Terhességi étrend az első trimeszterben

Írta: Kelsey Casselbury

terhességi

2018. december 05

A fogantatástól kezdve a baba támaszkodik rád, hogy megfelelő táplálékkal látja el, így sikeresen teljes életkorúvá nőhet. Mind az Ön, mind a baba egészsége szempontjából kulcsfontosságú, hogy ne próbálja lefogyni terhességének egyetlen pillanatában sem, különösen az első trimeszterben. Ehelyett összpontosítson egy étrendi terv készítésére, amely megfelelő számú kalóriát és tápanyagot biztosít Önnek.

Kettőért eszik?

Bármennyire is minden nő azt kívánja, hogy igaz legyen, a terhesség nem igazán ad ürügyet arra, hogy kettőért étkezzen. Valójában, ha már egészséges testsúlya van, akkor az első trimeszterben nem kell további kalóriákat fogyasztania. Ne izguljon, a későbbi trimeszterekben kicsit kényeztesse magát. Most azonban tartsa be a napi körülbelül 1800 kalóriát, javasolja a Medline Plus-t.

Az első trimeszter étellel kapcsolatos kérdései

Étrend-terv a terhesség ötödik hónapjára

Az első trimeszterben előfordulhat, hogy nem fenyegeti a túl sok kalória elfogyasztása - az émelygés, az ételek elfordulása és a fáradtság között a legnagyobb probléma az lehet, ha elegendő kalóriát fogyaszt. Ha az ételek alacsony szinten tartásával küzd, koncentráljon a lehető legtöbb tápláló étel elfogyasztására, még akkor is, ha ez összességében nem túl sok. Bland étel, például:

  • crackerek
  • pirítós
  • rizs
  • húsleves segíthet elkerülni a hányingert
  • akárcsak néhány óránként kis étkezés, hogy elkerülje az üres gyomrot
  • mondja az Amerikai Terhességi Szövetség

A citrom, a gyömbér és a borsmenta ízei szintén segíthetnek az émelygés visszaszorításában, míg a sima gyümölcsök és zöldségek, valamint a hideg szendvicsek - csak hagyja ki a deli húst - elősegítik az energiaszint fenntartását és a táplálkozási szükségletek kielégítését.

Fontos tápanyagok

Ha terhesség előtt étrenden élt pizzát és hamburgert, akkor itt az ideje, hogy formálódjon és összpontosítson azokra a tápanyagokra, amelyekre mind Önnek, mind a babájának egészségének megőrzéséhez szüksége van. Például a terhes nőknek napi 600 mikrogramm folsavra van szükségük a spina bifida és más idegcsőhibák megelőzéséhez az APA szerint. Ez a vitamin megtalálható narancsban, eperben, zöld leveles zöldségekben és dúsított gabonafélékben. A naponta szükséges 15 mikrogramm D-vitamin segít a szervezetnek felhasználni ezt a kalciumot; megtalálható a tejben, a zsíros halakban és a napsütésben.

Terv készítése

Mindig éhes vagyok 40 hetes terhes

A mondás szerint a tervezés elmulasztása a kudarcot tervezi. Az első trimeszter fáradtsága kimerülhet a nap végén, és így az előkészített ételekre vagy az éttermi ételekre támaszkodhat vacsorára. Ehelyett állítson össze egy lassú főzésű ételt a nap elején, amikor több energiája van, majd párosítsa egy adag fagyasztott zöldséggel egy jól lekerekített vacsorához. Még az első trimeszterben is normálisá válhat az éhségérzet, és az üres gyomor hányingert okozhat. Töltse tele erszényét egészséges harapnivalókkal, például teljes kiőrlésű kekszekkel, külön-külön csomagolt adag hummussal, babarépával és dióval. Kerülje a sós ételeket, amelyek vízvisszatartást eredményezhetnek - a testének önmagában elegendő baba puffad -, valamint cukros italokat és snackeket.