Ha minden nap sétál, és még mindig nem fogysz, a szakértők szerint ez lehet a probléma

Hallottad, hogy a gyaloglás a kalóriák elégetésének és a fogyás egyik módja. De ha minden egyes nap ezt csinálod, és a tested nem változott, akkor elkövethetsz egy ilyen gyakori hibát. Megkértük a szakértőket, hogy mérlegeljenek, és íme, mit akarnak tudni a gyaloglásról a fogyás érdekében.

sétál

Miért járok minden nap, és nem fogyok?

Ha mindennap sétál, és nem látja az eredményeket, nem elég elég kalóriát a sétáin ahhoz, hogy kalóriahiányba kerüljön - magyarázta Molly Canu, a NASM által tanúsított edző és gyógytornász. Míg sok szakértő szerint napi 30 perc gyaloglás, ez csak körülbelül 3000–5000 lépés, attól függően, hogy milyen gyorsan jár.

Jennifer Giamo, a NASM képesítéssel rendelkező oktatója elmondta: "Általában azt javaslom, hogy az ügyfelek naponta legalább 10 000 lépést tegyenek meg (körülbelül öt mérföld), de természetesen ha lehetséges, a több mindig jobb!" Canu azt mondta, hogy ezt a számot magasabbra lehet tolni, és napi 12 000 lépésre lehet cél.

Milyen gyorsan kell gyalogolnom, hogy lefogyjak?

Az American Heart Association (AHA) hetente ötször 30 perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris aktivitást (a maximális pulzus 50–60 százaléka) javasol a szív egészségére.

"Ha 30 percig vagy annál hosszabb ideig nem éri el a pulzusod a maximumod 70% -áig, akkor előfordulhat, hogy a skála nem nagyon mozog" - mondta Giamo. Ez azt jelenti, hogy élénken kell sétálnia, nem pedig lassan szédülni, amikor a telefonon üzenetet küld. Ha futópadon van, törekedjen arra, hogy legalább három mérföld per óra sebességgel járjon, és növelje pulzusát a sebesség növelésével vagy lejtőn való járással.

A testünk is gyorsan alkalmazkodni fog a rá helyezett stresszorokhoz. Meg kell változtatnunk a változókat, hogy ugyanannyi kalóriaégetést kapjunk a sétáinkból - magyarázta Canu. "Ha mindennap ugyanazt a 30 perces sétát teszi meg, a teste alkalmazkodni fog, és többé nem éget el annyi kalóriát ezen a sétán. Ezután gyorsabban kell járnia, felfelé vagy hosszabb ideig" - mondta.

Mi köze az étrendnek a fogyáshoz való gyalogláshoz?

A fogyókúrának nagy szerepe van a fogyásban - mondta Sarah Rueven, a CDN regisztrált dietetikusa, a Rooted Wellness alapítója. A gyaloglás mellett a fogyás érdekében figyelembe kell vennie, hogy mit eszik. "Hajlamosak vagyunk túlbecsülni, hogy mennyi kalóriát égetünk el edzés közben, és alábecsüljük, hogy mennyi kalóriát eszünk. Ha több kalóriát veszünk be, mint amennyit égetünk, akkor a fogyás nem fog megtörténni" - magyarázta Sarah.

Az átlagember körülbelül 100 kalóriát éget el minden megtett mérföldért - magyarázta Lauren Harris-Pincus, MS, RDN regisztrált dietetikus, ami élelmiszer szempontjából egyenlő egy nagy almával. "A fogyáshoz, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ, be kell állítania a kalóriadeficitet" - mondta Harris-Pincus. Sportoláskor gyakran megnövekszik az éhség, vagy úgy érezzük, hogy megérdemelnénk az ételért járó jutalmat az erőfeszítésekért, ezért csak arra figyeljen.

Elég séta a fogyáshoz?

Ha súlycsökkentő fennsíkot ér el, próbáljon meg más típusú gyakorlatokat is beépíteni, tanácsolta MD Kate Huether. Amellett, hogy napi 8000 és 12 000 lépés között jár, Canu azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy heti két-három erősítő edzést is vegyenek be. Ez összhangban áll az AHA ajánlásával, miszerint a felnőttek hetente kétszer adnak hozzá erősítő edzéseket.

De akkor érheti el a legjobb eredményt, ha heti háromszor magas intenzitású intervallum (HIIT) edzéseket is tartalmaz, amelyek mind kardio, mind erőnléti edzéseket végeznek - tanácsolta Hannah Viva, a NASM által tanúsított edző a Fit Body Boot Camp-mel. Azt mondta: "A test izomzatot épít, ami viszont zsírvesztéshez vezet." Próbálja ki ezt a 45 perces HIIT edzést, amelyet otthon végezhet.

Ha nem látja a napi gyaloglás eredményeit, beleértve az erő vagy a HIIT edzéseket is heti háromszor, akkor a gyaloglás nem biztos, hogy megpróbálkozik a futással. Kezdje a heti két egymást követő napon 20-30 percig. Fokozatosan felépíthet hetente háromszor, és növelheti az időtartamot 30-45 percre.

Milyen előnyökkel jár a gyaloglás a fogyás mellett?

"A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgásnak nincs nagy szerepe a fogyásban, de jelentősen hozzájárul a testsúly fenntartásához" - magyarázta Harris-Pincus, és Dr. Huether egyetértett. Sétáljon, mert ez jót tesz a testi és érzelmi egészségének, nemcsak a fogyás céljából.

Bár lehet, hogy naponta sétál a fogyásért, Orlena Kerek, MD, emlékeztetni akarja, hogy a gyaloglásnak rengeteg más előnye van, amelyek remélhetőleg inspirálják Önt, hogy ragaszkodjon ehhez a napi szokásához. "A séta jót tesz a csontoknak, az izmoknak, a szívnek, a tüdőnek és az elmének" - mondta.

"Kimutatták, hogy a fokozott természeti kitettség pozitív hatással van a mentális egészségre" - tette hozzá Dr. Huether. A kijutás azonnal felemelheti a hangulatát, és ez nagyszerű módja a stressz enyhítésére vagy más érzelmekkel való megbirkózásra. Ez lehetővé teszi azt is, hogy egyedül szükséges időt nyerjen gondolkodásra, meditációra vagy egy podcast vagy hangoskönyv utolérésére.

A gyaloglás ingyenes, bárhol és minden nap megteheti, és alacsony hatású, így nagyszerű, ha sérülése van, vagy nincs kedve intenzív edzéshez. A gyaloglás szintén szórakoztató, amit barátaival vagy családjával tehet, és ami a legjobb, a kutatások szerint a gyaloglás segíthet a felnőttek hosszabb életében.