7 étel a hangulat növelése érdekében

Kéknek érzed magad - vagy talán csak egy kis bla? A diéta részben hibás lehet. A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő tápanyagok idővel történő megszerzése javíthatja a hangulatát, megszelídítheti a stresszt, enyhítheti a szorongást, sőt segíthet a depresszió leküzdésében. Most ezen kell mosolyogni.

Beszélj a gondolkodásra alkalmas anyagról. A növekvő kutatások azt mutatják, hogy pusztán az étkezés megváltoztatása jelentősen növelheti a hangulatot, és javíthatja a szorongás és a depresszió tüneteit.

A közelmúltban, a SMILES vizsgálat néven ismert klinikai tanulmányban a kutatók csaknem 70, depresszióval diagnosztizált és rosszul táplálkozó embert két csoportra osztottak. Az első csoportnak nem volt terápiás formája, de egészséges, mediterrán stílusú étrendre váltott, amely gyümölcsökben, zöldségekben, olívaolajban, alacsony zsírtartalmú tejtermékben, halban, tojásban, magokban és diófélékben gazdag. A második csoport rendszeresen találkozott egy támogató csoporttal, és folytatta az édességek, a feldolgozott deli húsok és a sós rágcsálnivalók folytatását.

Három hónap után, az egészséges étkezők kevesebb depressziós tünetet mutattak mint a második csoport. Valójában több mint egyharmaduk már nem is felelt meg a depressziós kritériumoknak.

Szeretné megnézni, mit tehetnek a megfelelő ételek a hangulat és a mentális egészség érdekében? Az alábbi hét étel mind bizonyítottan segíti a stressz enyhítését, a hangulat javítását, a szorongás enyhítését vagy a depresszió elleni küzdelmet. Nézze meg, milyen különbséget jelenthetnek az Ön számára.

1. Csokoládé

Képen látható recept: Bögre Brownie

Végül a tudomány alátámasztja azt, amit sokan már tudunk: a csokoládé valóban boldoggá tesz. A svájci Nestlé Kutatóközpontban végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy két héten keresztül minden nap egy kis étcsokoládé (egészen pontosan 1,4 uncia) elfogyasztása csökkentette a kortizol és más stresszhormonok szintjét azokban az emberekben, akiket nagy stressz okozott. . Szakértők szerint ez az étcsokoládéban található antioxidánsoknak köszönhető. Tehát hajrá! Elkényeztet. Csak feltétlenül vegye figyelembe a 200 plusz kalóriát abban az ízletes csokoládéban, különben hamarosan felesleges kilókkal kezdhet stresszelni.

2. Lazac

Jó hír az aggályok miatt: a lazac és makréla, tonhal, hering és más zsíros halak rendszeres fogyasztása csökkentheti a szorongást - mutatják a kutatások. Szakértők szerint ez az omega-3 zsírsavaknak köszönhető, ami egy kulcsfontosságú hangulatjavító tápanyag, és a testünk nem termel. Az omega-3-ok megváltoztatják az agyi vegyi anyagokat, amelyek a hangulatspecifikus dopaminhoz és a szerotoninhoz kapcsolódnak. Egy randomizált, kontrollált vizsgálatban azok az orvostanhallgatók, akik egy vizsga előtt szedtek omega-3 kiegészítőket, akár 20 százalékkal csökkentették szorongásos tüneteiket.

3. Zöld tea

Képen látható recept: Matcha zöld tea Latte

Rossz napon egy csésze tea kortyolgatása csak az a tény lehet, hogy megnyugtassa az érzékeit, megnyugtassa az idegeit és felderítse a sötét hangulatot. Készítse el ezt a zöld teát, és még több hasznot húzhat, állítják a kutatók. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett japán tanulmány szerint napi két-három csésze zöld tea elfogyasztása idős emberek csökkent depressziós tüneteihez kapcsolódott. Ennek oka lehet számos hangulatjavító tápanyag, köztük az L-theanin, egy aminosav, amely segít a szorongás leküzdésében. A zöld tea tartalmaz némi koffeint is, ami egy pick-me-up-hoz használható, ha éppen nem érzi jól magát, de nem elég ahhoz, hogy megadja az idegességet.

4. Osztriga

Bizony, az osztriga afrodiziákumként híres. De hangulatjavító előnyeik jóval túlmutatnak a hálószobán. Az osztrigában magas a cinktartalom, amely tápanyag segít enyhíteni a szorongást. A cink hozzájárul az alvásminőség javításához is, ami elengedhetetlen az egyenletes gerincen maradáshoz. Bónusz: Ha rájön a dologra, az osztriga fogyasztása önmagában szórakoztató és azonnali hangulatteremtő lehet.

Nem a tenger gyümölcseibe? Szerezzen cinkjavítást kesudióval, tojással, májjal vagy marhahússal.

5. Áfonya

Képen látható recept: Lila gyümölcssaláta

Az egyéb ápolt gyümölcsöknél vagy zöldségeknél több antioxidánst tartalmazó áfonya egy agynyi agyjavító hatással bír. Az áfonya elsősorban a flavonoidoknak nevezett antioxidánsoknak köszönheti, hogy szabályozza a hangulatot, javítja a memóriát és megvédi az agyat az öregedéstől. Egyes szakértők szerint még ennél is többet tehetnek. Egy nemrégiben végzett állatkísérlet azt sugallja, hogy az áfonya gyulladásgátló vegyi anyagai hasznosak lehetnek a PTSD és más súlyos mentális egészségi problémák kezelésében.

6. Spenót és más leveles zöldek

Az amerikaiak közel fele nem kap elegendő magnéziumot, egy ásványi anyagot, amely többek között segít csökkenteni a szorongást. Sötét leveles zöldek, mint a spenót és a svájci mángold vannak megrakva, így ezek fogyasztása egyszerű módja a napi zöldségek megszerzésének és az agy egészségének javításáról. További jó források: bab és lencse, mandula és avokádó.

7. Joghurt és egyéb probiotikumok

Képen látható recept: Szivárvány joghurttál

Manapság rengeteg zümmögés tapasztalható a probiotikumok által erjesztett élelmiszerekről, például a joghurtról, a kimchiről és a savanyú káposztáról, amelyek segítenek kordában tartani a bélbaktériumokat. Az állatokon és az embereken végzett legfrissebb vizsgálatok összefüggéseket sugallnak a kiegyensúlyozott bélbaktériumok és a jobb hangulat, a kevesebb stressz és szorongás, valamint a depresszió kockázatának kisebbsége között.

Mégis, egyes szakértők óvatosságra intenek, hogy túl korai lenne ezt biztosan megmondani. Tíz kicsi, de szilárd tanulmány legutóbbi áttekintése azt mutatta, hogy a depresszió és szorongás elleni probiotikumok fogyasztása látszólag néhány embernek segített, másoknak azonban nem. Alsó vonal? Egy frissítő joghurt turmix lecsapása néha nem árt a hangulatának - és ez segíthet.