Ez a jóga kontra kardio a fogyáshoz, és végre tudjuk, mi a jobb!

Zavartság, zavartság és még több zavart jelennek meg, ha a fogyáshoz választania kell a jóga és a kardió között. Segítsünk a jobb lehetőség kiválasztásában.

Ami a fogyást illeti, mire szeretné fogadni: jóga vagy jó öreg kardió?

Legtöbbünk számára a jóga sok kemény munkának tűnik késedelmes eredményekkel. Ami a kardiót illeti, látjuk az azonnali kielégülést, de az eredmények nem túl tartósak - mert ha egyszer abbahagyja a kardiót, akkor hízik.

Tehát akkor mi a legjobb módja annak, hogy lefogyjon és megtartsa? Nos, hogy erre a kérdésre válaszoljunk, a fedélzeten lévő fitneszszakértők bölcs tanácsokkal kegyelmezünk. Olvassuk el a mondanivalójukat.

Ezt kell tudni a jógáról a fogyáshoz
Tudta, hogy a European Journal of Preventive Cardiology, a jóga ugyanolyan jó gyakorlat lehet, mint a kerékpározás, az úszás és a gyors séta? Aha! És Akshar jógaguru nagymester beleegyezik.

A jóga a test több aspektusán is dolgozik - legyen szó zsírégetésről, relaxációról, az elme elcsendesítéséről vagy a pulzus felemeléséről - mondja Akshar.

"A jógában számos olyan technika létezik, mint például a kapal bhati, amely egy légzési technika, amelyek nagyon hatékonyak azok számára, akik fogyni akarnak, csökkentik a has körüli zsírokat, vagy kalóriát akarnak égetni" - mondja. "A Tivra Gami, amely a pranajama legnagyobb sebessége, általában a haladó gyakorlók által végzett munka, egy példa a nagyszerű kardió alapú edzésre" - mondja Akshar nagymester.

A jóga más típusai, például a vinyasa jóga, szintén felgyorsíthatják a fogyást.

Ne feledje azonban ezt, miközben jógapózokat csinál a fogyáshoz
Nagyon fontos tudni, hogy az intenzív jóga-ászanák végrehajtása során először felügyelet mellett kell elvégeznie, hogy elkerülje a sérüléseket. Ráadásul, ha bármilyen egészségügyi állapota van, akkor feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen dinamikus jógamozgásnak elkezdené magát.

Ezek a legjobb jógapózok a fogyáshoz
Akshar nagymester ezt a jógarutint javasolja a fő kalóriák elégetésére:

Kezdeni valamivel santolansana vagy deszkát, és lépjünk a chaturanga dandasanába, ami egy fél deszka. Most lélegezzen be, és menjen be egy felfelé mutató kutyába vagy urdhva-mukhi svanasana . Most kilégzés közben jön be ado mukhi svanasana vagy kutya lefelé. Ugorj onnan előre padahasthasana vagy lábujj-érintés helyzetben.

Vedd lassan az elején, és fokozd a sebességet, amint jártasabb leszel.

Itt van, hogy a jó öreg kardio viteldíjak, amikor a fogyásról van szó
„A kardió beépítése az életedbe a legjobb a futás” - mondja Ruchika Rai, mumbai székhelyű női fitnesz- és egészségügyi edző, a harci jógini program alapítója.

Mindannyian gyors eredményeket szeretnénk, különösen, ha valamilyen motivációt keresünk a továbbfejlesztéshez. Ezért javasolja Ruchika a jó öreg kardió elfogadását.

És ez szerinte a legjobb kardió rutin
Ha fogyni akar, akkor Ruchika azt javasolja, hogy válasszon nagy intenzitású intervall edzést vagy HIIT-et. Megtalálja a megfelelő vezetéket, és kiváltja azokat a területeket, amelyeken valóban dolgozni szeretne. Ráadásul ez segít az erőnlét és az állóképesség növelésében is.

Mire kell emlékezni kardiózás közben
A lendület fenntartása és az új dolgok kipróbálása a legfontosabb, ha meg akarja ázni a kardiót. „Ha egy munkanapon egy órát fut, akkor egy hétvégén minél többet kell futnia, hogy lendületben maradjon. A leszokástól való félelem az, ami lebuktat. És ez a testmozgás minden formájával történik ”- mondja.

Itt vannak a legjobb kardió gyakorlatok, amelyeket beépíthet a rutinjába

1. Tánc: A tánc a fitnesz megőrzésének egyik legjobb és legérdekesebb módja. "Ha utálod a testmozgást, akkor a tánc lesz a motivációd" - mondja Ruchika.

2. Tabata: A HIIT és a harci kiképzés keveréke, ez Ruchika kedvence. "Ez egy alacsony hatású rutin, és könnyen megtalálhat hozzá sok online oktatóanyagot" - teszi hozzá.

3. Pilates: Ruchika szerint a Pilates a súlycsökkenés edzésének egy másik formája, amely valóban segíthet az állóképesség növelésében. Ráadásul, ha izmokat akarsz szerezni, akkor tedd a fogadásodat a Pilatesre.

- Emellett az az elméletem, hogy mindez hiába megy, ha nem tartja be a megfelelő étrendet. A testsúlycsökkenésnek csak 30% -a függ ezeken a gyakorlatokon, a többi csak azon múlik - mondja.

Tehát a jóga vagy a kardio, aki megnyerte a fogyás nagy csatáját?
Jóga az. Az edzés fenntarthatóbb módja, amely az erőnléti edzéseket is magába foglalja, a jóga a megfelelő út, ha le akarja dobni ezeket a kilókat és távol tartani őket. A jógapózok annyi kalóriát égethetnek el, ha nem többet, mint a hagyományos kardiót, és tonizálják az izmainkat, amíg benne van. Szóval, tessék!

Nikita Bhardwaj

Nikitának hat csomagból álló hasizomra van szüksége, a napi zöld tea adagjával együtt. Az Health Shots-nál videókat, podcastokat, történeteket és egyéb kick-ass tartalmakat készít.