A legjobb sprint edzések a fogyásért - az 5 legjobb sprint edzés

edzés

Tartalomjegyzék

Szeretné tudni, miért kell használnia a sprint edzéseimet a fogyáshoz?

Egyszerű - működnek.

Ha az anyagcserédet fokozni akarod, hogy hatékonyabban fogyj le, semmi sem segít javítani a fizikádat és felépíteni egy esztétikus testet, mint a futó sprintek. A sprintek nem csak abban segítenek, hogy rövid időn belül tömeges mennyiségű kalóriát égessenek el, hanem az izomzat felépítésében is.

Ezeknek az edzéseknek még tornaterem tagságra sincs szüksége, csak annyit kell tennie, hogy irány a helyi középiskolai pálya, amikor az ingyenes.

A sprintelő edzések segítenek az izmok fejlesztésében az alsó testben és a magban, és fokozzák az egész test izomépítésének képességét.

A sprintelés csak egy a sokféle testtömeg-gyakorlat közül, amelyek segítenek felépíteni a testét anélkül, hogy valaha is edzőterembe járna!

Szeretne többet megtudni arról, miért kellene ezeket a sprint edzéseket lefogynia?

A Sprint Workouts futásának előnyei

A sprintelés talán a leghatékonyabb módja annak, hogy a kardiót használva javítsa fizikai alakját.

Ha megnézzük egy 100 méteres sprinter testét, vagy olyan sportolókat, mint például a védekező hátvédek a futballban vagy az NBA 3 fős játékosa; észreveszi, hogy a sok sprintelés szorosan összefügg a kivételes testalkattal.

Néhány sprint edzés segíthet a testzsír teljes felhalmozódásának csökkentésében, az inzulinérzékenység növelésében és a gyors fogyásban (PUN célja).

Például az egyetlen sprint hatásairól szóló tanulmány, amelyet a Metabolism kutatási folyóirat publikált, kijelentette, hogy "

Egyetlen Extended Sprint (ES), amely a Sprint Interval Training (SIT) időhatékonyabb alternatíváját jelentheti, növelheti az inzulinérzékenységet és növelheti a zsír oxidációját a túlsúlyos túlsúlyos/elhízott ülő férfiaknál. "

Továbbá a Diabetes Care által közzétett tanulmány szerint,

"A nagy intenzitású edzés (sprint) edzése jól tolerálható volt, az intenzív testmozgás során csökkent a metabolikus destabilizáció (a laktát, a H +, a glikogenolízis/glikolízis és az ATP), és fokozott az izomoxidatív anyagcsere az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő fiatal felnőtteknél."

Míg a legtöbb ember a sprint edzéseket az atlétikai és sportfejlesztéssel társítja, sok testépítő ma már a sprintet használja a zsírgyarapodás megakadályozása és az alsó testteljesítmény javítása érdekében.

Néhány sprint edzés bevezetésével az edzésprogramba növelheti a súlyemeléshez szükséges erőpotenciált, ami idővel sokkal gyorsabb növekedéshez vezet.

A gyorsasági edzés segíthet abban, hogy gyorsabban hozza létre azt az erőt, amelyre szükség van a fennsíkokon való átjutáshoz és a nagyobb súlyok mozgatásához! Nemcsak erősebb leszel, hanem az izomállóképességed is javulni fog!

Ha konkrétan beszélünk, a futó sprintek egyik elsődleges előnye, hogy segít javítani a lábak erejét; konkrétan a combizmaiban és a hátsó láncában.

Mint sokan megértik, az erős lábak fontosak a kerek testalkat kialakításához.

Ha felvesz egy kis sprintet az edzésbe, akkor minimalizálhatja a testalkatának néhány gyengeségét, és sportosabb megjelenést kölcsönöz neked.

Ha felaprított hat csomagot szeretne építeni, a sprintek az egyik legjobb módja a hasizmok és a középső rész faragásának!

Gyorsan futó edzés - A zsírégetés elleni sprintek leghatékonyabb módja?

Mint fent említettük, a sprintek az egyik legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz a tested zsírégetéséhez.

Ha még nagyobb testi és lelki kihívásra vágyik, akkor kipróbálhatja a koplalásos kardiót (gyorsasági állapotban a sprinteket). Az időszakos böjt kiváló stratégia annak elősegítésére, hogy az emberek riasztó sebességgel égessenek zsírt a testükből.

