100 font leadása 276 nap alatt

2017. augusztus 2-án orvosom javaslatára úgy döntöttem, hogy átveszem a MyFitnessPal ingyenes letöltését és egy 20 dolláros digitális mérleget. Sosem használtam az elsőt, a másodikat pedig alig.

Amikor megkaptam a mérlegemet, 276,8 fontot nyomtam. Még csak 5'9 vagyok, így ez megdöbbentő 40,9-es BMI-re tettem.

Életem nagy részében túlsúlyos voltam, de ez még számomra is új szélsőség volt.

276 nappal később 176,6 fontot nyomtam .
Ma, 326 nappal később, 163,2 fontot nyomtam - óriási 113 fontot vesztett.

Így tettem, az út közben gyűjtött adatokkal együtt (kalória, lépések, fitnesz).

Az egyetlen dolog, amit igazán tudnia kell, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste mindennapi éget. Ha ezt megteszi, akkor lefogy - ez tudomány. Semmi más nem számít a fogyásnak. A kalóriakülönbség nagysága szabályozza, hogy milyen gyorsan vagy lassan fogyjon le a súlya.

Átlagosan körülbelül 3500 kalória szükséges 1 font zsír elégetéséhez. Tegyük fel, hogy 1000 kalóriával kevesebbet eszel, mint az alapanyagcsere (BMR). Egy hét múlva a test 7000 kalóriát vagy 2 font zsírt éget el.

Soha nem értettem, milyen egyszerű volt, mielőtt ezt elkezdtem. Úgy találtam, hogy ez a cikk nagyon hasznos az alapok elsajátításához.

A fogyás legfontosabb eszköze a MyFitnessPal alkalmazás volt

Az alkalmazás legnagyobb jellemzője, hogy megmondja, mennyi kalóriát fogyasszon. Beírja magasságát, súlyát és célsúlyát, és ez adja ki a napi kalóriabevitel határértékét. Megadhatja azt is, hogy milyen gyorsan akarja lefogyni - a maximális opciót -2 font/hét választottam .

A második legnagyobb jellemző az élelmiszer-adatbázis. A MyFitnessPal meglehetősen pontos kalória-becsléseket tartalmaz szinte mindenre, amit valaha is megevett. Felvettem, mit ettem, minden egyes ételt és harapnivalót, minden egyes napot, és most is ezt csinálom. Valószínűleg még sok évig fogom csinálni. Elképesztően hasznos a pályán maradni.

2017.08.02-tól és 2018.05.06-tól

A TV-hirdetés fényképe

Data király

Jegyezzen fel mindent, amit eszik, még akkor is, ha túllépi a határértéket. Az elszámoltathatóság hasznos, és függőséget okoz. A MyFitnessPal naponta néhányszor emlékezteti Önt, hogy rögzítse a dolgokat, hogy ne felejtse el.

Kevesebb kalória az idő múlásával

A fogyás során (attól függően, hogy mennyit akar fogyni) a kalóriatartalmának csökkentenie kell. A MyFitnessPal-nak hatalmas hibája van - ez nem történik meg automatikusan, időnként "be kell állítania" a célsúlyát, hogy kiszámolja a napi kalóriabevitel célját.

Gyakorolj vagy ne

Nem kell tornázni. Ha szereted a remek testmozgást - több kalóriát égetsz el, ami azt jelenti, hogy gyorsabban fogysz (mindaddig, amíg nem fogyasztod vissza ezeket a kalóriákat). Próbáltam futni - kb. 30 métert, minden reggel, 3 hónapig. Időnként remekül érezte magát, de végül nem tetszett annyira, hogy ragaszkodjak hozzá. Ha csak fogyni próbál, akkor ezt csak a kalória korlátozásával teheti meg.

A "diétákra" nincs szükség

Az összes diétás terv, amit láttam, valóban egy dolgot hajt végre - divatos trükköket alkalmaznak annak érdekében, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon anélkül, hogy ténylegesen számítana. Hagyja ki a trükköket, és számolja csak a kalóriákat. Könnyebb csak egy korlátozással foglalkozni.

Csak egészséges étel?

Természetesen azért kezdtem el egészséges ételeket fogyasztani, mert többet ehetnék belőlük. Ha egy csokit eszel, akkor is éhes leszel. Ugyanannyi kalóriaért megehetne néhány tál zöldséget, és jóllakhat. Ennek ellenére az általános megközelítésben az a legjobb, hogy továbbra is fogyaszthat, amit csak akar - csak számolja meg a kalóriákat.

Böjt időszak

Az út során valahol felvettem a szakaszos böjtöt. Tetszik, de nem is szükséges. Megállapítottam, hogy ez segített csökkenteni az étvágyamat, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszthatok. Az az elv, hogy 8 órás táplálkozási ideje és 16 órás éhezési ideje legyen. 12-től 20-ig eszem, és 20-tól 12-ig böjtölök. Ez azt jelenti, hogy mindig kihagyom a reggelit. Nagyon sok olyan „tudomány” létezik, amelyek szerint az alacsony inzulinszint éhomi állapotban több zsírégetést eredményez. Ha kalóriadeficitben szenvedsz, ez mindenképpen megtörténik. Ez a "divatos étrend-tervek" kategóriájába tartozhat, amelyek csak kevesebb kalóriát fogyasztanak anélkül, hogy észrevennék.

Mindaz, amit fentebb írtam, az nekem működött - ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek beválna. Én sem vagyok orvos, mérnök vagyok, így ezek egyike sem orvosi tanács - kérjük, forduljon orvosához.