Hogyan simítsa el a hasát kerékpározással

Összefüggő

A lapos hasat gyakran a mesés fitnesz csúcsának tekintik, és a kerékpározás segíthet eljutni oda. A lapos has jól néz ki a fürdőruhájában, de elősegíti a jobb egészséget is. A túl sok zsír a hasadban növelheti a szívbetegségek és más krónikus állapotok kockázatát. Kombinálja a stratégiai kerékpáros edzéseket az egészséges étrenddel és a súlyzós edzéssel, és receptet kap egy laposabb gyomorra.

hasadat

A kerékpár egy fantasztikus eszköz, amely segít kalóriák perzselésében és a zsírvesztés elősegítésében. Ráadásul különféle intenzitások meglátogatását teszi lehetővé, ami elősegíti a jó erőnlétet és a lapos hasú testalkatot. Kezdjen pedálozni, hogy karcsúsodjon, és közelebb kerüljön a mosdódeszkához, amelyet követ.

Kerékpáros intervallumok

Az intervallum edzés bevált módszer a hasi zsír mindkét típusának csökkentésére: a bőr alatti zsír, amely közvetlenül a bőr alatt fekszik, és a zsigeri zsír, amely körülveszi a szerveit. A Sport Medicine 2018. évi számában közzétett 39 tanulmány metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) időhatékony és eredményes testmozgási módszer a testzsír és a hasi zsír csökkentésére.

A HIIT magában foglalja a nagyon intenzív erőfeszítések és az alacsonyabb intenzitású ütemek váltakozását. Például miután kültéri (vagy beltéri) kerékpárral melegített 10-15 percet, vegye fel erőfeszítéseit kemény szintre. Vigye el az útját egy olyan pontra, ahol nehézlégzéssel lélegzik, és valóban kihívást jelent a pulzusára. Tartsa a fáradságot 30-60 másodpercig, majd csökkentse az intenzitását könnyű szintre körülbelül egy percig. Ismételje meg ezeket az időközöket 5-10 alkalommal, majd hűtse le.

A Diabetes and Metabolism című, 2016-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy egy héten csak kétszer, 16 héten át végzett intervallum edzés jelentősen csökkentette a hasi zsírtartalmát a cukorbetegségben szenvedő posztmenopauzás nőknél. Valószínű, hogy egy hasonló ütemezés segíthet a legtöbb embernek a hasi zsír csökkentésében is.

Vegyünk könnyű napokat

Túl nehéz, túl gyakran növelheti a kortizol szintjét. A kortizol egy stressz hormon, amely akadályozza a zsírvesztést. Tehát bár hetente elvégezhet pár intervallum edzést, és talán egy versenytempót is végezhet egy másik napon, a legtöbb napon, amelyet vezet, irányított ütemben haladjon. Úgy kell éreznie, hogy képes beszélni egy lovastárssal, ami szintén kicsit szórakoztatóbbá teszi az utat.

A lassabb túrák zsírt égetnek és egyenlőek az aktív gyógyulással. Ön állóképességet termel és kalóriát éget, anélkül, hogy a testét túledző üzemmódba helyezné.

Kiegészítse a kerékpározást más edzésekkel

Önmagában a kerékpározás elősegítheti a zsírégetést, de ha nagyobb erőnléti edzéseket végez, akkor nagyobb lesz a pedálerő és gyorsabban fogy a zsír. Az elhízásban megjelent 2014-es tanulmány megállapította, hogy a súlyzós edzés és a kardiovaszkuláris edzések - például a kerékpározás - kombinálása megakadályozhatja az életkorral összefüggő hasi zsírgyarapodást, és csökkentheti a meglévő hasi zsírokat is.

A súlyzós edzésnek nem kell összetettnek lennie. Célozzon egy 20 perces foglalkozást a hét legtöbb napján. Célozzon különböző izomcsoportokat minden alkalommal, amikor az edzőterem padlójára ér. Például egyik nap emelje fel a mellkasát és a karját, másnap a lábát és a hasizmait, harmadik napon pedig faragja meg a vállát és a hátát. Vegyünk egy szabadnapot, és ismételjük meg a mintát.

Olyan gyakorlatok, mint a prések, sorok, felhúzások, fürtök, merülések, ropogások, guggolások és lökések jó lehetőségek. Használjon olyan nehéz súlyokat, amelyek kevesebb mint 12 ismétléssel fáradtságot okoznak. Dolgozzon az egyes gyakorlatok három sorozatáig.