MyMT ™ Blog

Ha az éjszakai izzadásod ébren tart, akkor fedezd fel, hogyan lehet ezt megfordítani ezzel az egyetlen hatékony stratégiával.

„Nem hiszem el, milyen gyorsan vettem észre a változást. Az alvásom jobb, a meleg verejtékezésem szinte nem létezik, és motiváltabb vagyok, hogy átvegyem az irányítást a testemen. " [Allie, MyMT ™ kliens]

akkor

A doktori tanulmányaim során az életkorban résztvevő női nők szinte mindegyike elkészítette az „egészséges öregedést” a fitneszipar üzeneteinek összefüggésében. Személyi edzőikre támaszkodva edzés közbeni tanácsokra támaszkodva támaszkodási tanácsokra is támaszkodtak. - Honnan tudhatja, hogy ez a tanács megfelelő Önnek a menopauza idején? - érdeklődtem. Számos arcuk meglepett pillantása mindent elmondott: „Csak azt várom tőlük, hogy tudják” - ez volt a tipikus válasz.

Érdekes kíváncsiság, hogyan befolyásolják étrendünket és testmozgásunkat életünk során mások. Ez is a kíváncsiságom része volt. A nők egészséges öregedésével kapcsolatos tanulmányok tele vannak bizonyítékokkal arra vonatkozóan, hogy az élet közepén történő átmenetünk a menopauzába és a menopauza idején olyan időszak, amely kiszolgáltatottá tesz minket az egészség megváltozására, különösen a súlygyarapodás, az álmatlanság és az immun-egészségügyi változások miatt. Amint a járvány visel és megvisel minket, ez a sebezhetőség minden eddiginél fontosabb. Ezért annak megértése, hogy hogyan vigyázzunk magunkra, olyan bizonyítéktól függ, amely sajátos korunkra és életszakaszunkra vonatkozik.

Az új-zélandi fitnesziparban eltöltött 30 év alatt sokat hallottam az ételbevitelről. Mint sok tanulmányomban részt vevő nő, a fülembe is eljutottak a különböző személyi edzők tanácsai. Igen, korábban PT voltam, de azokban a napokban nagyon korlátozott tanácsokat adtak az ügyfeleknek táplálkozásukkal kapcsolatban. Inkább inkább a kormány táplálkozási irányelveit követtük - nem a testépítő és sporttáplálkozási kutatásokból nyert tanácsokat. Végül a legtöbb ügyfelem nem volt sportoló, testépítők voltak. Kíváncsiságom felkeltődött, amikor tanulmányom résztvevői elmondták, hogy betartják oktatóik tanácsát - sokan közülük fiatal férfi edzők. Fogadok, hogy az éjszakai izzadás és a hőhullámok még a radarjukon sem voltak. Élénken emlékszem, amikor néztem, ahogy ezek közül a nők közül néhányan megtörlik izzadt szemöldöküket, miközben interjúikban hozzám beszéltek. Bár akkor nem kérdeztem a fehérjebevitelükről, a jövőben talán.

Mindig csodálatos hallani, hogy a MyMT ™ programok hogyan működnek a nők számára. Miközben a moduljaikban található információk között mozognak, mindig az a vitám, hogy mennyi fehérje legyen bennük, általában a legnagyobb mértékben megkérdőjelezi hitüket. Ennek az az oka, hogy megfordítom a meggyőződésüket az étrendünkben szükséges fehérje mennyiségéről és típusáról. Különösen azok, akik olyan fitnesziparban dolgoztak, vagy dolgoznak jelenleg is, mint a Tineke (az ő története az Ön számára).

Évtizedek óta a sporttudomány elmozdított bennünket a magas fehérjetartalmú étrend útján, és ezt évek óta tanítottam is. De a sporttudomány a sportolóknak szól, nem pedig a menopauzán áteső nőknek. Amikor tanulmányaim során a nők azt mondták, hogy táplálkozási tanácsadásra támaszkodnak a testmozgás szakembereire, elkezdtem megérteni, hogy ez a tanács nem felelhet meg életkoruknak és életszakaszuknak. Azok a tanulmányok, amelyeket olvastam a nők egészségéről, ahogy öregedtek, szintén arra utaltak, hogy kíváncsiságom jó irányba halad. Amikor kíváncsiságom a fitnesz- és sportiparban javasolt fehérje-mennyiség felé haladt (néha legfeljebb 2,0 g/kg/nap), és a magas fehérjetartalmú étrend gyulladással való összefüggése felé,.

A gyulladás növeli a kortizol stresszhormonját. És mivel az ösztrogénszint csökken és öregszünk, ez önmagában is „gyulladásos”. A „gyulladásos” néven ismert tény arra utal, hogy a posztmenopauzába való belépés során a test sejtjeinek és szöveteinek változásai gyulladásos zsebeket hoznak létre. A gyulladás kialakulásának csökkentése az a jellemző, hogy az életkor előrehaladtával fiatalabb maradjon, és ennek elérése a MyMT ™ programok jellemzője.

Ha a stressz hormonod, a kortizol magasabb, mint este kellene, ez verseng az alvási hormonod melatoninnal. Ez az egyik oka annak, hogy azt is mondom, hogy ha nem alszol egész éjjel, akkor nem zsírégető. Ehhez hozzáteszi azt a tényt, hogy a magas kortizolszint növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, majd izzadni kezd a hőfelhalmozódás csökkentése érdekében. Éjszakánként dobál és fordul, miközben izzad az éjszaka, és megérkezik a reggel, és jobban kimerült vagy, mint lefekvés előtt. Jól emlékszem azokra az éjszakákra.

