Mi a jobb kardió vagy súly a zsírvesztéshez? A szakértői ítélet most van

Tudja meg, hogyan lehet elérni a ti célok most

vagy

Ez egy időtlen kérdés - mi a jobb, kardió vagy súly? És megkapjuk. Úgy akarja érezni magát, mintha a legjobban azon dolgozna, hogy elérje céljait, függetlenül attól, hogy növekszik az erő vagy megváltoztatja a testösszetételt. Tehát izzadságcseppek kellenek a siker érdekében? Vagy a nehéz emelés segít elérni céljait?

Ahelyett, hogy egy mindenki számára megfelelő megközelítést írnánk elő, a tényeket fogjuk ismertetni, amelyek segítenek megérteni, melyik útvonal a legmegfelelőbb. Alapvető vonásként az NHS azt ajánlja a felnőtteknek, hogy heti legalább 150 perc közepes intenzitású tevékenységet végezzenek, vagy heti 75 perc intenzív intenzitású tevékenységet végezzenek, valamint olyan erősítő tevékenységeket végezzenek, amelyek megdolgoztatják az összes fő izmot (láb, csípő, hát, has, mellkas), váll és kar) a hét legalább 2 napján. "

De hogy miből állnak ezek a percek, az valóban rajtad múlik.

Az egyik sarokban kardió van - ez a futás, a gyaloglás, az úszás (ha van olyan szerencséd, hogy önszigetelsz egy medencével), a kerékpározás vagy bármi más, ami emeli a pulzusodat.

A másik oldalon a súlyzós edzés áll: ez terjedhet az erősítő edzésektől az áramkörökig és minden olyan dologig, amely rövidebb idő alatt végrehajtott nagy intenzitású mozgásokat tartalmaz.

De először is nézzük meg az egyes edzésstílusok előnyeit.

A szív- és érrendszeri testmozgás előnyei

1. Javítja a szív egészségét

A kardio valóban azt csinálja, amit az ónon ír: Nevezetesen javítsa a szív- és érrendszeri (szív) egészségét, és hogy mennyire hatékonyan képes nyomás alatt dolgozni.

Ha bezárva kezdte a futást, akkor ismeri, hogy a kardió hogyan javíthatja szívének képességét a teherfuvarozásban: Az első menet valószínűleg úgy érezte, mintha elájulna, a szíve vadul dobog a mellkasában, de harmadik vagy negyedik alkalommal, amikor kocogni merészkedtél, lélegezhetsz, bár erősen, de a szent-pokol-csináld-ezt-megállj elemet nagyrészt eltávolítottad.

Ez a szíved hatékonyabban szivattyúzza az oxigént a tested körül, miközben edzel. Elég jó, jobb?

2. Szabályozza az étvágyat

Ha hajlamos a nassolásra (ki nem?), A szív- és érrendszeri edzés lehet az a tény, hogy megfékezze a spájzban található összes dolog általános szimatolását.

Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik nagy intenzitású kardiót (mérsékelt ütemű futást vagy kerékpározást vagy HIIT-edzést) végeztek, 11% -ot ettek az azt követő 24 órában. Bár szeretnénk találkozni ezekkel az emberekkel. A „PASZOLJ A SZÉNEKET” általában a WH Body iroda The Body Coach posztján megy.

De az ilyen intenzitású testmozgás "a szervezetben több vért kering, hogy megakadályozza a túlmelegedést" - magyarázza az anyagcsere szakértője, Dr. Andy Blannin. Mint ilyen, a vér elterelődik a gyomrodból és a tested körül, ami Dr. Blannin szerint az étvágyadra teheti a kiboshot.