Tippek az egészséges lábakhoz

Ebben a cikkben

Alapellátás
Kukorica és kallusz
Izzadt lábak
Lábszag
Szemölcsök
Sportoló lába
Talpbetétek és betétek
A cukorbetegség és a láb egészsége
A lábfájdalom megelőzése

Tudod, hogy szívednek sok TLC-re van szüksége. A lábad is. Végül is ők a test munkalovai, akik napi körülbelül 5000 lépést tesznek meg. Ez 2,5 mérföld! Arról nem is beszélve, hogy a lábadnak minden lépésnél el kell viselnie a test súlyát. Ezenkívül cipőkbe szorítjuk őket, és hosszú ideig állunk rajtuk. Azok a szorgalmas lábak valamivel több figyelmet érdemelnek, mint amennyit valószínűleg odaadsz nekik. Ez az, amit tudnia kell.

Alapellátás

Milyen alapellátásra van szükségem a lábamnak?

Ahogyan nem mennél el egy napot sem fogmosás nélkül, nem kellene egy napot sem elmenned anélkül, hogy gondoznád a lábad.

Naponta ellenőrizze őket vágások, sebek, duzzanatok és fertőzött körmök szempontjából.
Tisztítsa meg őket jól meleg vízben, de ne áztassa őket, mert ez kiszáríthatja őket.
Hidratálja őket minden nap krémmel, tejszínnel vagy vazelinnel. Ne tegyen hidratálót a lábujjai közé. Szárazon akarja tartani a bőrt a fertőzés megelőzése érdekében.
Kerülje a feszes cipő viselését. A cipője nem sértheti meg a lábát.
Hagyja el a papucsot és a lakást. Nem nyújtanak elegendő ívet.
Forgassa el a cipőjét, hogy ne minden nap ugyanazt a párot viselje.
Vágja körmeit egyenesen körömvágóval. Ezután csiszolótáblával vagy körömreszelővel simítsa ki a sarkokat, ami megakadályozza, hogy a köröm a bőrébe nőjön.

Kukorica és kallusz

Mi a tyúkszem és a bőrkeményedés?

A tyúkszem és a bőrkeményedés vastag, kemény bőrfolt a lábán. Ha megvannak, fájdalmat észlelhet, ha sétál vagy cipőt visel.

Ezeket általában a túl sok dörzsölés okozza, például nagyon szoros cipő viselése vagy a lábadra gyakorolt túl nagy nyomás, például hosszú ideig tartó állás vagy olyan sport, mint a futás.

Az egyetlen különbség a kettő között az, hogy hol vannak a lábán. A tyúkszem általában a lábfej tetején, néha egy lábujján képződik, míg az alján kalluszok jelennek meg.

Folytatás

Hogyan kezeljem a tyúkszemet és a bőrkeményedést?

Az enyhe tyúkszem és a bőrkeményedés általában nem igényel kezelést, és önmagában elmúlik. Van azonban néhány dolog, amellyel elősegítheti számukra a gyorsabb elmúlást:

Viseljen vastag zoknit a bőr védelme érdekében.
Dörzsölje meg kalluszát egy habkővel, miközben a fürdőben vagy a zuhany alatt tartózkodik.
Használjon kukorica betéteket a nyomás enyhítésére.
Alkalmazzon szalicilsavat, hogy elősegítse a tyúkszem és a bőrkeményedés feloldódását. Ügyeljen arra, hogy gondosan kövesse az utasításokat, hogy ne károsítsa az egészséges bőrt. Soha ne alkalmazzon savas kezelést a lábán, ha cukorbetegsége van.
Viseljen vényköteles ortotikumot.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Ha cukorbetegségben szenved, ne próbálja egyedül kezelni a tyúkszemet vagy a bőrkeményedést. Mindig keresse fel orvosát.

Ha bármilyen fájdalmat érez, keresse fel orvosát is. Javasolhatják a cipő cseréjét vagy a cipő párnázásának hozzáadását. Orvosa akár leborotválja a kalluszt vagy a kukoricát. Ha sok fájdalma van, a kortizon injekciók vagy bizonyos esetekben a műtét is szerepelhet a kezelési tervben.

Hogyan előzhetem meg a tyúkszemet és a bőrkeményedést?

Mivel a tyúkszem és a bőrkeményedés fő oka az irritáció, néhány egyszerű stratégia segít elkerülni őket:

Viseljen a lábához megfelelő cipőt.
Kerülje a magas sarkú cipő minden nap viselését.
Használjon gélpárna betéteket a dörzsölés és a láb nyomásának további csökkentésére.

Izzadt lábak

Miért izzad annyira a lábam?

Senki sem tudja pontosan, mi okozza egyes emberek igazán izzadt lábát, amit hiperhidrózisnak is neveznek. Valószínűleg öröklődik. A legtöbb ember izzad, ha meleg van, de a hiperhidrózisban szenvedők folyamatosan izzadnak. A hiperhidrosis gyakrabban fordul elő férfiaknál, mint nőknél és fiatalabb felnőtteknél.

A stressz, a gyógyszerek és a hormonális változások a szervezet izzadását is kiválthatják.

Milyen problémákat okozhat az izzadt láb?