Amikor kezdtem megérteni, hogy a kortizol hozzájárul álmatlan, izzadt éjszakáimhoz és súlygyarapodásomhoz, elkezdtem utánanézni annak, hogy mi is zajlik valójában ebben az életszakaszban. Ezen utak egyike arra késztetett, hogy megkérdőjelezzem az élet közepén lévő nők fehérjebevitelét. Különösen azok közül, akiknek nincs időd sok mozgásra mindennel, amivel a mindennapi életed során foglalkozol.

Az éjszakai izzadás annyira frusztráló.

Érdekel, hogy hány olyan nő csatlakozik hozzám a MyMT programjaihoz, akik kiegészítik a hőhullámokat és/vagy hormonpótló kezelésben részesülnek, de még mindig hőhullámokra és éjszakai izzadásra ébrednek. Ha ez vagy te, akkor ennek oka van. Ahogy haladunk a menopauzán és a túloldalon, az öregedéssel az erek rugalmassága megváltozik. Számos alkalommal írtam az érmerevségről ezekben a blogokban, de ez hozzájárul a „gyulladáshoz” és az éjszakai izzadáshoz.

Van azonban egy másik oka az éjszakai izzadásnak is - ez pedig az esti fehérjebevitelhez kapcsolódik. Lehet, hogy nincs szüksége annyira, mint gondolná. Különösen, ha nem végez nagy ellenállású edzéseket.

A MyMT ™ Food Guide a programjaimban a nők öregedési kutatásain alapul, nem pedig a sport- és mozgástudományi táplálkozáson. A fehérje hangsúlyozása a sport- és mozgástudományi információkban elsősorban férfiaknak és fiatalabb sportolóknak szól. Módosítottam az Élelmiszer kalauz információit, hogy jobban illeszkedjenek a menopauza átmenete során szükséges tápanyagokhoz és csökkentsék a gyulladást. Amit ebben az étkezési tervben nem talál meg (hacsak a nők nem végeznek nagy erőfeszítéseket és ellenállóképességet), az túl sok fehérje, különösen állati fehérje. És biztosan nem talál túl sokat belőle vacsora idején.

Látja, a fehérje „termogén” - ez azt jelenti, hogy „hőtermelő”.

Amikor a nők éjszaka túl sok fehérjét esznek, főleg állati fehérjét, öregedő májuk és bélük, amelyet a hormonális változások is befolyásolnak, amikor a menopauza során haladunk, nem tudják azt könnyen feldolgozni - és mivel a fehérje „termogenikus” ( hőtermelő), ez okozhatja a hőhullámokat és az éjszakai izzadást a korai órákig. Ez a további hőtermelés azt jelenti, hogy a vérnyomásunk magas marad, mint az inzulin és így a kortizol is. Ez egy éjszakai izzadás miatt az álmatlan éjszakákra szánt koktél.

Amikor nem alszunk, egyre nagyobb hőhullámokat kapunk, súlyosbodunk a fáradtságban és a tehetetlenség érzésében.

Tehát az egyetlen dolog, amit kipróbálhat, az étrend megváltoztatása, így csökkentheti az állati fehérjét az éjszakai vacsorához, és ehelyett kisebb mennyiségű növényi fehérjét élvez. Ide tartozik mindenféle bab, hüvelyesek, például borsó, dió és mag, sőt a barna rizs is tartalmaz fehérjét, mint sok zöldség. Mivel a világjárvány sok országban egy második hullámot ér el, itt az ideje, hogy újból feltöltse a kamráját babokkal - és ha a bél reagál a babokra, akkor próbáljon ki olyan Adzuki babot, amely kevésbé „gázos”, és olvassa el a GUT EGÉSZSÉG programomat is ( ez önmagában megvásárolható, de szerepel a 12 hetes programokban.)

A fehérje csökkentése olyan szintre, amely jobban megfelel az öregedési kutatásnak, csak egy stratégia, amelyet a programjaimban megfogalmaztam. Új kutatások szerint 1-2 étkezésben is lehet fehérje, nem egész nap, ez az a meggyőződés, amely túlsúlyban van a sporttudományi kutatásban (Schoenfeld & Aragon, 2018). A fehérje nyilvánvalóan fontos tápanyag az egészségünk számára, de a túl sok nem feltétlenül „jó nekünk”. Ha csökkentjük a fehérje bevitelünket, ez csökkenti a kortizolt, amely csökkenti a vérnyomást, ami csökkenti az éjszakai izzadást. Ez az egyik olyan stratégia, amellyel segíthet a hormonpótló kezelésben is.

Szeretem, hogy a nők a MyMT ™ segítségével megtanulják a menopauza legjobb életét élni. „Itt az ideje, hogy előre nézzünk a jövőbe, és változtassunk azon, hogyan nézünk ki magunkról, amikor más hormonális környezetbe kerülünk, és a MyMT ™ programokkal minden munkát és kutatást elvégeztem az Ön számára. Amikor bejön a fedélzetre, csatlakozik hozzám önálló tanulási lépésről lépésre és az edzői csoportomhoz is. Csak a maga idejében hajtja végre a programot, és minden kéthetente kap egy új modult, új információkkal, hogy elinduljon a szebb jövő felé. "

www.mymenopausetransformation.com

A menopauza egészségre helyezés, nem betegség.