Hogyan lehet megszabadulni a térdzsírtól: Gyakorlatok, amelyek elrobbantják a térddarabot

megszabadulni

Hogyan lehet leküzdeni a bizonytalanságot?

Minden embernek van bizonytalansága. Nagyban különböznek egymástól és eltérő természetűek, és legtöbbször nem annyira láthatóak vagy fontosak mások számára, amíg az illető maga nem jelzi őket. Bár lehet, hogy ez más emberek számára nem jelent különbséget, jelentősen befolyásolja az illető bizalmát. Ezért keresik az emberek, hogyan lehet elrejteni a szeplőiket, hogyan lehet száműzni a gyomorszőrt, vagy hogyan lehet megszabadulni a térdzsírtól. Semmi baj nincs abban a vágyban, hogy megszabaduljon bizonytalanságaitól.

Az ellenük való harc egyik módja elfogadni és megbecsülni őket. Ha elfogadod apró „hibáidat”, és rájössz, hogy ezek nem határoznak meg téged emberként, akkor megszűnik az a zavartság és megbánás, amelyet velük szemben éreztél. A bizonytalanság elleni küzdelem másik módja az, ha megszabadulunk okuktól. Időbe is telhet, de majdnem ugyanolyan hatékony lesz, mint az elfogadás. Tehát, ha tudni akarja, hogyan lehet megszabadulni a térdzsírtól, olvassa el tovább.

Ebben a cikkben megtudhatja, mi okozza a térdzsírt, és hogyan lehet megszabadulni a test térdfelhalmozódásától a testmozgás segítségével.

Mi okozza a térdzsírt?

Ahhoz, hogy megértse, hogyan lehet megszabadulni a térdzsírtól, először is tudnia kell, mi okozza azt. Különböző okok lehetnek arra, hogy a térde túlzott zsírfelhalmozódásnak tűnhet, íme néhány:

Shutterstock

Súlygyarapodás

Az egyik leggyakoribb ok, amiért megnövekedett zsírmennyiség van a térdén, a súlygyarapodás. Ez csak természetes, mert ahogy hízik, teste körülöleli a zsírt, és a térde sem kivétel. Lehet, hogy észrevette, hogy még az ujjai és a lábai is vastagabbak lesznek, ahogy nagyobb súlyt nyer. Ezért a térdzsír megszabadulásának kulcsa gyakran a fogyás .

Az öregedés folyamata

Az öregedés is az egyik oka lehet annak, hogy a térde kövérnek tűnik. Az életkor előrehaladtával a bőre elveszíti rugalmasságát, ami megereszkedést okoz azokon a területeken, ahol a bőr a mozgás miatt gyakran megnyúlik, például a könyöke és a térde. Ez az öregedés természetes része, és nem lehet teljesen elkerülni. Egy 2013-as randomizált, kontrollált vizsgálat kimutatta, hogy a kollagén-kiegészítők szedése növelheti a bőr rugalmasságát (6), ezért konzultálhat orvosával ebben a kérdésben, ha egy kicsit hosszabb ideig szeretné megőrizni a bőr fiatalosságát.

Shutterstock

A fizikai aktivitás hiánya

Bár térdzsírnak tűnhet, a valóságban lehet, hogy csak laza izmok igénylik némi alakformálást. Ha figyelmen kívül hagyja testének ezt a részét, miközben az erőre összpontosít, akkor megereszkedett külsejű bőrhöz juthat. Ennek elkerülése érdekében próbáljon meg némi ellenállást edzeni az edzésprogramjában.

Túlzott testedzés

Minden mértékkel jó. A testmozgás hiánya a térd megereszkedését okozhatja, míg a túl sok testmozgás nagyobb lehet a térd felett. Ha guggolás, merülés vagy más nehéz lábgyakorlat szerelmese vagy, akkor valószínűleg nagyon fejlett a quadriceps. Nagyobbá teszik a lábad és a combod, miközben a térdzsír illúzióját keltik. Ilyen esetben próbáljon könnyedén haladni azokon a gyakorlatokon, amelyek a négyesére összpontosítanak, és adjon esélyt izmainak, hogy kissé csökkenjen a mérete, hogy a térde vékonyabb és kisebb legyen.

A BetterMe alkalmazás számos zsírégető fitneszprogramot kínál, amelyek elrettentik a felesleges fontokat, és remekművé változtatják a testet! Vezesse életét jó irányba a BetterMe segítségével!

Shutterstock

Lehetséges-e megszabadulni a térdzsírtól?

Most sokféle térdzsír létezik, így az emberek elgondolkodhatnak azon, hogyan lehet megszabadulni a belső térdzsírtól, hogyan lehet megszabadulni az oldalsó térdzsírtól, hogyan lehet megszabadulni a térdzsír fölött stb., nem azt választod, hogy pontosan hol fogsz fogyni. Lehet, hogy hallott egy foltcsökkentésről. Azt sugallja, hogy ha többet dolgozol egy bizonyos testrészeden, akkor gyorsabban fog zsírégetni az adott helyen.

