Útmutató a beled gyógyításához az ünnepek utáni szezonban

Vajon ezek az ínycsiklandó szezonális finomságok dagadtnak és kifulladtnak érezték magukat? Olvassa tovább a jobb közérzetét.

lehet

A tejszínes tojáscsirke, a szénhidráttartalmú töltelék, a dekadens desszertek és a sok-sok pia között számíthat arra, hogy januárban jóval hasfájós lesz.

"A legtöbb ember az üdülési szezonban foglalkozik bélproblémákkal, mert olyan ételeket eszik, amelyek hosszabb ideig megváltoztatják az emésztésüket" - mondja Erin Judge, bejegyzett dietetikus táplálkozási és emésztési szakember Nashville-ben (Tennessee). "Valószínűleg a társadalmi események, az elfoglaltabb munkarend és az utazás miatt sem ragaszkodnak tipikus rutinjukhoz."

Ez a helyzet: A bél szereti a rutint, és az emésztést erősen befolyásolja, hogy mennyire jól megalapozzuk és ragaszkodunk a mintákhoz. Mivel nem gyakorolsz olyan gyakran, kevesebbet alszol, máskor eszel, mint máskor, többet utazol, és nem maradsz hidratált állapotban, a mikrobiomod szenved.

Sőt, kevesebb rostot fogyaszt (amiből jó bélbaktériumaink táplálkoznak; itt pontosan megtudhatja, mennyi rostra van szüksége), és több laktóztartalmú tejterméket, keresztesvirágú zöldségféléket, búzát, alkoholt és cukrot - mikrobiomjának mind komoly ellenségei.

"A legnagyobb panasz az üdülési szezonban a puffadás és a székrekedés, olyannyira, hogy sokan kényelmetlenül érzik magukat a ruhájukban, és azt hiszik, hogy meghíztak" - mondja Bíró. Attól függően, hogy mit enged, sok nő beszámol a savas refluxról, az emésztési zavarokról, a gyomorégésről és a hasmenésről ebben az évszakban - teszi hozzá Inna Lukyanovsky, PharmD, funkcionális orvos és a Digestive Reset szerzője.

A jó hír az, hogy mindezek a diéta és a stressz közvetlen következményei - vagyis kontrollálhatóak.

Most legyünk valóságosak. öt túl sok édességet fogsz kapni az irodai süticserén, és soha nem kérnénk, hogy mondjon le az éves pohár tojásról. Végül is sok oka van annak, hogy az év ezen időszakában túlzottan elkötelezzük magunkat, mert nos, ez csak évente egyszer történik meg. (Kapcsolódó: Hogyan lehet visszapattanni egy étkezési másnaposságról)

De vannak módok, amelyekkel minimalizálhatja az emésztőrendszer pusztulását anélkül, hogy feladná az összes ünnepi boldogságot. Itt találhatók a legjobb módszerek a mikrobiom kiegyensúlyozására ebben a szezonban.

7 lépés a bél helyreállításához az ünnepek után

1. Kezelje a stresszt.

A stressz az egyik legnagyobb tényező a bél egészségében - mondja Kelsey Kinney, R.D., egy New York-i táplálkozási szakember, aki az emésztőrendszer egészségére összpontosít. Tönkreteheti mikrobiomjának egyensúlyát, és súlyosbíthatja a gyomor-bélrendszeri tüneteket. (Tudjon meg többet arról, hogy a mentális egészsége hogyan tud rendetlenséget okozni a GI traktusában.) Ez óriási tényező az ünnepek alatt, amikor munkaidővel, mozgalmas utazással és civakodással foglalkozik a család. A stresszkezelési technikák, például a meditáció vagy a mély légzés napi bevitele az ünnepek alatt segíthet enyhíteni a károkat, mondja Kinney.

