A gyerekek fitt és aktív működése a COVID-19 alatt

A COVID-19 használatával növekvő terjedés miatt sok iskola a tanév hátralévő részére abbahagyta a tanfolyamok tanítását. Ez azt jelenti, hogy a dolgozó szülőknek és gondozóknak az a feladatuk, hogy virtuálisan tanítsák a gyerekeket - valamint az egész világon vállalják az otthoni és a gyermekek elsődleges gondozójának szerepét.

gyerekek

Az akadémiai korlátozásokon kívül a sport és a csoportos tevékenységek is korlátozottá váltak vagy megszűntek. Naponta azoknak, akik gondozzák a gyermekeket, kreatívvá kell válniuk az ifjúsági testmozgás megközelítésében. Fontos, hogy a gyerekek részt vegyenek fizikai erőnlétükben.

Főállású hallgatóként és anyaként túl jól tudom, hogy ez az idő sokunk számára milyen elsöprő lehet. Bár magam vagyok személyi edző, ifjúsági mozgásspecialista és fitneszpedagógus, a nap zsonglőrködésének mindig is jelen lévő kihívása könnyen a lábujjamon tarthat. Folyamatosan ötleteket találok magamnak, hogy szórakoztató és ötletes módszereket generáljak, amelyek igazítják a mindennapjainkat.

Tehát, ha Ön maga szakosodott, vagy ha oktatja az ifjúsági sportokat, akkor ezeket a tippeket a hátsó zsebében hordozhatja.

Készítsen edzésprogramot a gyermekei számára

Az első tippem, hogy otthon vagyok a gyerekekkel ütemterv készítése, ugyanakkor lehetővé teszi a rugalmasságot is. A gyerekek, csakúgy, mint a felnőttek, szeretik tudni, mire számíthatnak minden nap. A legtöbb gyerek azért ment iskolába, hogy kapcsolatba lépjen társaival és tanuljon tanáraiktól. Amikor ez hirtelen megtorpant, ez sok kulcsunkba dobott egy kulcsot. A napi menetrend összeállítása oda tud osztani, ahol a legnagyobb szükség van, ugyanakkor minden érintett számára segítséget nyújt abban, hogy mire számítsanak.

Tanulmányok kimutatták, hogy a családi rutinok pozitívan járulnak hozzá a gyermekek szociális és érzelmi fejlődéséhez (Bond, 2014). Másrészt teljesen rendben van, ha eltérünk a tervtől és ennek megfelelően állítunk be. Mind a szülőktől/gondozóktól, mind a gyermekektől olykor-olykor számolni kell, hogy mindenki a nap 24 órájában és a hét minden napján egy fedél alatt van.

A menedékhely szerinti protokollok felhívhatják a családokat arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben bent maradjanak, a nap folyamán kinti sétákra és testmozgásokra járó juttatásokkal. A gyermekeknek legalább napi 60 percre van szükségük mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitásra. A 60 percet meghaladó összegek ezután az alap ajánláson túl is kedvező egészségügyi előnyökkel járhatnak (Youth Physical Activity Guidelines, 2019).

3 A testmozgás előnyei az ifjúság számára

A testmozgás előnyei a gyermekek számára sokrétűek. Íme néhány:

  1. A gyermekek rendszeres testmozgása növelheti a csontok egészségét.
  2. A Kids fitnesz rutin csökkentheti a testzsír csökkentheti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség (különösen a 2-es típusú cukorbetegség) hajlamát.
  3. Gyermekként végzett edzés erősítheti az izmokat és növelheti a szív- és érrendszeri egészséget - mivel a legtöbb gyakorlatnak aerob jellegűnek kell lennie.

Ez azt jelenti, hogy a fiatalok folyamatosan mozognak, és nem feltétlenül a fitnesz programozására összpontosítanak (mint egy felnőtt lenne.) A testsúlyt gyakorló testtömeges tevékenységek megmutatják a gyermekek izomerőjét és stabilitását.

Gyakorlatok korcsoportonként:

Íme néhány korosztályhoz kapcsolódó készség, amelyet szem előtt kell tartani a gyermekek számára, amikor a fitneszről (és összességében a wellnessről van szó):

  1. Kisgyermek kora kezdőig: megalapozó - egyensúly, sporttudás, mozgékonyság, ételek és csoportok, mozgással tanulás
  2. Alapfokú - sporttudás, belső motiváció, táplálkozás
  3. Középiskola és azon túl - sporttudás, belső motiváció, táplálkozás, szilárd cél kitűzése (verseny stb.)