Olyan emberek állításai támasztják alá, akik észrevették, hogy súlycsökkenési folyamatuk során gyorsabban karcsúsodtak a derekukban vagy a lábukban, stb., Mint testük bármely más részén. Ez lehetséges, de nem a foltok csökkentése miatt, inkább genetikájuk miatt (3). Azok az emberek nem csak ezen a helyen fogyottak, hanem testük egészéből híztak, de véletlenül az a bizonyos pont volt a legláthatóbb eredmény.

A valóságban nem lehet választani, hogy hol fogyjon, mert nem így működik. Számos tanulmány kimutatta, hogy a lokálisan összpontosító gyakorlatok nem csökkentik a test megcélzott részeinek zsírtartalmát, hanem egy átfogó hatékony fogyás eszközeként működnek (5, 8, 9). A fogyókúra során kalóriadeficit keletkezik, ami miatt a test a zsírlerakódásokat használja energiaforrásként. Ennek eredményeként az egész testből a zsírt energiává alakítja, ami súlycsökkenést okoz (11). Tehát visszatérve a „Lehetséges-e megszabadulni a térdzsírtól?” Kérdésre, a válasz igen. Azonban nem csak lábgyakorlatok elvégzésével, hanem egészséges étrend követésével, amely kalóriahiányt okoz, és rendszeres fizikai aktivitással.

Shutterstock

Hogyan lehet megszabadulni a térdzsírtól?

Amilyen egyértelmű a fent említett tények, a térdzsír elégetéséhez fogyni kell. Pár font hatékony leadásához több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Először számolja ki, mennyi kalóriát igényel a teste egy nap ezzel az elégetett kalória kalkulátorral. Fel lehet használni annak kiszámítására is, hogy egy bizonyos típusú fizikai tevékenység során hány kalóriát éget el, ami szintén növeli a kalóriahiányt. Mivel 1 font (0,45 kg) zsír 3500 kalóriával egyenlő, heti 1-2 font (0,45-1 kg) fogyáshoz, ami ajánlott fogyás üteme, 500 vagy 1000 kalóriával kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt ( 4). Íme néhány gyakorlási javaslat, amelyek segítenek egészségesen megteremteni ezt a kalóriahiányt.

Gyakorlási ajánlások

Bármilyen fizikai aktivitás bizonyos mennyiségű kalóriát éget el, ezért minden testmozgás jobb, mint a testmozgás nélkül. Bizonyos típusú edzések azonban különösen hatékonyak a zsír megolvasztásában és a test felfrissítésében. Íme néhány a legjobb gyakorlatok közül, amelyek segítenek megszabadulni a térdzsírtól:

Shutterstock

Séta és futás

A séta és a futás egyaránt kardió gyakorlat. Nem csak növelik az elégetett kalóriák számát, hanem csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is (10). Fél óra gyaloglás 4 mérföld/órás sebességgel (6,4 km/h) 135 fontot éget el 125 kilós, 167 kalóriát 155 kilós és 200 kalóriát 185 kilós embernél. Fél óra futás 5 km/h (8 km/h) sebességgel 240 fontot éget el 125 fontos embernél, 298 kalóriát 155 font embernél és 355 kalóriát 185 font embernél.

Ha növeli az edzés intenzitását és 12 km/h (7,5 mérföld/órás) sebességgel fut, akkor ennek a tevékenységnek a 30 perce 375 kalóriát éget el, ha 125 fontot nyom, 465 kalóriát, ha 155 fontot nyom, és 555 kalóriát ha súlya 185 font (2). A gyaloglás a legjobb megoldás a kezdők számára, mivel nem annyira megterhelő, de mégis ugyanolyan jó edzés lehet, mint a futás (12).

A Betterme lézerrel koncentrál a fogyás útjára! Tápanyagokkal teli étkezési tervek, zsírfújó edzések, kihívások élénkítése és még sok más. Próbálja meg használni az alkalmazást, és győződjön meg róla!

Shutterstock

Kerékpározás

A kerékpározás, mint az előző két gyakorlat, a kardió edzés kategóriájába tartozik. Alacsony hatással van a hátadra, a csípőre, a térdre és a bokára, ugyanakkor rendkívül hatékony a kalóriák elégetésében, valamint a lábak, a csípő és a farizmok megerősítésében (1). 30 perc kerékpározás 12-14 mph (19,3-22,5 km/h) sebességgel 125 font embernél 240 kalóriát éget el, 155 font embernél 298 kalóriát, 155 kilós embernél 355 kalóriát 185 font embernél.

Fél órás kerékpározás 16-19 mph (25,7-30,5 km/h) sebességgel majdnem annyi kalóriát éget el, mint a 7,5 mph (12 km/h) sebességgel való futás. 125 kalóriás embernél 360 kalóriát éget el, 155 kilós személynél 446 kalóriát, 185 kilósnál 533 kalóriát (2). A kerékpározásban megtalálható minden, amit a tökéletes kardió edzés kínálhat; csekély hatása az ízületekre, a lábizom erősítése és a szív egészségének javulása.