Ha éheztetem a kardiót, az edzés előtt kávét vagy teát iszom. Az edzés előtti zöld tea különösen hasznos, és gyakran veszek egy kis CBD olajat is. A Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry által közzétett, a zöld tea kivonat sprintelés előtti szedésének hatásairól szóló tanulmány szerint,

"A zöld tea jelentősen megnövelte a pihenés és a testgyakorlás utáni zsíroxidációt, és emelte a glicerin és az epinefrin plazmaszintjét is az intervallum-sprintelés alatt és után."

A koffein és a CBD olaj kombinálása kiváló módja annak, hogy testét ideális helyzetbe hozza, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Ha ezt megteszi, a lehető legtöbb zsírt elégeti!

Megfelelő bemelegítés a futók futásához

Mielőtt elkezdenénk a fogyás edzéseit, győződjünk meg arról, hogy megfelelően felkészítjük a testünket. Először mindig végezzen megfelelő bemelegítést!

Legalább annyit kell tennie, hogy 10-15 perc agility létra vagy ugrókötél, és a teste készen áll a sprint edzésre.

Az agility létra azért hasznos, mert hordozható és hatékony. Keverheti össze a különböző agility létra gyakorlatokat, ahogy akarja, de a legfontosabb az, hogy izzadjon és melegítse testét egy edzéshez! Ha nincs agilitási létra, akkor ezt használom:

  • Javítsa a gyorsulást, az oldalirányú sebességet és az irányváltást
  • Javítsa a gyorsaságot a gyorsított lábütéssel és az emelési gyakorisággal
  • Fejlessze az egyensúly, a ritmus és a testkontroll javításához szükséges alapvető készségeket
  • 11 nagy teherbírású műanyag fok, 17 "széles és 15 'hosszú
  • Tartalmaz egy hordtáskát a könnyű hordozhatóság érdekében

Az ugrókötél edzés azért is hasznos, mert egyszerű és hatékony. Ha nincs ugrókötél, javaslom egy ehhez hasonló RX Smart Gear ugrókötelet:

  • Az eredeti Rx ugrókötél - NEM SZABÁLYOZHATÓ 9 ’Buff kábellel, transz fekete színnel
  • Szabadalmaztatott többirányú forgócsapágy nagy sebességű csapágyakkal
  • A legjobb kötél a Double Unders és a nagy intenzitású edzés edzéséhez
  • Az USA Boxing Team, az USA Wrestling Team, az USA Judo Team, az USA Synchro Team, az USA Funkcionális.
  • Vásárolja meg az Eredeti terméket. Az USA-ban készült

Sokkal összetettebb bemelegítés, beleértve az ellenállási sávokat és a dinamikus bemelegítő mozgásokat, még hatékonyabbá teheti edzését.

Ahogy azt már sokszor elmondtam, valószínűleg 20-30 perces vinyasa jóga a legjobb bemelegítés, amit megtehetnél.

Különösen, ha egy reggeli edzés mellett dönt, győződjön meg arról, hogy izmait megfelelően felmelegítette!

Ne hagyja figyelmen kívül az edzés ezen részét, különben megsérülhet. Pályafutásom során sok sérülést szenvedtem, és nem akarja kezelni a sporttal kapcsolatos egészségügyi problémáimat! Nem mondhatom, hogy sérüléseim a testem nem megfelelő felmelegedéséből származnak, de ettől függetlenül nem akarja kezelni a sérüléseimet!

Az 5 legjobb sprint edzés a fogyásért

Most, hogy megértette, miért futunk sprinteket, nézze meg a kedvenc edzéseimet!

10x100m

Egyszerűen fogalmazva tíz 100 méteres sprintet fogsz futni, a maximális sebességed körülbelül 95% -ával. Miután befejezte a sprintet, sétáljon vissza a kiindulási ponthoz.

Általában ezt a rutint használom a szezonon kívüli edzésprogramomban nyaram vége felé (szezonon kívüli időm). Bár azt mondtam, hogy tíz ilyen sprintből kell indulnom, nincs semmi baj, ha kevesebbel kezdünk.

