10 tipp: Válasszon jobb ételeket

Tippek a nők egészségére

Tegye prioritássá magát, és szánjon időt magára. A SelectMyPlate segít kiválasztani a szükséges ételek és italok típusát és mennyiségét. Szánjon időt arra, hogy fizikailag aktív legyen, így megteheti a kívánt dolgokat.

Tudja meg, mire van szüksége
Szerezzen személyre szabott táplálkozási információkat életkora, neme, magassága, súlya és fizikai aktivitása alapján. A MyPlate terv biztosítja az Ön kalóriatartalmát, és megmutatja, hogy mennyit kell enni az öt ételcsoportból.

Élvezze az ételt, de kevesebbet egyél
Használjon étkezéskor egy kisebb tányért, hogy segítsen szabályozni az elfogyasztott ételek és kalóriák mennyiségét. Szánjon időt kisebb mennyiségű étel elfogyasztására.

Erősítsd a csontjaidat
Válasszon olyan ételeket, mint a zsírmentes és alacsony zsírtartalmú tej, sajt, joghurt és dúsított szójatej a csontok megerősítéséhez. Ügyeljen arra, hogy a reggeli kávé zsír- vagy zsírszegény tejet tartalmazzon.

Készítsen fél tányér gyümölcsöt és zöldséget
Adjon gyümölcsöt az ételekhez fő- vagy köretként. Válasszon vörös, narancssárga vagy sötétzöld zöldséget, például paradicsomot, édesburgonyát és brokkolit, más zöldségekkel együtt étkezéshez.

Vizet inni
Kortyolgasson vizet vagy más italokat kevés vagy egyáltalán nem kalóriával az egészséges testsúly megőrzéséhez. Tartson egy kulacsot a táskájában vagy az íróasztalánál, hogy egész nap kielégítse szomját.

Egyél gyakrabban teljes kiőrlésű gabonát
Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst, valamint teljes kiőrlésű tésztákat és kenyereket. A magas rosttartalmú ételek a teltség érzetét kelthetik, és kulcsfontosságú tápanyagokkal is szolgálhatnak.

Ismerje meg, mi van az ételekben
Az összetevők és a Táplálkozási tények címkékkel is felfedezheti, mit tartalmaznak a különféle ételek.

Vágjon vissza néhány ételt
Csökkentse a kalóriát azáltal, hogy kivágja a magas zsír- és hozzáadott cukortartalmú ételeket. Korlátozza a zsíros húsokat, mint a borda, a szalonna és a hot dog. Válasszon süteményeket, sütiket, cukorkákat és fagylaltokat, mint alkalmi finomságokat.

Legyen jobb szakács
Próbálja ki az egészségesebb recepteket, amelyek kevesebb szilárd zsírt, sót és cukrot használnak. Egyél gyakrabban otthon, hogy ellenőrizhesse, mit eszel. Ha kívül étkezik, ellenőrizze és hasonlítsa össze a táplálkozással kapcsolatos információkat. Válasszon egészségesebb lehetőségeket, például sült csirke helyett sült csirkét.

Legyen aktív, amikor csak teheti
Tűzzön ki egy célt, hogy a héten legalább 2½ órás mérsékelt fizikai aktivitásba beleférjen. Ha egyszerre 10 percig aktív vagy, az a heti összesítésedet is növeli. Kérje meg barátait vagy családját, hogy tartson társaságot, miközben biciklizik, kocog, sétál vagy táncol. Ne felejtsen el hetente kétszer izomerősítő tevékenységet végezni.