Betegképzés

Irányelvek az élethez

Irányelvek az étkezéshez

Egyél napi 3 étkezést és egy fehérje-kiegészítőt.

Kerülje a nassolást. Az egész napos snack vagy étkezés megakadályozhatja a fogyást. Ez akár súlygyarapodást is okozhat, mert túl sok kalóriát eszel.

Fogyasszon először fehérjét. Egyél legalább 60 gramm fehérjét minden nap. Mivel kevesebb ételt eszel, keményebben kell dolgoznia, hogy elegendő fehérjét kapjon. Próbáljon minden étkezéshez tartalmazni egy jó fehérjeforrást (például tojást, sovány húst, baromfit, halat, babot vagy alacsony zsír- és zsírmentes tejterméket).

A fehérje segít fenntartani az izmokat, miközben gyorsan fogy. Beszéljen gondozási csoportjával a fehérje-kiegészítőkről, például italokról és porokról.

Egyél kis mennyiségben. A súly csökkentése érdekében étkezésenként legfeljebb 1 csésze ételt kell megennie. Megkockáztatja a hízást és a gyomor növelését, ha ennél többet eszik.

Lassan egyél. Az étkezésnek 20-30 percig kell tartania. Ha túl gyorsan eszel, túl sokat is eshet, mielőtt jóllakana. Ez hányingert, hányást (hányást) és fájdalmat vagy nyomást is okozhat a váll vagy a mellkas felső részén.

Egyél figyelmesen. Kérjük, üljön le enni és élvezze az ételeit. Próbálja meg letenni a kanalát vagy a villáját az egyes falatok között, majd várjon legalább egy percet, mielőtt a következő falatot megtenné. Hagyja abba az evést, amint elégedettnek érzi magát.

Rágjon minden ételt pasztává, vastag almaszószmá. A gyomorba és a gyomorból a bélbe (belekbe) vezető nyílások nagyon kicsiek. A nem jól rágott ételek elzárhatják ezeket a nyílásokat és kényelmetlenséget okozhatnak. Lehet, hogy rosszul van a gyomrod, vagy hányhat. Ennek megakadályozása érdekében vágja apróra az ételt. Ezután jól rágja meg az ételt. Több időbe telhet marhahús, nyers gyümölcsök és nyers zöldségek rágása.

Lassan vezessen be új ételeket. Adjon hozzá egy-egy új ételt, hogy tudja, mely ételeket tudja kezelni és mit nem. Egyes ételek problémákat okozhatnak a súlycsökkentő műtét után. Ez személyenként változik. Beszéljen dietetikussal, ha kérdései vannak valamilyen konkrét étellel kapcsolatban.

Kerülje a cukrot és a zsírt. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet sovány fehérjékkel, zöldségekkel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és gyümölcsökkel. Kövesse a 10? 10 szabályt olyan ételekkel, amelyek kevesebb, mint 10 gramm zsírt és 10 gramm cukrot tartalmaznak egy adagban.

Olyan ételek, amelyeket nem tud megenni

Egyes ételek problémákat okozhatnak. Ez személyenként változik. A következő ételek nagyobb valószínűséggel okoznak problémákat:

Kemény hús: Használjon pácot vagy habosítót. Lassú tűzhelyben főzzük, vagy pörköljünk egy sátor segítségével, hogy a hús nedves maradjon.

Friss kenyér: Egyél inkább pirítós szeleteket.

Fűszeres zöldségek: Húzza le a húros részt. Vagy keverje össze a zöldségeket és a szűrőt, hogy eltávolítsa a rostot (nehezen emészthető).

Narancs és grapefruit: Távolítsa el a fehér hártyákat és a magokat.

Gyümölcsök és zöldségek héja: Hámozzon almát, körtét és burgonyát.

Kókuszdió: Kerülje ezt.

Tejtermékek: Használjon szójatejet vagy alacsony laktóztartalmú tejet, például a Lactaid-ot.

Cukor: Kerülje a magas cukortartalmú ételeket.

Irányelvek a folyadékfogyasztáshoz

Ne igyon folyadékot étkezés közben. 30 perccel étkezés előtt hagyja abba az ivást. Ezután várjon 30 percet evés után, hogy folyadékot igyon. Ez:

Akadályozzuk meg a gyomor túlteljesedését

Ne tegye ki az ételt túl gyorsan

Hosszabb ideig érezd magad tele.

Lassan kortyoljon el minden folyadékot. A túl gyors ivás hányingert vagy hányást okozhat.

Igyon sok kalóriamentes folyadékot az étkezések között. A sima víz a legjobb. Igyon legalább 6-8 csészét (48-64 uncia) minden nap.

