Izomtörés

Joshua Wortman

Testépítés, kiegészítők, táplálkozás, erősítő edzés

károsítják

A hátsó guggolást általában az alsó testgyakorlatok királyának tartják, és sok emelő a térdpakolásokra támaszkodva védi térdeit a guggolás során a nagy terhelések miatt. A guggolás során a térdpakolások is mechanikai előnyhöz jutnak. Bizonyítékok támasztják alá azt az elképzelést, miszerint a térdpakolások viselése lehetővé teszi a sportolók számára, hogy nagyobb súlyt emeljenek vagy több ismétlést végezzenek, mint amennyit nélkülük képesek lennének. Egy új tanulmány szerint azonban nem biztos, hogy a legjobb ötlet a guggolás során a térdpakolás viselése. Ez a tanulmány a térdpakolások viselésének a hátsó guggolás mechanikai teljesítményére és teljesítményjellemzőire gyakorolt ​​hatásait vizsgálta.

A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a térdburkolatok viselése a hátsó guggolás során 39% -kal csökkentette a vízszintes súlyzó elmozdulását, amely az emelési szakaszban folytatódott. Az ereszkedő fázis függőleges impulzusa 1% -on belül maradt, függetlenül attól, hogy a térd be volt tekerve vagy kicsomagolva. A süllyesztési fázist azonban 45% -kal gyorsabban végezték. Ez azt jelezte, hogy a függőleges erő a süllyesztési fázis alatt lényegesen nagyobb volt, és valószínűleg annak köszönhető, hogy a térdburkolatban rugalmas energia keletkezik és elraktározódik. Az ezt követő vertikális impulzus szintén 10% -kal volt nagyobb. A tömegközéppont függőleges elmozdításával járó mechanikai munkát 20% -kal gyorsabban végezték el, és a csúcsteljesítmény 10% -os növekedését eredményezte. 2

E tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a térdpakolások rugalmassági tulajdonságai valóban megnövelték a guggolás során a mechanikai teljesítményt, de olyan módon változtatták meg a technikát, amely valószínűleg megváltoztatja a gyakorlat által megcélzott izmokat, és esetleg veszélyeztetheti a térdízületet.3

A térdpakolások viselésének előnyeit és hátrányait mérve arra a következtetésre jutottak, hogy a szilárdsági és kondíciós folyamat során guggoláskor nem szabad viselni a pakolást. Ha úgy gondolja, hogy a térdében gyengesége van, akkor a térdízületet fel kell mérni és kezelni ahelyett, hogy pakolást viselne és esetleg veszélyeztetné a térd egészségét. Azok számára, akik versenyezni akarnak az erőemelésben, most már pontosan tudják, mit tesznek a pakolások az ön érdekében.