, vagy minden nap el kell távolítania egy étkezést a hétből.

Ez végül lehetővé teszi a testének, hogy eddzené magát, és az üzemanyag zsírtartalmára támaszkodjon, nem pedig a napi elfogyasztott ételekre.

A diéta azt is kéri, hogy az egyének napközben vegyenek részt egy edzésen, miközben böjtölnek.

A test könnyebbé tétele érdekében kezdjen lassan, és fokozatosan építse fel teste testmozgását. Fontos, hogy tisztában legyél a tested reakcióival a Harcos Diéta edzésén.

Az Aaptiv hatalmas választékot kínál az edzések közül, amelyek közül választhat. Válasszon a legújabb osztályaink közül itt!

Egyes személyek beismerték, hogy szédülnek vagy könnyedén érzik magukat.

Aggodalmak a harcos étrend mögött

Az egyik legnagyobb aggodalom a Warrior Diet mögött az a tény, hogy az étrendben ételek jelenléte nélkül gyakorol.

Egyesek szerint az éhgyomorra végzett edzés izomvesztést okozhat, ezzel pedig legyőzve az edzés célját. Egyesek azt is állítják, hogy a teljesítmény csökkenhet, ha nem eszik edzés körül.

Dr. Kantor szerint ezen állítások egyike sem feltétlenül igaz. Még kevésbé elterjedtek, ha az étrendben lévő egyének jól alkalmazkodnak az egészséges táplálkozási stratégiához, amely magában foglalja a kiváló minőségű és természetes fehérjék, egészséges zsírok és rostos szénhidrátok fogyasztását.

Összességében mindenki teste más, és a különböző étrend és étkezési szokások mindenkit különböző módon befolyásolnak.

Noha a Warrior Diet egy olyan, amelyet be akar építeni a mindennapi életmódjába, hasznos lehet beszélni orvosával vagy táplálkozási szakemberével, hátha ez az étrend megfelelő az Ön számára.

Készen áll az edzés megkezdésére? Az Aaptiv több ezer közül választhat, beleértve a futást, a kerékpározást, a jógát és egyebeket!

kapcsolódó cikkek

Az étrendem befolyásolhatja-e a szezonális allergiáimat?

Itt van, amit tudnia kell, hogy megvédje magát tavasszal az allergiától.

Végső útmutató az élelmiszer- és táplálkozási címkékhez

Jelölje meg ezt könyvjelzővel a következő élelmiszerbolt előtt.

10 étel, amely a gyulladás ellen küzd

Küzdjön meg a gyulladás ellen úgy, hogy ezeket az elemeket hozzáadja a következő élelmiszerboltlistához.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.