A kardió éjszaka lefekvés előtt jobb a zsírégetésért?

Vajon ugyanolyan szintű előrehaladást érnék el a testzsírégetés terén, ha lefekvés előtt késő este 1 óra kardiót csinálnék este 21 és 22 óra között, és utolsó étkezésemet 19 óra előtt? Nem számít, hogy a nap melyik órájában kell a kardiót gyakorolni? Ezenkívül gondolja, hogy agresszív futási ütemezéssel a hét 6 napján, egy óránként, minden egyes foglalkozás alkalmával, a derekamon összehúzhatom?

éjszaka

Mikor van a megfelelő alkalom a kardióra? Reggel, délután vagy éjszaka? Ez az egyik kérdés, amelyet gyakran látunk feltenni. Végül a választ inkább a tested, majd te választhatod ki. Ennek az az oka, hogy mindenki teste másképp reagál, ezért néhány ember, aki késő este próbál kardiót csinálni, alvási nehézségeket, alvási nehézségeket tapasztal, vagy akár arról is beszámol, hogy az éjszaka közepén szívdobogás közben izzad fel (mások csak a szemben). Egyesek szerint késő este vagy este a kardiózás fárasztja őket, és nagyszerű állapotba hozza őket, hogy stabil éjszakát aludhassanak.

A zsírégetés szempontjából a legtöbben azt találnák, hogy az esti edzés ugyanolyan hatékony lehet, mint a reggeli gyors testedzés. De egyesek azt mondják, hogy előnyei vannak a kardiózásnak a nap különböző szakaszaiban. Egyes szakértők szerint a reggeli kardio éhgyomorra a zsírégetés leghatékonyabb módja. Ennek oka az, hogy a tested éppen 6–8 órán át böjtölt étkezés nélkül, így a zsírtartalékokból kénytelen húzódni, hogy fenntartsa a 30–60 perces kardiózások elvégzéséhez szükséges aktivitási szintet. Tehát az itt felhozott érv az, hogy az alvás közben felhasznált glükóznak köszönhetően a testzsír reggel sokkal hatékonyabban felhasználható, így ideális idő lesz az extra zsírtartalékok elégetésére. Ha végül a nap folyamán kardiózunk a szénhidrátos étkezés elfogyasztása után, akkor a testének le kell égetnie ezeket a szénhidrátokat (glikogén), mielőtt felhasználná a zsírtartalékait, így akár 30 percig is eltarthat a kardió, mire valóban megégeti az összeset ezeket a szénhidrátokat és elkezd égetni a zsírt.

Másrészt az esti kardió szószólói kijelentik, hogy mivel a test a napi tevékenységeknek köszönhetően már „felmelegedett”, ezért észre fog venni egy teljesítményelőnyt, szemben a reggeli kardiózással. Azt is kijelentették, hogy egy esti kardió segít megtisztítani az elmédet, és oldja a feszültséget a napi tevékenységektől. A késő esti testmozgás azonban késleltetheti az alvást, vagy potenciálisan akadályozhatja a jó éjszakai alvást, ha túl erősít az edzés alatt. Az egyik fontos kulcs, amire emlékezni kell a késő esti kardióval, amikor elkerüli az edzés utáni szénhidrátfogyasztást. Ha 60 perces kardiózást végez néhány órával a nap utolsó étkezése után, nagy hasznát veheti egy késői kardió kezelésnek, mivel alvás közben a test bekapcsolja a zsírraktárait. Ne felejtse el elkerülni a szénhidrátfogyasztást, miután befejezte a kardió edzést. Ehet némi fehérjét (tojásfehérje, csirkemell), de kerülje az összes keményítőt (rizs, kenyér, tészta, burgonya) és gyümölcsöt, ha mindezzel elkészült, hogy feltöltse a testét, így közvetlenül bekerülhet a zsírraktárakba és elkezdhet égni fel minden csúnya zsírszövet!

Mellékképpen elmondhatom, hogy a liverpooli Sport- és Testmozgástudományi Kutatóintézet által közzétett tanulmány azt mutatta, hogy a magas vérnyomásban szenvedő személyeknek jobb, ha késő délutánig késik a megerőltető testmozgás vagy a kardió edzés. Azt állítják, hogy a kora reggeli edzés valóban a vérnyomás növelését szolgálja, és ez történetesen egybeesik azzal az idővel is, amikor az életveszélyes szívvel kapcsolatos események túlnyomó többsége megtörténik. Vizsgálataik azt is jelezték, hogy a kora reggeli edzés általában több testzsírt éget el, mint a délutáni edzés, de a test lebonthatja a sovány izomszövetet is, hogy további glükózt adjon az agyának. Ha reggel éhgyomorra akar kardiózni, mindig érdemes inni egy BCAA-kiegészítőt (elágazó láncú aminosavak), amely nulla kalóriát és nulla szénhidrátot tartalmaz, így biztosítva az izmok számára a legfontosabb aminosavakat a teljes felépüléshez. és javítsa edzés közben.

Arról, hogy egy heti hat alkalommal végzett egyórás kardio rutin elegendő lesz-e a felesleges hasi zsír feleslegének eltávolításához, ennek megállapításához néhány különböző tényezőt kell megvizsgálnunk. Nincs ok arra gondolni, hogy egy jó egyórás kardió edzés, amely 500–1000 kalóriát éget el, nem érné el a munkát. Ugyanakkor meg kell értenünk a kalóriabevitelt is. Gyors és egyszerű módja annak kiderítésére, hogy ez befolyásolja-e vagy sem, annak felismerése, hogy egy font zsír körülbelül 3500 kalória. Tehát mindaddig, amíg több kalóriát éget el napi szinten, majd beveszi, akkor fogyni fog, és ha 3500 kalóriával többet éget el, mint amennyit bevitt, akkor elveszít egy kiló zsírt!

A heti 6 napos, egy-egy órás futási ütemterv abszolút nagyszerű eredményeket nyújt a derékvonal és az általános testzsír csökkentésében. Mindazonáltal 1 órán keresztül futni minden munkamenetben nem éppen könnyű. Ha tudod kezelni, nagyobb erő számodra, mivel ez valószínűleg a legjobb kardió gyakorlat a fogyás és a testzsír elégetése érdekében. Akkor is nagyon jó eredményeket kell elérnie, ha heti 6 alkalommal 30 percet kocogunk. Csak ügyeljen arra, hogy ne essen túlzásba, ne fusson túl keményen vagy túl sokáig, és ne égjen el túl gyorsan. Keverje össze a kardióját, és tartsa szórakozásban. Esetleg próbáljon 1-2 nap futást, majd 1-2 nap kötélugrást és néhány nap kosárlabdát. A legfontosabb, hogy érdekes maradjon, így nap mint nap megteheti. Tartsa be rutinját, és kövesse a fenti tippeket, hogy maximalizálja zsírégető képességét a sovány és szakadt gyomor céljainak elérése érdekében!