Második trimeszter diéta terve az egészséges terhesség érdekében
Kezdőlap »Terhesség» Blog »Második trimeszter diéta terve az egészséges terhesség érdekében
A második trimesztert a terhesség legkönnyebb szakaszának tekintik, mivel az első trimeszterben jelentkező kényelmetlenségek elmúltak, és az utolsó trimeszterben még mindig tartanak. A második trimeszter ugyanakkora jelentőséggel bír a csecsemő egészséges fejlődése szempontjából, ezért nagyon fontos a megfelelő étkezés, amely biztosítja, hogy Ön és a baba is megfelelő táplálékot kapjon.
Mit kell enni a második trimeszter alatt
Az alábbi tápanyagok bevitele nagyon fontos a második trimeszterben:
Vas
A vas segít a fejlődő babának megfelelő oxigénellátásban. A vas hiánya az anaemia vérszegénységét is okozhatja, ami viszont megnöveli a koraszülés és a szülés utáni depresszió kockázatát.
Talált: Sötét leveles zöldek, hús, lencse és bab, tenger gyümölcsei, baromfi.
Fehérje
A fehérje elengedhetetlen a csecsemő agyának egészséges fejlődéséhez és egyéb szöveteinek növekedéséhez. Ez az anya méhének és melleinek növekedését is segíti. A fehérjében gazdag ételeket naponta legalább kétszer kell fogyasztani.
Talált: sovány húsok, hal, tojás, bab, lencse
Kalcium
A második trimeszter az az időszak, amikor a csecsemő fogai és csontjai kialakulnak, ezért elengedhetetlen a megfelelő kalciumbevitel. A kalcium elengedhetetlen az idegrendszer és a keringési rendszer zavartalan működéséhez és a megfelelő izomfejlődéshez is. 1000 mg az ajánlott kalcium napi bevitel terhes nők számára.
Találat: Tejtermékek (tej, joghurt, sajt), zöldek, tojás
Folsav
A folát nélkülözhetetlen tápanyag a második trimeszterben, mivel segít megelőzni a semleges csőhibákat. A kutatás azt is sugallja, hogy ez jelentősen csökkentheti a csecsemő veleszületett szívhibák kialakulásának kockázatát.
Megtalálható: bab, gyümölcs, leveles zöldségfélék és születés előtti vitaminok
D-vitamin
A kalciumhoz hasonlóan a D-vitamin is fontos szerepet játszik a csontok és a fogak fejlődésében.
A napfény a legjobb D-vitamin-forrás. Bár sok természetes ételben nincs jelen, a D-vitamin megtalálható olyan dúsított élelmiszerekben, mint a tej és a gabonafélék. A D-vitamin-kiegészítők a piacon is elérhetők.
Omega 3
Az omega-3 zsírsavak elősegítik a baba szívének, agyának, központi idegrendszerének és immunrendszerének egészséges fejlődését. Ez segíthet az idő előtti szülés, a preeclampsia és a szülés utáni depresszió megelőzésében is.
Megtalálható: Megtalálható zsíros halakban, chia magokban, lenmagokban és dúsított élelmiszerekben.
Folyadékok
A megfelelő folyadékbevitel fenntartása elengedhetetlen, mivel a terhesség alatti kiszáradás komplikációkhoz vezethet. Feltétlenül igyon legalább 8-12 pohár vizet naponta.
Mit ne fogyasszunk
Ebben a szakaszban kerülni kell a következő termékek fogyasztását:
- nyers hús
- nyers hal
- nyers tojások
- fogyasztásra kész húsok és tenger gyümölcsei
- pasztörizálatlan tejtermékek
- magas higanyszintű halak, beleértve a kardhalat, a cápát és a makrélát
- mesterséges édesítőszerek
- alkohol
- koffein (mérsékelten fogyasztható)
Elvitel
A második trimeszter az az időszak, amikor a csecsemő legtöbb szerve fejlődik. Ezért győződjön meg arról, hogy ebben a döntő szakaszban megfelelően étkezik. Dolgozzon orvosával egy olyan étrend kidolgozására, amely táplálja és energiával tölti el Önt.
- Terhességi étrend az első trimeszterben Hello Anyaság
- Vényköteles 5 kg fogyás 1 hét diéta terv FreeTrial egészséges adatok Fogyás költség munka
- Erzsébet királynő II. Étrend-terv és étrendi preferenciák - egészséges ünnep
- Nani ke nuskhe; a megfázás és az influenza gyógyítására Próbálja ki ezt az egészséges táplálkozási tervet Lifestyle News, The Indian Express
- Okinawa diéta az egyszerű japán egészséges étkezési terv