A kerékpározás vagy a jobb futás a karcsúsítás érdekében?

Összefüggő

A kerékpározás és a futás egyaránt elősegítheti a lábak tónusát és karcsúsítását. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem észlelhető a lábak zsírtartalmának csökkentése. Annak érdekében, hogy karcsúsítsa a lábát, csökkentenie kell a testzsír teljes szintjét. A futás és a kerékpározás egyaránt hatékony a kardió és a zsírégetés szempontjából. Egészséges táplálkozással kombinálva a lábad karcsúsodik és izomdefiníciót kap.

karcsúsításában

Kalóriahiány létrehozása

A kardió és a diéta között több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, hogy lefogyjon és zsírégessen. A Centers for Disease Control and Prevention azt javasolja, hogy heti 1–2 fontot fogyjon a hosszú távú siker érdekében. Ennek eléréséhez napi kalóriahiányt kell létrehozni 500 és 1000 kalória között, mivel egy font font 3500 kalóriának felel meg. Ha a magas kalóriatartalmú ételeket, például az ételízesítőket, a gyorsételeket és a szódát sovány fehérjével, például csirkemellel, zöldségekkel és gyümölcsökkel helyettesíti, csökkentheti a kalóriabevitelt anélkül, hogy kevesebb ételt fogyasztana.

Az égő kalóriák gyorsabbak

A futás általában több kalóriát éget el, mint a kerékpározás. Jessica Matthews, az Amerikai Gyakorlatok Tanácsának tagja kijelenti, hogy a futópad használata a leghatékonyabb eszköz a kalóriák elégetésére - mások legyőzésére, például az álló kerékpárra. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint egy 150 kilós személy 1000 perc kalóriát éget el egy óra alatt, amikor hétperces mérföldes tempóban fut. Ugyanez az egyén 850 kalóriát fog égetni, ha 16–19 mérföld per óra sebességgel kerékpározik.

Gyakorlási program

A zsírégetés és a lábak hatékony karcsúsítása érdekében végezzen erőteljes kardiovaszkuláris edzéseket, például nagy intenzitású belső edzéseket (HIIT). Ez a gyakorlat segít kalóriák és zsírok elégetésében, az edzés befejezése után és utána is. Kezdje ezt a gyakorlatot ötperces bemelegítéssel álló kerékpáron vagy futópadon. Növelje az intenzitást, amennyire csak lehet, egy percig, majd lassítson mérsékelt tempóra két percig. Folytassa ezeket az intervallumokat 20-30 percig, az edzettségi szinttől függően.

Kiválasztása az Önnek megfelelő

Nagyobb valószínűséggel éget el a legtöbb kalóriát egy olyan gyakorlat végrehajtása közben, amelyet élvez. Például, ha jobban élvezi a kerékpározást, mint a futás, akkor nagyobb valószínűséggel hosszabb ideig vagy magasabb intenzitással sportol. Figyelembe kell vennie az egészségét is, amikor az edzést választja, hogy karcsúsítsa a lábát. Azok, akiknek ízületi vagy csontproblémái vannak, például osteoarthritis, alacsony hatású jellege miatt jobban járhatnak a kerékpározással. A nagy hatású edzések, például a futás, ideálisabbak sportolók vagy erős csontúak számára.

Frank Yemi 2007 óta hivatásos író, számos egészség- és fitneszmagazinban közreműködött. Dolgozott orvosi tényellenőrként és sporttáplálkozási szakértőként az Egyesült Királyságban. Yemi az orvosi fiziológiában szerzett tudományos fokozatot, valamint az alkalmazott sporttáplálkozástudományi diplomát.