6 tipp a jobb reggelihez

Publikálva 2020. szeptember 2-án

Értékelés dátuma: 2020 augusztus

Mindannyian "reggeli őrületet" tapasztalunk - legyen szó időzavarról, válogatós evőkről vagy reggeli étvágy nélküli gyerekekről, sok minden okozhat egy stresszes reggelet. A reggeli azonban valóban fontos étkezés!

Kutatások azt mutatják, hogy az éjszakai böjt megszakítása egy kiegyensúlyozott étkezéssel jelentősen megváltoztathatja az egészségi állapotot és a közérzetet, különösen a gyermekek és a tizenévesek számára. Az intelligens reggeli elfogyasztása javíthatja a viselkedést és az iskolai teljesítményt, valamint elősegítheti az egészséges testsúlyt. És ha kihagyja a reggelit abban a reményben, hogy lefogy, annak ellenkező hatása lehet. Ha kiegyensúlyozott étkezéssel kezdi a napot, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevik a nap későbbi részében.

A jó hír az, hogy egészséges reggeli lehetőségek állnak rendelkezésre, függetlenül attól, hogy milyen reggeli akadályokkal kell szembenéznie. Szánjon időt a reggeli étkezésére ezekkel az egyszerű megoldásokkal.

Ha időben felébred, élvezze .

Rántotta: Pulyka szalonnával, gyümölccsel és teljes kiőrlésű pirítóssal tálaljuk.
Teljes kiőrlésű gofri: Ha van gofrisütője, próbáljon ki egy teljes kiőrlésű gofri keveréket az élelmiszerboltból egy különleges kezelésre. Friss gyümölcsökkel tálaljuk.

Ha egyszer megnyomja a Szundi gombot, egyél .

Angol muffin szendvics: pirítson meg egy teljes kiőrlésű angol muffint. Tegyen alacsony zsírtartalmú sajtot és szeletelt deli sonkát a pirított muffinra. Melegítse fel a szendvicset a mikrohullámú sütőben, hogy megolvadjon a sajt. Fogjon egy darab gyümölcsöt a teljes reggelihez.
Reggeli Tacos: Tojást vagy tojásfehérjét ránt és főz. Tálaljon tojást, salsa-t és alacsony zsírtartalmú sajtot kukoricatortillákban.
A klasszikus gabona frissítést kap: Vágjon fel friss gyümölcsöt, és adjon hozzá egy cukrozatlan reggeli müzlit.
Joghurt parfé: Réteges joghurt friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel és granolával vagy teljes kiőrlésű gabonával.

Ha három (vagy több) alkalommal nyomja meg a Szundi gombot, akkor is meg tudja törni a gyorsat .

Azonnali zabpehely: Keressen fajtákat hozzáadott cukor nélkül, és csak forrásban lévő vizet adjon hozzá. Keverje hozzá a szárított áfonyát és a mandulát.
45 másodperces rántotta: Tegyen egy tojásba egy tojást és egy kifröccsent tejet, keverje fel és tegye mikrohullámú sütőbe 30 másodpercre. Keverje össze és tegye vissza 10 másodpercre.
Földimogyoróvaj-szendvics: És ragadjon meg egy banánt, amíg rajta van.
Tejszínes teljes kiőrlésű kenyér: Próbáld ki egy bagelen vagy tortillán.
30 másodperces turmix: Keverje össze az alacsony zsírtartalmú tejet, a fagyasztott epret és a banánt, hogy egy gyors turmixot élvezhessen korpás muffinnal.

Ha szoros az idő reggel, akkor szerveződjön az idő előtt

Ready-Set-Go: Előző este készítsen reggeli tervet, amikor takarít a vacsorától. Terítsen asztalt tálakkal és kanállal a gabonafélékhez. Vegye ki a serpenyőt palacsintához vagy turmixgépet a turmixokhoz.
Omlett vagy Frittatas: Készítsen friss zöldséges omlettet vagy frittatát idő előtt, hogy egész héten átmelegítse.
Barna táskás reggeli: Fogjon egy banánt, egy zsák nyomkeveréket teljes kiőrlésű gabonából, héjas pisztáciából és kedvenc szárított gyümölcsből (próbáljon kockára vágott barackot, ananászt vagy mangót).

Ha válogatós evőjének kósza kell:

Fánk helyett: Teljes kiőrlésű kenyérpirító gofrit vagy palacsintát kínáljon. Ha fánkot szolgál fel, fontolja meg a fánklyukak felajánlását, és adjon hozzá más ételeket, például alacsony zsírtartalmú tejet és gyümölcsöt, hogy biztosítson némi extra táplálékot.
Banán kutya: Kenj el egy evőkanál mogyoró- vagy mandulavajot egy teljes kiőrlésű hot-dog zsemlére. Hámozzon meg egy banánt, tegye a zsemle belsejébe, és egyen meg, mint egy hot-dog. Ezt párosítsa alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejjel.
Gobble, Gobble, Gobble Bacon: Váltás pulykaszalonnára, amely sokkal alacsonyabb zsírtartalmú, mint a hagyományos szalonna.
Pirítós mogyoróvajjal: Használjon teljes kiőrlésű pirítóst a rostok fokozásához, és mogyoróvajat használjon a reggeli fehérje növeléséhez. Adjon hozzá egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet vagy 100% -os narancslevet.
Nem annyira cukros gabonafélék: Helyettesítse az alacsony cukortartalmú, teljes kiőrlésű gabonaféléket, és párosítsa friss vagy fagyasztott bogyókkal.
Friss gyümölcs: banán, kivi, körte, alma, mangó, dinnye, grapefruit vagy bármi, ami a szezonban van.
Vacsora reggelire: A legjobb reggeli a gyerekeknek az a reggeli, amelyet elfogyasztanak, és természetesen nem kell, hogy hagyományos reggeli ételek legyenek. Kínáljon maradékot, quesadillát vagy sajtot és kekszet.

Ha a kicsi nem sokat eszik reggel:

Terjessze ki: Kérje meg gyermekét, hogy egy darab gyümölcsöt fogyasszon el, és igyon meg egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet, mielőtt elhagyja a házat. Aztán, ha iskolába kerülnek, egy kis harapnivalót fogyaszthatnak; például zabpelyhes muffin vagy alacsony cukortartalmú reggeliző bár.
Iskolai reggeli: Sok iskola különféle tápláló reggelit szolgál fel a gyerekeknek. Ha ez elérhető az Ön területén, ösztönözze gyermekeit, hogy éljenek ezekkel a lehetőségekkel.
Könnyű megtenni: Helyezze a reggeli rögzítéseket könnyen megfogható helyre. Helyezze a gabonapelyheket a kamra alsó polcára, hogy a fiatalabb gyerekek könnyedén elérhessék, és helyezzen gyümölcsöt egy tálba a pultra, ahol a gyerekek (és a szülők) könnyedén megragadhatnak valami táplálót az ajtón kifelé menet.
Példakép: Ha gyermeke látja, hogy időt szán egy egészséges étel elfogyasztására, akkor nagyobb valószínűséggel követi egészséges példáját.

Ezekkel az egyszerű és családbarát, egészséges reggeli tippekkel segítheti családját felkelni, ragyogni és felkészülni egy mozgalmas napra.