Testsúlycsökkenés: Ez a srác 30 kilogrammot csökkentett CSAK 5 hónap alatt azzal, hogy napi 20 000 lépést tett meg!

Kor: 25 év
Magasság: 5 láb 11 hüvelyk

Város: Chennai

Legnagyobb súly: 115 kg

Fogyott súly: 30 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 5 hónap

A fordulópont: Ha túlsúlyos, sok dolog zavar. Semmi sem fáj azonban jobban, mint a barátaid, akik gúnyolódnak rajtad, vagy nem tudnak könnyedén elférni a tömegközlekedés ülésein. Nem volt olyan konkrét pillanat, amely a fogyásra ösztönözne, inkább egy olyan eseménysorozat, amely arra késztetett, hogy újra formába lendüljek.

A reggelim: 3 szelet búzakenyér pár főtt tojásfehérjével

Az ebédem: Egy kis tányér rizs, sok vegyes zöldséggel

Vacsorám: Chapattis vagy zab

Edzés előtti étkezés: Kevés dió néhány mandulával

Edzés utáni étkezés: Igyon egy csésze vizet, amelyet chia magokkal áztattak

Beletörődöm: Havonta egyszer eszek biryanit

Edzésem: Azt a célt tűztem ki, hogy reggel 5-kor elérjem az edzőtermet 5 hónapig. Sok kardiózással (futópad, kerékpározás és ellipszis) szoktam foglalkozni, és legalább 2 kilométert gyalogoltam mindennap vacsora után. Naponta legalább 20 000 lépést is szoktam gyalogolni, és a csuklóm segítségével megtartottam a nyomát.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Egy adag friss gyümölcs és zöldség és egy csésze zöld tea

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Javaslom mindenkinek, hogy végezzen alapkutatást az „anyagcsere” kifejezéssel kapcsolatban, mert ez fontos szerepet játszik az emberi test súlygyarapodásában és fogyásában. A kalóriahiány egy másik fő szempont, amelyre koncentrálni kell a fogyás során.

Fontos megérteni, hogy az anyagcsere és a bevitt kalóriák egyensúlya a legfontosabb, hogy lefogyjon. Ezért először azonosítanunk kell testünk anyagcseréjét, majd el kell kezdenünk dolgozni. A fogyáshoz ne vakon támaszkodjon egyedül a tornateremre, inkább próbálja megváltoztatni az életmódját, és a testével használja a legtöbb munkát.

Hogyan maradhatok motiváltak? Engem az motivál, hogy egyszerűen megnézem a többiek kövér utat az Instagramon. Külön szeretnék köszönetet mondani barátaimnak és kollégáimnak, akik motiváltak engem inspiráló szavaikkal.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Kezdetben nagyon nehéz és kihívást jelentett az életmódom teljes megváltoztatása. Valójában volt, amikor majdnem feladtam. Azt mondtam azonban magamnak, hogy át kell élnem ezt a pillanatnyi fájdalmat, ha fogyni akarok és vissza akarok térni.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Nem volt sok lehetőségem, amikor ruhákat vásároltam a súlyom miatt. Sőt, a buszon vagy a vonaton való hely megtalálása is nagyon gondot okozott, mind nekem, mind más utasoknak.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Szeretnék fitt és egészséges maradni az elkövetkező években.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Több életmódbeli változtatást hajtottam végre, és nagyon szigorúan követem őket. Néhány közülük:
1. Hétvégén is korán kelek
2. Teljesen kerülöm a gyorsételeket, és ragaszkodom az egészséges, házi készítésű ételekhez
3. Az okostelefonok és laptopok korszakában azt a célt tűztem ki, hogy minden nap csináljak valamit kézzel

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Az egyik barátom elment a közösségi média platformra, hogy közzé tegyen egy mémet rólam, amelyben apjának hívott. Nagyon szívszorító volt, mivel soha nem számítottam rá, hogy barátom gúnyolódik a súlyomon.

A fogyás tanulságai: Az edzés fájdalma sokkal jobb, mint a túlsúly fájdalma. Arra is rájöttem, hogy minden nap vizet kell inni, hogy felgyorsuljon a fogyás. Néhány további lecke:

1. Legyen cukormentes, amikor csak lehetséges
2. Tegyen egy pontot arra, hogy minden nap legalább 7-8 órát aludjon
3. Ellenőrizze a testsúlyát, és 15 naponként mérje meg magát