2. Jelölje be naptárát be/ki napokkal.

"Nagyon fontos, hogy ne verje el magát túlzott kényeztetés és túlevés után - ez a különféle stressz nem segít semmit, beleértve az emésztést sem" - mondja Lukyanovsky. Nézzen előre az ütemtervére, és az ünnepi partikkal és az ajándékcserékkel teli napokat túllépésként jelölje meg a túlzott kényeztetés szempontjából (végül is elkerülhetetlen). Ezután tartsa be a rendszeres, egészséges étkezési terveket a köztes napokon - az étkezés változása nagyon gyorsan elmozdíthatja a mikrobiómot, ezért étrendjének helyreállítása ASAP-ban megéri a fáradságot, és néhány nap múlva jobban érezheti magát a jó étkezésről - mondja Kinney.

3. Ha iszol, ragaszkodj a borhoz.

Ideális esetben minél gyakrabban szeretne jó olajhoz nyúlni, mivel bármilyen alkohol fokozza a gyulladást a szervezetében. Valójában azonban ha imbibálni akarsz, akkor az a stratégiád, hogy egyszerűen a kisebbik rosszat választod. Korlátozza a tojásnaplót. "Sokan intoleránsak a tejtermékkel szemben, és nem tudják" - mondja Lukyanovsky. És a koktélok és a pezsgő vizek szénsavas hatása fokozhatja a puffadást - teszi hozzá Bíró. A bor a legjobb fogadás, de élvezze a vino sima ízét - a forralt változat gyakran cukros adalékokkal van tele. (ICYMI, itt van a végleges igazság a vörösbor előnyeiről.)

"Bélmikrobiomunk szereti a pihenésre és a felépülésre szánt időt, így gyulladáscsökkentő fajok növekedésére koncentrálhat" - mondja Lukyanovsky. Egy nap kényeztetés után próbáljon 16 órán át böjtölni, nyolcat etetni. Ez a szakaszos éhomi visszaállítás segít a rendszer helyreállításában és csökkenti a gyulladást, mondja.

5. Egyél több rostot.

Hozza ki a legtöbbet az ünnepi partik és az ünnepi étkezések közötti kis résekből, ha több rostot fogyaszt, mondja Bíró. "A hasznos bélbaktériumok rostokkal táplálkoznak, így ha csökkentik azokat, akkor nem virágoznak, ami hozzáadhatja azokat az emésztési problémákat, amelyeket más ételválasztás során tapasztalhat" - magyarázza. Egyszerű saláta római szívvel, apróra vágott sárgarépa és uborka, rotisserie csirke, vinaigrette öntettel és tökmaggal, vagy egy buddha tál barna rizzsel, csicseriborsóval, pirított kaliforniai paprikával és gombával, párolt kelkáposzta és tahini szitálás - egész szemek hozzáadásával, zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magok bármilyen étkezéshez hozzájárulhatnak a bélben lévő jó baktériumok táplálásához. (Hú, a bélbaktériumaid fárasztóak lehetnek?)

6. Készítsen kiegészítőket.

A nagy étkezés előtt alkalmazott emésztőenzimek segíthetnek csökkenteni a gázképződést és a puffadást, az evés után szedett tejcsípés támogatja a máj szűrési folyamatait, a rágható DGL (deglycirrizált édesgyökér, amelyet gyakran ajánlanak a savas reflux tüneteinek leküzdésére) megkönnyítheti az emésztési zavarokat és a gyomorégést - mondja Lukyanovsky. A bíró oldható rost-kiegészítést is javasol a hasznos baktériumok táplálására és az emésztés támogatására, valamint étkezés után borsmentaolajos kapszulákat a tünetek enyhítésére. (Kapcsolódó: 10 zseniális módszer az illóolajok használatára az ünnepek alatt)

7. Sétáljon le.

"Nem kell napi 60 percet gyakorolni, de ha szándékos mozgását be tudja építeni a nap folyamán, akkor támogatni fogja az egészséges emésztést" - mondja Bíró. Nagy étkezések után (vagy bármi más miatt, amely dagadtnak és gázosnak érzi magát) próbálkozzon a három legfontosabb gyakorlat egyikével, miután csak egy kicsit túl sokat evett, hogy enyhítse a tüneteket.