Hogyan lehet elveszíteni a hasát a trambulin gyakorlatokkal

Összefüggő

Unod már, hogy ugyanazokat az edzéseket csinálod újra és újra? Elvesztette motivációját a testmozgásra? Akkor itt az ideje, hogy feldobja a dolgokat, és kipróbálja a trambulin edzéseket. Visszapattanó néven is ismert, ez a szórakoztató, mégis kihívást jelentő testmozgás erőt épít, javítja egyensúlyát és javítja az atlétikai teljesítményt. Ráadásul kalóriákat és zsírt éget el.

hasát

Élvezze a visszapattanást

A trambulinugrás ugyanolyan előnyös a felnőttek számára, mint a gyerekek számára. Az American Council on Exercise szerint a nők percenként körülbelül kilenc kalóriát égethetnek el, míg a férfiak percenként több mint 12 kalóriát égetnek el a JumpSport által létrehozott 19 perces trambulin edzés során. Az energiafogyasztás számos tényezőtől függ, beleértve a súlyát, a nyugalmi anyagcserét, az edzés intenzitását és időtartamát, a gyakorlatok típusait és még sok mást.

Ez a képzési módszer az egekbe szökik a pulzusszám és növeli az oxigénfelvételt, ami gyorsabb anyagcseréhez vezet. Nem csak faggyút éget, hanem javítja az aerob állóképességet és erősíti az ízületeket. A testmozgás más formáihoz képest nagyobb mértékben növeli a maximális oxigénfelvételt (VO2 max) az ugráskor bekövetkező gravitációs változások miatt.

A Journal of Physical Therapy Science szaklapban megjelent tanulmány megállapította, hogy a módosított trambulin edzés javíthatja a stroke-ot követő járást és egyensúlyt. Mivel ez a fajta gyakorlat ismételt excentrikus izom-összehúzódásokkal jár, összességében erősebbé tesz. A kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos egyének javíthatják a testösszetételt, a lipidprofilt, a vérnyomást és a glükóz anyagcserét is.

Akár hízni szeretne, akár jobb egészségnek örvend, vagy növeli az edzés teljesítményét, nem tévedhet el a trambulin edzés. Ami azonban a fogyást illeti, egyes trambulin edzések hatékonyabbak, mint mások. Gyakorlási rutinja tartalmazhat sprinteket, hátrúgásokat, ugrásokat és más nagy intenzitású mozgásokat, amelyek növelik a pulzusodat és ellapítják a hasad.

Válassza ki a megfelelő trambulint

Először szánjon időt az Ön igényeinek megfelelő trambulin kiválasztására. A túl kicsi lehet, hogy nem teszi lehetővé bonyolultabb gyakorlatok elvégzését, például deszkák és ugrók. Ráadásul növelheti a sérülések kockázatát.

A zsírégetéshez nem csak a pattogáson kell tenned. A trambulin edzésének tartalmaznia kell fekvőtámaszokat, guggolásokat és egyéb plyometrikus gyakorlatokat. Ezek a mozdulatok építik az alapvető erőt és javítják az izomtónust, miközben növelik az általános állóképességet. Mivel több izmot is érintenek, emelik az anyagcserét és elősegítik a fogyást.

Keressen egy trambulint, amely lehetővé teszi ezeknek a gyakorlatoknak a biztonságos elvégzését. Ideális esetben válasszon egyet támasztórudakkal és legalább 32 rugóval. Győződjön meg arról is, hogy képes megtartani a súlyát. Egyes modellek kapacitása akár 220 font, így a nehezebb felhasználók számára. Választhat kerek trambulin, téglalap alakú trambulin, mini trambulin és egyebek közül. Fontolja meg, mennyi hely áll rendelkezésre otthon vagy a kertben.

Adja hozzá a Plyometrics elemeket a keverékhez

A pleometrikus edzés javítja az általános kondíciót és a sportteljesítményt. Ez a testmozgás megköveteli az egyensúlyt, a stabilitást és az izmok koordinációját, teljes testedzést kínálva. Gondoljon a dobozugrásokra, a guggolásra, a burpeekre, az oldalugrásokra, a kötésre és más robbanásszerű mozgásokra. A trambulin ezeket a gyakorlatokat még nagyobb kihívássá teszi.

A plyometriákkal kevesebb kalóriát éget el kevesebb idő alatt. Ezek a mozdulatok szinte minden izmot megragadnak, és növelik a pulzusszámot, ami magasabb energiafelhasználáshoz vezet. Rehabilitációra is használják, és javíthatják mozgáskörét. A trambulin instabil felülete az izmok keményebb munkájára kényszeríti az egyensúly megőrzését, ami hatékonyabb edzést eredményez.

Tartsa változatos a rutinját

Ha ugyanazokat a gyakorlatokat folytatja, akkor elveszíti motivációját, és előbb-utóbb abbahagyja. Ráadásul a tested alkalmazkodni fog és kevesebb kalóriát éget el. Az edzés változatossága megdöntheti vagy megtörheti a céljait.

Diverzifikálja az edzés rutinját új gyakorlatok hozzáadásával a keverékhez. Próbáld ki az oldalról oldalra ugrálást, a csavarodást, az ugró emelőket, a csuka ugrásokat és a deszkákat a fekvőtámaszokra. Válasszon három-öt gyakorlatot, tanuljon megfelelő formát, és minden héten adjon hozzá új mozdulatokat az edzéshez. Így folyamatosan kitalálja testét, és megakadályozza a fennsíkokat.

Vigyázzon, hogy a trambulin edzés nem helyettesíti a tiszta étkezést. Az abszolút a konyhában készül. Ha lapos hasra vágyik, csökkentse a feldolgozott ételeket és korlátozza a cukor mennyiségét. Növelje a fehérje bevitelét, és figyelje az adagokat.

  • A Jump Sport honlapja szerint egy 150 fontos ember percenként körülbelül 6 kalóriát képes elégetni egy mini trambulinon. Ezen becslés szerint az itteni edzés nagyjából 102 kalóriát fog égetni egy 150 kilós ember számára, nem számítva a bemelegedési és lehűlési fázisokat. 1 font zsírvesztéshez 3500 kalóriát kell csökkentenie edzéssel vagy kevesebb evéssel.
  • Ahogy megerősödik és képes többet tenni, adjon több időt az egyes szakaszokra, vagy töltse le az egész ciklust, majd ismételje meg másodszor vagy harmadszor.
  • Viseljen sportcipőt ugrás közben, hogy támogatást nyújtson a lábának és a bokájának.

Andra Picincu okleveles táplálkozási és személyi edző, több mint 10 éves tapasztalattal. Pszichológiai, valamint marketing és nemzetközi üzleti diplomával rendelkezik. Feladata az, hogy segítsen az embereknek egészségesebb életben azáltal, hogy okosabban választja az ételt és aktív marad. A ShapeYourEnergy nevű, népszerű egészségügyi és fitnesz webhely tulajdonosa. 2014-ben helyi táplálkozási irodát indított, és együttműködve a helyi tornatermekkel segítette ügyfeleit az egészség javításához szükséges lépések megtételében. A jelenlegi és a korábbi ügyfelek közé tartozik a The HOTH, a Nutracelle, a CLICK - A Coffee Lover fehérjeitalja, az InstaCuppa, a GritWell, a GoHarvey és még sok más. Andra rendszeresen közreműködik ezekben a platformokban, ahol vagy egészséggel kapcsolatos tartalmat nyújt, vagy coachingot nyújt azok számára, akik érdekeltek a kiegyensúlyozott életmód elérésében.