3 szórakoztató fitnesz tevékenység gyerekeknek

Anélkül, hogy túl bonyolult lenne, a gyerekekkel való testmozgás célja, hogy a dolgok Könnyűek és szórakoztatóak legyenek. Ahhoz, hogy a gyerekek mozogni tudjanak, és szívesen csinálják ezt, szórakoztató tevékenységekkel kell csábítani őket, amelyek mosolyra késztetik őket!

Ezen túlmenően, a stressz alacsony szinten tartása a szülők és gondozók számára, a korlátozott felszerelés vagy a ház körüli használat ideális módszer a mozgástevékenységek lehető legegyszerűbbé tételére.

1. tevékenységötlet - Zoofari (2–5 évesek)

Szükséges felszerelés: Építés vagy bármilyen papír az állomások jelölésére, jelölő az íráshoz (a gyerekek segíthetnek, ha tudnak írni)

2. tevékenység-ötlet - Szigetugrás (2–5 évesek)

Szükséges felszerelés: Építés vagy bármilyen papír az állomások jelölésére, jelölő az íráshoz (a gyerekek segíthetnek, ha tudnak írni)

3. tevékenység-ötlet - Szuperhősök

Végül nézze meg ezt. Gyermekei - vagy azok, akiket edzenek/képeznek - nagyon szeretni fogják ezt!

az egészséges étkezés kiemelt fontosságú a gyerekek számára!

Legtöbben emberek sokasága van egy fedél alatt a nap bármely pontján. Ez azt is jelenti, hogy több ételt fogyasztanak a házból, nem pedig kint.

Ez jó dolog lehet! Ezt a visszaállítási időt más otthoniakkal kell felhasználnunk, hogy figyeljünk arra, hogy mit eszünk, a lehető legnagyobb mértékben kerüljük az esztelen étkezést. Az egészséges étkezésnek, a körülötte elcsípett harapnivalóknak a lehető legnagyobb mértékben elsőbbséget kell élveznie az otthon tervezésében.

A gyermek táplálékfelvételének 45-65% -ának a szénhidrátok kategóriájába kell esnie egyéves kora és serdülőkora és tizenéves kora között.

Az mit jelent? Ez azt jelenti, hogy a gyermekeink számára szánt élelmiszerek nagy részének egészséges, teljes táplálékforrások formájában kell érkeznie. A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, bab és hüvelyesek tápanyag-sűrű forrásként szolgálnak a természettől (az élelmiszer-intoleranciát egyénileg kell figyelembe venni.)

Egészséges étkezés ötlet: Családi Taco Bowl Night!

Ez egy üdítően egyszerű módszer arra, hogy bevonja a családot az étkezés tervezésébe, valamint az egészséges étkezés összetevőinek egyidejű bedobása.!

Hozzávalók:

  1. 2-3 különféle bab (fekete, pinto, újrafeldolgozott munka - ezek mind tele vannak vaszal, egészséges szénhidrátokkal és fehérjékkel a család számára)
  2. Egész búza tortilla
  3. Vegyes zöld vagy babkáposzta vagy spenót
  4. Alacsony zsírtartalmú vagy növényi alapú tejföl
  5. Alacsony zsírtartalmú vagy növényi alapú aprított sajt
  6. Salsa preferencia
  7. Fehér vagy barna rizs - főtt
  8. Kukorica vagy gabona nélküli tortilla chips

Hogyan kell: Főzzön babot, vagy használjon konzerv babot, amelyet felmelegíthet és oldalra állíthat. Rendezze az összetevőket tálakba. Győződjön meg arról, hogy a család megmosta a kezét, és készen áll az étel elkészítéséhez. Minden ember választhat, hogy készít nachót, taco salátát, burritót vagy tacót - ez egy esély a kreativitásra. Ebben a receptben egészséges táplálék tápanyagforrásokkal rendelkezik, sok előkészítés vagy főzőeszköz használata nélkül!

Vegyen példát a sikeres gyerek-fitneszért

Senki sem töltheti ki energiáját egy üres pohárból. A munka elengedhetetlen a gyermekeink oktatása mellett, de egészségünk továbbra is elsődleges prioritás. Az edzésekre fordított idő elősegítheti vagy megtörheti a józan eszünket, miközben otthon vagyunk a gyerekeinkkel. Mentálisan erősek maradunk a kihívásokon keresztül, és a testmozgást egészséges időeszközként használhatjuk fel önmagunk számára.

A dopamin-rohamra (más néven az edzés során kapott ingyenes boldog vegyi anyag-felszabadításra) most minden eddiginél nagyobb szükség van! Meg kellett tanulnom többfeladatos feladatot, és néha az edzéseket a kislányommal kellett elvégeznem, hogy tanulhasson a példámból, és hogy egyszerre fárasszam.

Ha szeretné megtanulni, hogyan kell gyerekeknek felépíteni a testedzési programokat, próbálja ki a NASM ifjúsági gyakorlati specializációját!