Hogyan kaptam meg ezt a testet: 80 font leadása 10 hónap alatt anélkül, hogy feladnánk a pizzát

hogyan

Üdvözöljük a Hogyan kaptam meg ezt a testet című cikkben, megnézzük azokat a csodálatos dolgokat, amelyekre az emberi test képes, és azokat a washingtoniakat, akik testüket tesztelik. Szeretné megosztani átalakulási történetét? E-mail küldése: [email protected].

Ki vagyok én: Rachel Weatherly (41), a Falls Church stratégája és tervezője

Mi inspirált: „Amikor 40 éves lettem, elhízott, asztmás, ízületi gyulladású nő voltam, klinikai depresszióval és OCD-vel. Nem éreztem jól magam, vagy általában nagyon jól éreztem magam. Nem tűnik túl közhelyesnek, de néztem magamról készült képeket a 40. születésnapi Las Vegas-i utamról, és tudtam, hogy valamit tennem kell. Nem ismertem fel azt a személyt, akivé válok. ”

A gyakorlat, amit csináltam: „2011-ben kezdtem félmaratonokat futni, hogy pénzt gyűjtsek az LLS számára, miután egy év alatt hat embert vesztettem el a ráktól. Az elkövetkező körülbelül három évben körülbelül 40 kilót híztam, még az összes futás mellett is. Túlsúlyos voltam, mielőtt elkezdtem futni. Úgy gondoltam, hogy ez segíthet. Beszélj frusztrálóról!

Az edzésterv, amelyet elkezdtem: „A fogyás rendje eltér a fenntartástól. Amíg „vesztes” módban voltam, személyi edzőmmel, Errick McAdamsszal (aki valóban rúgta a hátsó részemet) heti egy alkalommal, háromszor dolgoztam. Errick még soha nem hajtotta végre kétszer ugyanazt az edzést, de ez mindig a kardió és az erő edzés áramköreinek kombinációja. Nekem 30 perc „off-day cardio” -ot kellett végezni (a gondolkodásomnak borzasztóan ellentmondó kifejezés) a hét hátralévő négy napjából három. Nem voltam olyan jó ebben, mint kellett volna. Az egyik téves elképzelés sokak számára az az idő, amelyre az elkötelezettség gyakorlása szükséges. Ez egy másik szempont, amelyet Errick megváltoztatott számomra. Ha be kell szereznem 30 perc kardiót, akkor nem feltétlenül kell folyamatosnak lenniük. Tartson egy tíz perces szünetet, és gyorsan sétáljon a háztömbön, vagy szaladjon fel és le az irodaház lépcsőin. Itt remekek a fitneszkövetők. Amúgy is teheti fel a pulzusát 30 percre, bárhogy is. A növekményes testmozgás számít. ”

Errick McAdams (@errickpt) által megosztott bejegyzés 2016. október 29-én 12: 04-kor PDT

Hogyan változtattam meg az étellel való kapcsolatomat: - Említettem, hogy klinikai depresszióm van OCD-vel, és sok emberhez hasonlóan a kényelem érdekében az ételhez fordulok. Természetesen meg kellett tanulnom a táplálkozást, de változtatnom kellett az étkezési periódusról is. Ennek ellenére szeretem a jó ételeket, és nem állt szándékomban feladni azokat az ételeket, amelyeket szeretek. Csak meg kellett találnom az egyensúlyt. Az egyik első dolog, amit Erricknek mondtam, az volt, ha azt mondta nekem, hogy nem tudok pizzázni, akkor a történelem legrövidebb kapcsolata lenne. Mondott nekem valamit, ami igaz így sok szint: „Ha olyan étrendet folytat, amelyen valaki más neve szerepel (Jenny Craig, Dr. Atkins, bármi más), akkor nem fog sikerülni hosszú távon. Meg kell találnunk a „Rachel” étrendet. ”

Hogyan változtattam az étkezésemet: „Ingyenes alkalmazást használtam, és minden egyes dolgot elkezdtem leírni, amit megettem vagy megittam. Összes. Nak,-nek. Azt. Minden harapás számít. Annyit tanultam, mert ez arra kényszerített, hogy elolvassam a címkéket, hogy lássam, mit teszek a testembe, és arra kényszerített, hogy számon tartsam a nap folyamán összegyűlt összes apróságot. Néhány dolog, amit nem gondoltam nagy ügynek, sőt néhány, egészségesebb választásnak gondolt dolog, pont ellenkezőleg bizonyult. Nem eszem annyi szénhidrátot, mert hajlamosak fáradtabbá tenni, függetlenül attól, hogy rájössz vagy sem. Sok tésztát és kenyeret ettem, ezért ezeket a dolgokat több zöldség váltotta fel. Soha nem eszem annyi brokkolit, mint Errick, de nagyon szeretem a kelbimbót és a kelkáposztát. A költségvetésemben elfogyasztott kalóriák elfogyasztása italokra nagy. Még mindig nem vagyok nagy rajongója a víznek, de a pezsgő víz és a sima selymes mész nagyszerű. "

Az egyik első dolog, amit Erricknek mondtam, ha azt mondta nekem, hogy nem tudok pizzázni, akkor a történelem legrövidebb kapcsolata lenne.

Mennyi ideig tartott: - Nagyjából tíz hónap. 2015 szeptemberében kezdtem, és 2016 júniusában stabilizálódtam a célsúlyom körül. Azóta az „ablakomban” vagyok. ”

Hogy érzem magam most: „A mentális betegség egy életen át tartó csata. A depresszióm mindig része lesz, de a gondolkodásom egy fizikai kihívás leküzdésére és az elvárásaim túllépésére ösztönöz. Erős és egészséges vagyok. Épp az éves fizikai állapotom volt, és az orvosom átalakult a Holdon. Nagyon hálás vagyok, hogy volt olyan vezetőm, mint Errick ezen az úton. Az első naptól kezdve erőt látott bennem, és láttatásra késztetett. ”

Egy tanács: - Mindent mértékkel. Ne mondd magadnak, hogy soha többé nem lehet [ide beilleszteni a pizzád verzióját]. Kevés olyan dolog van, amit soha nem lehet, ha gyakorolsz egy kis önkontrollt. Egy-két dupla töltelékkel rendelkező Oreos egyszer-egyszer nem szörnyű. Egy vagy két ujjú Oreos birtoklása. Ha csak egy vagy kettő nem lehet, ne vásárolja meg őket. Ennek oka van, hogy a házamban nincs Doritos! "

Ezt az interjút szerkesztették és tömörítették.

Szeretné megosztani átalakulási történetét? E-mail küldése [email protected] a részletekről.

Töltse le egészségügyi hírlevelünket

Hogyan lehet fitt maradni, okosan enni és jól élni Washingtonban?.