Miután néhányszor elvégeztem ezt az edzést, elkezdek újabb sprinteket adni az edzéshez 2-szeres többszöröseként. A legmagasabb, amit valaha dolgoztam, 25 volt egy edzésen.

Ez egy egyszerű sprint edzés, amely nem igényli az időzítést, csak a lehető legnagyobb sebességhez fusson - a túlterhelés veszélye nélkül.

A tested megmutatja az eredményeket!

„Poliquin Sprints”

Nem vagyok biztos benne, hogy a híres erősítő és kondicionáló edző, Charles Poliquin találta-e ki ezt a rutint, de 7-8 évvel ezelőtt megtaláltam a weboldalán, és azóta is használom.

Itt van az edzés:

  • 400 méteres sprint - 4 perces pihenő
  • 300 méteres sprint - 3 perces pihenő
  • 200 méteres sprint - 2 perces pihenő
  • 100 méteres sprint - cél

Ezt az edzést olyan kutatások határozták meg, amelyek azt mutatták, hogy az ebben a sorrendben futó sprintek lényegesen hatékonyabbak, mint az ellenkezője.

A futási távolság és a pihenőidő csökkentésével a test erősebben nyomja magát és nagyobb hormonális hatást eredményezhet.

Ha fogyni akar, ez a sprint edzés tökéletes az Ön számára!

NFL 300 udvari transzfer

Az NFL kondicionáló teszt egy 300 yardos transzfer egy 50 yardos pályán.

A 300 yardos transzfer egy sorozatának futtatása kiválóan alkalmas önmagában, de hárman még jobbak!

Korlátozza a pihenőidőt 3 percre az egyes transzferfutások között, és nézze meg, hogy tud-e szakítani 1 percet minden 300 yardos transzferen!

Ez határozottan egyike azoknak az edzéseknek, amelyek teljesen elgázolják a lábad!

20 20-as évek

Őszinte leszek, teljesen utálom a 20 20-at. Ez nem egy hagyományos sprint edzés, és intenzív!

A cél az, hogy 20 perc alatt 20 “öngyilkosságot” hajtsanak végre egy kosárlabdapályán.

Ön percenként 1 öngyilkosságot hajt végre 20 percen keresztül. A legfontosabb azonban az, hogy minden futást 40 másodperc alatt kell végrehajtani, a perc hátralévő részében pihenni kell.

Szeretne fizikai kondícióban lenni, mint profi kosárlabdázó?

Ez egy remek edzés a kezdéshez!

Egy kosárlabda-pálya „öngyilkosságának” végrehajtása a következő:

  • Alapvonal - Legközelebbi szabaddobó vonal (és vissza)
  • Alapállás - Fél bíróság (és vissza)
  • Alapvonal - További szabaddobósor (és vissza)
  • Alapvonal - Alapvonal (és vissza)

Ez az edzés kimeríti a lábad, mint azt soha nem gondoltad volna!

Futó lépcsők vagy domb sprintek

Nemcsak a lépcsők vagy a hegyi sprintek nagyszerű sprint edzések, de segítenek abban is, hogy jobban teljesítsenek a többi sprint edzésen is.

Először is, a hegyi futás révén jobban fejlesztheti izomrostjait, mert magasabbra emeli a térdeit, amikor dombokra fut fel.

A lépcsők futása ily módon nagyon hasonlít a dombokra, de a megdolgozott izmok kissé eltérnek. A dombfutás az izmokat dolgozza fel, ami szinte azonos sík talajon történő futásnak felel meg, míg a lépcsők nagyobb hangsúlyt fektetnek a vádli izmaira és a quadricepsére.

Záró gondolatok - A legjobb sprintelő edzések a fogyásért

Mint látható, kiváló ötlet a sprint edzések lefuttatása a fogyás érdekében. Ügyeljen arra, hogy megfelelő bemelegítést végezzen, mert biztosan nem akar sérüléseket.

A súlycsökkentő eljárások, például a hűvös szobrászat otthoni használata kiváló módja a testzsír eltávolításának, de semmi sem éri el a testet, amelyet felépít, ha intenzív testmozgást végez, például ezek a sprint edzések!

Amíg koncentrál és megfelelően előkészíti testét, bízom benne, hogy ezek a sprint edzések segítenek a zsírégetésben és a fogyásban!