Gyilkos borjak - Egyszerű gyakorlatok a borjú izmainak tónusára és szobrászatára Megosztás a Facebook-onMegosztás a TwitterenMegosztás a Linkedin-en

SIKER!

Remek hír, hamarosan megkapja az ingyenes hetet
át az e-mail postaládájába!

Nyissa meg az e-mailt a kezdéshez. Amíg vár, az alapértelmezett egy korlátozott ideig tartó promóciót indít a mi webhelyünkön 28 napos gyors fogyás program.

Feladta Fit Body

2013. július 26. • 6 perc olvasás

Akár rövidnadrágot, akár fürdőruhát visel, a borjai jobban láthatók, mint a lábad bármely más része. Ha nem elégedett a borjak görbével és hangjával, itt az ideje elkezdeni néhány egyszerű gyakorlatot hozzáadni az edzésprogramjához. Ha különbséget lát a borjaiban, következetességre és elkötelezettségre lesz szükség, de idővel eredményeket fog látni.
Először is, ha az izmok egy réteg zsír alatt rejtőznek, akkor le kell fogynod, mielőtt a tónusú borjak kikandikálnának. Ehhez rengeteg kardió mozgásra és egészséges étrendre lesz szükséged.
A test, a súlygépek vagy a szabad súlyok használatával végzett erőnlét révén az izmok alkalmazkodnak a nagyobb súly viseléséhez, és tömeget és erőt kapnak. Itt van hat egyszerű gyakorlat, amelyet a billingsi boot tábor hetente két-három nap előkészítésével javasol néhány gyilkos borjú faragására.

Kétlábú borjúnevelés
gyakorlatok

A borjú izmainak egyik legjobb gyakorlata a borjú emelése. Ez a gyakorlat a saját testsúlyát vagy további szabad súlyokat használja az ellenálláshoz. Számos variációja van, otthon, az edzőteremben vagy akár a munkahelyen ülve is elvégezhető.

A kétlábú vádli emeléséhez álljon fel egyenesen, kissé szétválasztva a lábát. Az egyensúly érdekében tartsa a falat, a széket vagy a rudat. Nyomja le a lábgolyókat, és emelje fel a testét egyenesen felfelé, ne hajoljon előre vagy hátra. Ezután engedje vissza a sarkát a padló felé. Ismétlés.

Az intenzitás növelése érdekében álljon egy nagy könyv, fatömb vagy súlyzó szélére úgy, hogy a lábai golyói a tárgyon legyenek, a sarka pedig a hátán lógjon. Néhány másodpercre engedje le a sarkát a padló felé, majd emelje fel a lehető legmagasabban. Ismétlés. Csak addig engedje le a sarkát, amíg nem érzi a nyújtást és meg nem ég a borjaiban. Nem szabad fájdalmat éreznie.

A borja különböző izmainak megdolgozásához próbáljon meg fordított borjúemelést (mutasson befelé egymás felé a lábujjaival) és a kifordított borjúemelését (helyezze össze a sarkát, és mutassa kifelé a lábujjait).

Egylábú borjúnevelés

További intenzitás érdekében próbálja ki az egylábú borjúnevelést. Helyezze az egyik lábát a padlóra vagy a megemelt tárgyra, és hajlítsa meg az ellenkező lábát a térdénél, hogy a lába a földtől és mögötted legyen. Végezzen 12–15 ismétlést a jobb lábán, majd ugyanannyi ismétlést a bal lábán. Jó az egyensúlya, és szeretne egy újabb kihívást? Ezeket egy-egy súlyzóval végezze.

Ülő borjúnevelés

Az otthon vagy az irodában ülve elvégezhető gyakorlat az ülő borjúnevelés. Üljön fel egyenesen, a lábával a padlón, térdeivel pedig közvetlenül a lába felett. Helyezzen valamilyen súlyt a felső lábára, majd nyomja le a lábgolyókat, és emelje fel a sarkát. Engedje le és ismételje meg.
Az ülő borjúnevelés az edzőteremben lévő borjúgyakorló gépen is elvégezhető.

Lépcsőfokok

A lépcsőn fel és le járás kivételesen egyszerű és hatékony borjúedzés. Ez történhet az otthoni lépcsőn, a munkahelyen, a stadionban vagy az edzőterem lépcső-léptető gépén. Csak járjon fel és le a lépcsőn néhány percig, és égést érez.

Jump guggolás

Az ugró guggolás egy intenzív borjúgyakorlat, amelyet a Billings bakancsos tábora szeretne kipróbálni, mert magában foglalja a comb és a fenék izmait is. Az alapguggoláshoz hasonlóan, de egy kicsit nagyobb kihívást jelent, az ugró guggolás megköveteli, hogy guggolt helyzetben kezdjen hajlított lábbal, térddel a lábán, és az alját hátratolja, mintha leülne. Ebből a helyzetből nyomja fel a vádlijait, és ugorjon fel a földről. Óvatosan szálljon vissza zömök helyzetbe.

Csodálhatja borjúizmait, mint egyedi entitásokat, de a borjak valójában két izomból állnak: a gastrocnemiusból és a soleusból. Tehát, amikor a két borjúizmot megdolgoztatja, akkor valójában négy izmot!