Gyaloglás és aerobik a fogyásért és alakformálásért

SUEBEE42 SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (33 935)
Hozzászólások: 10,077
5/31/07 3:25 P

ember számára

Azt kell azonban mondanom, hogy az egyetlen rendszeres kardió, amit a fogyás peroidja alatt végeztem, a futópadon való járás volt. Növeltem az időmet, a sebességemet és a dőlésszöget ebben az időszakban, hogy kihívást tegyek magamnak, de sikerülhetett, és csak gyaloglás közben (és természetesen figyelve a bevitelemre) csaknem 60 kg-ot tudtam leadni.;)

SAMFISH1 Hozzászólások: 354
5/31/07 11:57 A

Azt hiszem, bármi is lesz hosszú távon, lefogy.

SAMMMYSAM Hozzászólások: 122
5/31/07 11:53 A

Szeretnék köszönetet mondani mindenkinek a kérdésemre adott válaszért. Dean edző, nagyon értékelem a válaszodat. Nagyon remélem, hogy az első az elsőnél igaz. A törzsem az, ahol a súlyom legnagyobb részét meghíztam. Tegnap nagyon sok időt töltöttem a bejegyzések olvasásával, és nem tudok túllépni az ezen az oldalon található információk mennyiségén. Felkerestem néhány más webhelyet, és a legtöbbjük egészségtelen fogyás módjairól szólt, mint például a koplalás és a divatos diéták. Úgy tűnik, hogy az itteni emberek kedvesebbek és valódi emberekként viselkednek, ahelyett, hogy megpróbálnák eluralni a világot azzal, hogy nem esznek, vagy megpróbálják elérni, hogy látogasson el az oldalukra, és vásároljon valami trükköt. Tehát még egyszer köszönök mindenkinek.
sammy

MISSYKRISSIE Hozzászólások: 124
5/31/07 10:02 A

Köszönöm a tanácsot!

Azt hiszem, maradok az aerobik mellett, főleg, hogy nagyon szeretem! A gyaloglást nagyon nehéz elvégeznem, mivel számomra ez unalmas.

Köszönet mindenkinek és sok sikert a céljaihoz!

SP_COACH_DEAN Hozzászólások: 15,299
30.05.2007 11:15 P

Jó néhány különböző kérdés merül fel itt. Az egyik csak a matematika. A nagyobb intenzitású testmozgás percenként több kalóriát éget el, mint a szokásos gyaloglás, a legtöbb ember számára (az edzettségi szinttől és a tereptől függően - a dombok és a sebesség valóban növelheti a kalóriaégetést). Továbbá, minél nagyobb az aktivitás intenzitása (és minél tovább mozog), annál több kalóriát éget el a "helyreállítási" időszak alatt, amikor a test visszatér a normál működéséhez. Tehát, ha csak annyi perc áll rendelkezésére, hogy minden nap fizikai tevékenységre fordítson, akkor ésszerűbb lehet olyan tevékenységgel tölteni őket, amely a lehető legtöbb kalóriát égeti el.

Egy másik fontos kérdés a fitnesz szintjének növelése, valamint a fogyáshoz szükséges kalóriák elégetése. A szív- és érrendszeri erőnlét jelentős javulásához az egészséges embernek a héten kívül legalább 3 napon keresztül legalább 20 percig meg kell tartania a pulzusát a maximum 70% -ánál vagy annál többet. A maximális pulzusszám 60% -ával végzett testmozgás általában megtartja jelenlegi edzettségi szintjét, és körülbelül 85% -ig való eljutás valóban segít jelentős gyors fejlesztésekben. Attól függően, hogy mennyire vagy alkalmas a kezdésre, a gyaloglás a pulzusszámot megfelelő tartományba emelheti, vagy sem, hogy elősegítse az erőnléti célok elérését. Sokak számára ez egy jó hely a kezdéshez, de az edzettség javulásával szükséged lesz valamire, amely magasabbra emeli a pulzusodat, hogy tovább javuljon.

A harmadik, potenciálisan fontos szempont az, hogy teste melyik üzemanyagot (zsírt, glükózt vagy fehérjét) használja a gyakorlat során. A legtöbb ember számára ez nem releváns, mert nincs elég idejük arra, hogy a testmozgásra fordítsák, hogy ez a kérdés számításba jusson - jobb lesz, ha a fent leírt matematikával foglalkozunk, és arra törekszünk, hogy minél több teljes kalóriát égessen el a rendelkezésre álló idő, anélkül, hogy aggódna, honnan származnak. De ha előfordul, hogy napi 2-3 órája van vagy több, akkor az általa választott fizikai tevékenységre fordíthat, akkor érdemes lehet ennek az időnek a jó részét sétálni vagy hasonló tevékenységgel tölteni.

Így működik ez. Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál többet kell használnia a szervezetnek üzemanyagként a tárolt testzsír helyett a glükózzal és a fehérjével. A legtöbb nem sportoló számára az a pont, amikor a test az aktivitása során felhasznált üzemanyag kevesebb mint 50% -át zsírból kezdi el elérni, a maximális pulzus 60% -a. Amikor egy széken ülsz, és ezt olvasod, valószínűleg az elfogyasztott kalóriák körülbelül 80% -a zsírból származik - de természetesen nem nagyon sok kalóriát égetsz el, így nem igazán égesz sokat zsír.

Ha sok időt tölt fizikai aktivitásra, a trükk az, hogy megtalálja azt a tevékenységet, amely lehetővé teszi a legtöbb összes kalória és a zsírból származó kalóriák legnagyobb százalékának elégetését. Sokak számára a gyaloglás tökéletesen megfelel.

Tehát egy tökéletes világban azt szeretné tenni, hogy a legtöbb napban 30-45 percet töltsön el egy meglehetősen nagy intenzitású kardio gyakorlással az edzettség javítása és a teljes kalóriaégetés maximalizálása érdekében, és annyi további időt, amennyit csak ki tud nyikorgatni menetrendjében olyan tempóban és olyan terepen jár, amely a pulzusát a maximális tartomány 55-60% -ában tartja. Ha nem abban a tökéletes világban élsz, akkor általában jobban jársz, ha a nagyobb intenzitású edzéssel annyi kalóriát égetsz el, amennyit csak tudsz, és felépíted fitneszedet.

Arra a kérdésre, hogy a testén honnan származik az az energia, amelyet felhasználtak, messze a leggyakoribb minta az "első be, utoljára". Ha tudja, hol kezdte először felhalmozni a zsírt, amikor hízott, akkor arra kell számítania, hogy utoljára jön le - és fordítva: bármi, amit utoljára adtak hozzá, az lesz az első, amikor elkezd fogyni.