10 étel, több tojással, mint fehérje

Ha magas fehérjetartalmú ételt keres, ezek az egészséges lehetőségek 6 grammnál többet adnak.

A fehérje jelenleg meleg-meleg-meleg. A fehérje az izom építőköve, valamint a testünkben található hormonok és enzimek. A szépségbónusz-fehérje segíti testünket egészséges haj és köröm növekedésében, és a bőr is jól néz ki.

A fehérje azért is nagyon feltöltő, mert hosszabb ideig tart megemészteni, és nem okoz vércukorszint-emelkedést, mint az egyszerű szénhidrátok. Legtöbben elegendő mennyiségű fehérjét eszünk (pontosan megtudhatja, mennyit kell enni minden nap), de nem mindig tesszük el a nap folyamán. Sokan a fehérjénk túlnyomó részét vacsoránál fogyasztjuk, reggelinél és harapnivalóknál nem túl sokat.

Szóval, miért egy tojás? A tojás teljes fehérjeforrás. Egy kis 70 kalóriás csomagban 6 gramm fehérjét és fontos tápanyagokat, például kolint és szemvédő antioxidánsokat, luteint és zeaxantint kapsz.

De a tojás nem az egyetlen jó fehérjeforrás, sőt, sok csodálatos vegetáriánus és vegán fehérje gyakran figyelmen kívül marad (kap egy listát a legjobb vegetáriánus fehérjékről), amikor az emberek a fehérjére gondolnak.

Minden húsban és halban magas a fehérjetartalom, ezért butaság volt felvenni őket ebbe a listába. A darált marhahús 23 gramm/3 uncia, a csirkemell 26 gramm/3 uncia, a 4 uncia lazac 27 gramm fehérje. Megpróbáltunk olyan ételeket választani, amelyeket nem gondol "fehérjének", hogy megmutassuk, mennyire könnyű enni több fehérjét.

Próbáld ki ezeket egészséges, magas fehérjetartalmú ételek, több tojásfehérjével hogy növelje a fehérje bevitelét a nap folyamán.

1. Quinoa

1 csésze főtt quinoa = 8 g fehérje

Ez a fehérjében gazdag teljes kiőrlésű csésze 8 gramm fehérjét szállít. A quinoa szintén ritka, teljes növényi fehérje, ami azt jelenti, hogy biztosítja az összes esszenciális aminosavat. Nem is beszélve arról, hogy a quinoa csészében 5 gramm egészséges rostot szállít és gyorsan elkészül (mindent megtanulhat a quinoa főzéséről, így tökéletesen kijön).

2. Tofu

3 uncia = 8 g fehérje

A tofu vegán és vegetáriánus fehérje. Ha úgy gondolja, hogy nem szereti a tofut, lehetséges, hogy csak nem a megfelelő módon készítette el (szerezze be a legjobb tippjeinket a tofu főzéséhez, így az valóban ízletes). A tofu nagyon sokoldalú fehérje, gondoljon rá, mint a csirke, egy üres pala. A selyem tofu remekül alkalmazható turmixokban, a kemény tofu pedig fehérjét ad hozzá a krumplihoz és a levesekhez.

3. Cheddar sajt

1 uncia = 6,5 g fehérje

Egy uncia sajt fehérje-tartalmával csak kiszélesíti a tojást, de van benne több is. A sajt rossz rap-t kapott, mivel magas a telített zsír- és nátriumtartalma, de kiderült, hogy a sajt egészségesebb, mint azt korábban gondoltuk. Remek snacket készít önmagában (vagy egy félelmetes sajttábla részeként).

4. Mandula

1/4 csésze = 7 g fehérje

A manduláktól azért kerültek el, mert magas a zsírtartalmuk (mellékes megjegyzés: vannak, de ez a szív egészséges fajtája jó neked és segít jóllakni), de ez a dió fehérjében is gazdag. 1/4 csésze teljes mandula körülbelül 1 uncia. Próbáljon meg szeletelt mandulát a saláta tetején, vagy kenje meg a vajjal a pirítóst.

5. Fekete bab

1/2 csésze = 8 g fehérje

A fekete babot vagy bármelyik babot gyakran figyelmen kívül hagyják fehérjeforrásként. De függetlenül attól, hogy taco töltelékként használja-e, keverje őket levesbe, vagy keverje össze mártással, a bab nagyszerű fehérjeforrás. Egy fél csésze főtt lencsében 9 gramm fehérje van, és a csicseriborsó és a vesebab sem marad el messze. A bab fehérje-rostot kínál egy-két ütéssel, és mivel a legtöbben nem eszünk elegendő rostot, a további bab fogyasztása jó kiindulópont. Próbálja ki a szárazon sült csicseriborsót, hogy útközben megszerezze a fehérjét.

6. Csicseriborsó tészta

2 uncia = 14 g fehérje

Nem gondolunk arra, hogy egy tál tészta fehérjében gazdag lenne, de az új bab tészták megváltoztatják ezt. (A Barilla még egy vöröslencsés tésztát is készít, amely fehérjében gazdag és ízletes.) Ezek a viszonylag új tészták babliszteket használnak búzadara helyett, hogy fehérjével és rostokkal teli ételt kapjanak. A csicseriborsó tészta íze nem egészen ugyanaz, mint a szokásos tészta - az állaga kissé kiadósabb, és elmondhatja, hogy babból készült, de finom mártással ízletes vacsorát készít.

7. görög joghurt

1 csésze = 23 g fehérje

A görög joghurtban magasabb a fehérjetartalom, mint a szokásos joghurtban, ezért sokkal több fehérjét szállít, mint egy tojás. A probiotikumokban gazdag joghurt kiváló reggelire - próbáljon meg egy parfét bogyókkal és granolával, vagy adja hozzá a turmixhoz.

8. Mogyoróvaj

2 evőkanál. = 7 g fehérje

Az alázatos és klasszikus mogyoróvaj nem csak a PB&J szendvics felét teszi ki. Valójában szép löketet ad a fehérjéhez pirítóshoz, tésztához, turmixokhoz és zabpehelyhez. Fehérjében gazdag falatozáshoz kenjen mogyoróvajat almaszeletekre vagy zellerrudakra.

9. Csíráztatott szemű kenyér

2 szelet = 8 g fehérje

Legtöbbünk nem gondolja a kenyeret, mint fehérjeforrást, de valóban van benne valamilyen. Néhány teljes kiőrlésű kenyér szeletenként 3-5 grammot tartalmaz, és készítsen szendvicset csírázott gabonás kenyérre, és 8 gramm fehérjét kap (és ez nem tartalmazza a benne lévő töltelékeket). A szemek csírázása elősegíti természetes édességük és diószerűségük kijutását, a csíráztatott szemű kenyér állaga pedig elég kiadós. Keresse meg ezeket a kenyereket az élelmiszerbolt fagyasztó folyosóján, mivel néha ott tartják őket a frissesség fenntartása érdekében.

10. Tökmag

1 uncia = 9 g fehérje

A tökmag vagy a pepitas fehérjében gazdag mag. Rágcsáljon rájuk önállóan, vagy adjon hozzá muffinokhoz, nyomkeverékekhez vagy gyors kenyerekhez. A tökmag cinket is szállít, amely támogatja az immunrendszert, és a magnéziumot, egy ásványi anyagot, amely segít megőrizni szívének egészségét.