Második trimeszter diéta terve az egészséges terhesség érdekében

Kezdőlap »Terhesség» Blog »Második trimeszter diéta terve az egészséges terhesség érdekében

második

A második trimesztert a terhesség legkönnyebb szakaszának tekintik, mivel az első trimeszterben jelentkező kényelmetlenségek elmúltak, és az utolsó trimeszterben még mindig tartanak. A második trimeszter ugyanakkora jelentőséggel bír a csecsemő egészséges fejlődése szempontjából, ezért nagyon fontos a megfelelő étkezés, amely biztosítja, hogy Ön és a baba is megfelelő táplálékot kapjon.

Mit kell enni a második trimeszter alatt

Az alábbi tápanyagok bevitele nagyon fontos a második trimeszterben:

Vas

A vas segít a fejlődő babának megfelelő oxigénellátásban. A vas hiánya az anaemia vérszegénységét is okozhatja, ami viszont megnöveli a koraszülés és a szülés utáni depresszió kockázatát.

Talált: Sötét leveles zöldek, hús, lencse és bab, tenger gyümölcsei, baromfi.

Fehérje

A fehérje elengedhetetlen a csecsemő agyának egészséges fejlődéséhez és egyéb szöveteinek növekedéséhez. Ez az anya méhének és melleinek növekedését is segíti. A fehérjében gazdag ételeket naponta legalább kétszer kell fogyasztani.

Talált: sovány húsok, hal, tojás, bab, lencse

Kalcium

A második trimeszter az az időszak, amikor a csecsemő fogai és csontjai kialakulnak, ezért elengedhetetlen a megfelelő kalciumbevitel. A kalcium elengedhetetlen az idegrendszer és a keringési rendszer zavartalan működéséhez és a megfelelő izomfejlődéshez is. 1000 mg az ajánlott kalcium napi bevitel terhes nők számára.

Találat: Tejtermékek (tej, joghurt, sajt), zöldek, tojás

Folsav

A folát nélkülözhetetlen tápanyag a második trimeszterben, mivel segít megelőzni a semleges csőhibákat. A kutatás azt is sugallja, hogy ez jelentősen csökkentheti a csecsemő veleszületett szívhibák kialakulásának kockázatát.

Megtalálható: bab, gyümölcs, leveles zöldségfélék és születés előtti vitaminok

D-vitamin

A kalciumhoz hasonlóan a D-vitamin is fontos szerepet játszik a csontok és a fogak fejlődésében.

A napfény a legjobb D-vitamin-forrás. Bár sok természetes ételben nincs jelen, a D-vitamin megtalálható olyan dúsított élelmiszerekben, mint a tej és a gabonafélék. A D-vitamin-kiegészítők a piacon is elérhetők.

Omega 3

Az omega-3 zsírsavak elősegítik a baba szívének, agyának, központi idegrendszerének és immunrendszerének egészséges fejlődését. Ez segíthet az idő előtti szülés, a preeclampsia és a szülés utáni depresszió megelőzésében is.

Megtalálható: Megtalálható zsíros halakban, chia magokban, lenmagokban és dúsított élelmiszerekben.

Folyadékok

A megfelelő folyadékbevitel fenntartása elengedhetetlen, mivel a terhesség alatti kiszáradás komplikációkhoz vezethet. Feltétlenül igyon legalább 8-12 pohár vizet naponta.

Mit ne fogyasszunk

Ebben a szakaszban kerülni kell a következő termékek fogyasztását:

  • nyers hús
  • nyers hal
  • nyers tojások
  • fogyasztásra kész húsok és tenger gyümölcsei
  • pasztörizálatlan tejtermékek
  • magas higanyszintű halak, beleértve a kardhalat, a cápát és a makrélát
  • mesterséges édesítőszerek
  • alkohol
  • koffein (mérsékelten fogyasztható)

Elvitel

A második trimeszter az az időszak, amikor a csecsemő legtöbb szerve fejlődik. Ezért győződjön meg arról, hogy ebben a döntő szakaszban megfelelően étkezik. Dolgozzon orvosával egy olyan étrend kidolgozására, amely táplálja és energiával tölti el Önt.