Úszás és előnyei

Az úszás általában jótékony fizikai tevékenység. Kardio gyakorlatnak tekintik, mivel növeli a pulzusszámot és a szervezet által elfogyasztott oxigén mennyiségét. A kalóriák elégetésében is elég hatékony. 30 perc mellúszás úszás esetén 300 kalóriát éget el egy 125 fontos ember, 372 kalóriát egy 155 fontos embernél és 444 kalóriát egy 185 fontos embernél (2). Az úszásnak valóban megvan minden. Íme néhány fő előnye, amelyek miatt azonnal vízbe akar ugrani és úszni szeretne (7):

Shutterstock

Teljes test edzés

Az úszás minden fontosabb izomcsoportra érvényes, erősíti testét és elősegíti az egyenlő izomfejlődést.

Alkalmas mindenki számára

Nem számít, hogy kezdő vagy profi, nő vagy férfi, gyerek vagy idős. Mindenki elkezdhet úszni!

Jó azok számára, akik sérülések fogyatékosság

Az úszás rendkívül alacsony hatású gyakorlat, mivel a víz gyengéden megtámasztja testét, eltávolítva a mozgásszervi nyomást, miközben továbbra is elegendő ellenállást biztosít az izmok megterheléséhez.

Shutterstock

Biztonságos a terhesség alatt

Sok orvos javasolja az úszást bármilyen más típusú testedzés mellett a terhesség alatt. A víz támogatja a testsúlyt, így ideális lehetőség arra, hogy fitt maradjon anélkül, hogy károsítaná testét és a baba egészségét.

Segít a stressz szintjének kezelésében

Mint minden más gyakorlat, az úszás is segíthet a stressz szintjének ellenőrzésében és csökkentésében .

Hozzáférhető és megfizethető

Az úszással nem kell több száz dollárt fizetnie a tornaterem tagságáért. Számos város kínál nyilvános medencéket kedvezményes áron, vagy akár ingyenes hozzáférést is bizonyos időpontokban. Bármely tó, óceán, tenger vagy folyó szintén nagyszerű lehetőség, de mindenképpen tegyen meg minden biztonsági óvintézkedést.

Hasznos készség

Soha nem tudhatod, mit várhatsz az élettől, ezért jobb, ha mindenre készen állsz. Az úszás nemcsak szórakoztató módja a fogyásnak és a tónus növelésének, hanem életmentő is bizonyos helyzetekben.

Következtetés

Van néhány dolog, amin az ember szeretne változtatni rajtuk, legyen szó kissé megereszkedett mellről, petyhüdt karról vagy széles vállról. Az embereknek gyakran van valami, amiben bizonytalanok. Ezért néha órákat töltenek azzal, hogy megszabaduljanak ezektől a dolgoktól.

Ez a cikk megválaszolhatja a térdzsír megszabadulásának kérdését. Először meg kell határoznia, mi okozza a térd zsírját. Ez lehet súlygyarapodás, öregedés, a fizikai aktivitás hiánya vagy a túlzott edzés. Most, hogy biztos benne, hogy térdzsírról van szó, és nem csak megereszkedett bőrről vagy nagy quadokról, megteheti a következő lépést, ez pedig a fogyás. Néhány centi sikeres levágásához több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Egészséges étrend és rendszeres testmozgás segítségével érheti el. A legjobb gyakorlatok, amelyek megerősítik a tested és elrobbantják a térddarabot, a séta, futás, kerékpározás és úszás.

Ne felejtse el, hogy az étrendben vagy az edzéstervben bekövetkezett változásokat először orvosával kell megbeszélni.

Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Kerékpározás (2018, webmd.com)
  2. A kalóriák 30 perc alatt égtek el három különböző súlyú ember számára (2018, health.harvard.edu)
  3. Tényleg tudod ellenőrizni, hol fogysz? (n.d., webmd.com)
  4. Kalóriaszámolás: Térjen vissza a fogyás alapjaihoz (2020, mayoclinic.org)
  5. A hasi rezisztencia gyakorlatának hatása elhízott nők hasi szubkután zsírjára: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat ultrahangos képalkotó értékelések segítségével (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. A specifikus kollagén peptidek orális kiegészítése jótékony hatással van az emberi bőr fiziológiájára: kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Az úszás fizikai és szellemi előnyei (2018, medicalnewstoday.com)
  8. Regionális zsírváltozások, amelyeket a lokalizált izomállóképesség-ellenállási edzés indukál (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. A hasi testmozgás hatása a hasi zsírra (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Gyaloglás és futás - melyik a jobb? (2017, webmd.com)
  11. Hová kerül a testzsír, ha lefogy? (2019, health.clevelandclinic.org)
  12. Miért a gyaloglás a leginkább alulértékelt edzésforma (2018, nbcnews.com)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.