Kerülje a magas kalóriatartalmú folyadékokat. Ezek extra kalóriákat adnak hozzá anélkül, hogy jól éreznék magukat. Például ne igyon:

Rendszeres szódapop

Kávéitalok (mokka, tejeskávé, cappuccino vagy más különleges italok)

Több mint 1/2 csésze (4 uncia) hígított gyümölcslé (50/50) egy nap alatt

Kerülje a szénsavas (szénsavas) italokat és a szívószálakat. Ezek levegőt juttatnak a gyomorba. Az extra levegő gázokat, puffadást, fájdalmat vagy nyomást okozhat a váll vagy a mellkas felső részén.

Kerülje a koffeint. A koffein irritálhatja a gyomrot, és megakadályozhatja, hogy a szervezet felszívja a vasat. Ez növeli a fekélyek kockázatát.

Kerülje az alkoholt. Az alkohol gyorsabban felszívódik a súlycsökkentő műtét után, és tovább marad a testében. Az alkoholnak üres a kalóriája, és ez lelassíthatja a fogyást vagy felgyorsíthatja a súly visszaszerzését. Fennáll annak a veszélye, hogy súlycsökkentő műtét után problémái vannak az ivással.

Iránymutatások a testmozgáshoz

Rendszeresen mozogjon. A testmozgás energiát fogyaszt, kalóriát éget, és segít a fogyásban és a fogyás fenntartásában. Ha a testmozgás nem a jelenlegi rutinja, kezdje lassan. Ahogy lefogy, a mozgás könnyebbé válik.

A gyakorlatnak 3 részből kell állnia:

Aerob tevékenység a pulzus növelése érdekében. Tartalmazzon előtte melegítést és utána lehűtést.

Erőtanulás izomépítéshez.

Nyújtás a sérülés csökkentése érdekében.

Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők

Életed végéig extra vitaminokat és ásványi anyagokat kell bevenned. Ezek a kiegészítők kulcsfontosságúak a jó táplálkozáshoz. Mennyit szed, attól függ, mit mondanak a laboratóriumi tesztjei. Ez azt jelenti, hogy fontos a laboratóriumi vizsgálatokat ütemterv szerint elvégezni.

Mindig olvassa el a címkét. Ellenőrizze az egyes tápanyagok mennyiségét. A kiegészítésnek meg kell felelnie az Ön igényeinek.

Bevásárló lista

Fehérje: Hús

Csirkemell vagy pulykamell, bőr nélküli

Őrölt pulykamell

Darált marhahús, extra sovány

Deli húsok (pulyka, csirke, sonka, marhahús)

Kagylók és halak (tonhal, lazac, tilápia)

Finom sertéshús, például sertés bélszín

Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú majonézzel vagy sima joghurttal készült tonhal- vagy csirkesaláták

Fehérje: Tejtermék

Tojás vagy tojáspótló

Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes ricotta sajt

Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes túró

Alacsony zsírtartalmú sajt, például a sovány mozzarella

Alacsony kalóriatartalmú görög vagy más joghurt

Sovány vagy 1% tej: tehén, szója, alacsony laktózszint és tej hozzáadott fehérjével

Tojássaláták zsír- vagy zsírszegény majonézzel vagy sima joghurttal

Fehérje: Növényi alapú

Szárított vagy konzerv bab (vese, garbanzo, fekete, pinto, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes újraszárított)

Szója zöldség hamburgerek (ellenőrizze a zsírtartalmat)

Tipp: Adjon hozzá fűszereket a további ízhez.

Nem keményítőtartalmú zöldségek

Paprika (piros, sárga vagy zöld)

Saláta (jéghegy, római, tavaszi zöld, szár nélkül)

Hagyma (zöld, piros, fehér, sárga)

Spenót, frissen vagy fagyasztva, szár nélkül

Paradicsom, friss vagy konzerv

Keményítőtartalmú zöldségek

Gyümölcsök

Bogyók, frissen vagy fagyasztva

Gyümölcskonzervek, cukrozatlan, saját gyümölcslé

Mangó frissen vagy fagyasztva, hámozott

Őszibarack vagy nektarin hámozva

Jegyzet: Minden gyümölcsnek érettnek kell lennie.

Gabonafélék

Hideg gabona, cukrozatlan

Keksz, zsírszegény, 100% teljes kiőrlésű

Száraz kenyérmorzsa, 100% teljes kiőrlésű

Liszttortilla, 100% teljes kiőrlésű

Forró gabonafélék (zab, búza, rizs alapú)

Hüvelyes (borsó, csicseriborsó) tészta

Tészta, 100% teljes kiőrlésű

Pitas, 100% teljes kiőrlésű

Rizs (barna vagy vad)

Zsírok és olajok

Könnyű nonstick főző spray

Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sajtkenetek

Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes majonéz

Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejföl

Alacsony zsírtartalmú margarin vagy permetező margarin

Permetezhető olajok

Jegyzet: Használjon zsírokat nagyon kis mennyiségben.