A nedves lábak kellemetlen érzése mellett, ami miatt megcsúszhat a cipő, azt tapasztalhatja, hogy büdös a lábad és hajlamosak a fertőzésekre, mivel ez a nedvesség lebonthatja a bőrt.

Folytatás

Hogyan tudom kordában tartani izzadt lábamat?

Kezdje a jó lábhigiéniával:

Mossa meg a lábát antibakteriális szappannal. Ügyeljen arra, hogy tisztítson a lábujjai között.
Szárítsa meg a lábát, és szórja meg kukoricakeményítővel, lábporral vagy gombaellenes porral.
Viseljen nedvességet elvezető zoknit.
A zoknit a nap folyamán gyakran cserélje.

Még mindig nem tudja irányítani? Elmenni orvoshoz. A kezelési lehetőségek közé tartoznak a vényköteles izzadásgátlók, a Botox injekciók, az iontoforézis (olyan kezelés, amely ideiglenesen elzárja a verejtékmirigyeket) és a műtét. Van egy új, Qbrexa (Glypyrronium) nevű, helyi alkalmazás, amely megakadályozhatja a helyi izzadás képességét.

Lábszag

Mi okozza a lábszagot?

A két fő bűnös a láb és a cipő izzadása. Amikor izzadságod keveredik a cipődben és a zoknidban lévő baktériumokkal, szagot kelt.

Hogyan tudom ellenőrizni a lábszagot?

Kövesse ezeket a tippeket:

Naponta mossa a lábát meleg vízben, enyhe szappannal. Alaposan szárítsa meg őket.
Porozza be a lábát babaporral vagy nem gyógyszeres lábporral. Megpróbálhatja antibakteriális kenőcsöt is alkalmazni.
Naponta legalább egyszer cserélje zoknit és cipőt.
Viseljen cipőt, amely hagyja, hogy a lába lélegezzen: a bőr, a vászon és a háló jó lehetőség, nem pedig nejlon vagy műanyag.
Kerülje ugyanazok a cipők 2 napos egymás utáni viselését. Sportcipő esetén forgassa el a párokat, hogy mindegyiküknek legyen ideje megszáradni, és legalább 24 órát hagyja kiszáradni.
Áztassa a lábát erős fekete teába (két teászsák/korsó víz, 15 percig forralva és 2 liter hideg vízzel elkeverve) egy héten keresztül napi 30 percig. Vagy használjon egy rész ecetet és két rész vizet.

Szemölcsök

Mik a szemölcsök?

Az edzett bőr ezen kis növekedését vírus okozza. Fájdalmasak lehetnek, különösen akkor, ha a lábad alján alakulnak ki. Ezeket talpi szemölcsöknek nevezzük.

Elkapásuk leggyakoribb módja, ha piszkos, nedves felületen járunk cipő nélkül. Ha a vírus megérinti a bőrt, beléphet egy vágásba, néhány olyan kicsi, hogy nem is tudja, hogy vannak. Ennek eredménye lehet talpi szemölcs, amely lehet kemény, lapos, szürke vagy barna színű.

Folytatás

Hogyan kezeljem a szemölcsöket?

Ne próbálja maga kezelni a szemölcsöket. Orvosa eltávolíthatja a szemölcsöt lézerrel vagy kisebb műtéttel, vagy használhat folyékony nitrogént vagy vényköteles topikát

Bár számos vény nélkül kapható szemölcskezelés létezik, csak akkor használja őket, ha orvosa azt tanácsolja .В Véletlenül tévesztheti el a szemölcsöt valamilyen bőrrákra, és késleltetheti a megfelelő kezelés, valamint ezeknek a géleknek és folyadékoknak egy részét. savakat vagy vegyszereket tartalmaz, amelyek elpusztíthatják az egyébként egészséges szöveteket.

Ha cukorbetegségben, szívbetegségben vagy keringési rendellenességekben szenved, soha ne használja ezeket a kezeléseket.

Hogyan tudom megakadályozni a szemölcsöket?

Kövesse ezeket a tippeket:

Viseljen papucsot nyilvános zuhanyzókban, öltözőkben és a medence területén.
Minden nap cserélje cipőjét és zokniját.
Tartsa szárazon a lábát (a szemölcsök nedvességben gyarapodnak).
Ne érintse meg más szemölcsöket vagy szemölcsöket a test más részein.

Sportoló lába

Mi az atléta lába?

Nem kell sportolónak lenned ahhoz, hogy ezt az állapotot elkapd. Meleg, sötét, párás környezetben virágzó gomba okozza (gondoljunk öltözőkre, zuhanyzókra és az úszómedence öltözőire). Mezítlábad érintkezik a gombával, amely aztán a lábadon lakik. A tünetek közé tartozik a száraz bőr, viszketés és égés, hámlás, gyulladás, hólyagok és a bőr megrepedezése.

A legrosszabb rész? Könnyen terjed, különösen a talpán és a körmein. A fertőzést testének más területeire is átterjesztheti, csak megkarcolja, majd megérintheti magát. A sportoló lábát akár a gombával érintkező lepedőkről vagy ruhákról is felveheti.

Hogyan kezeljem az atlétát?

Az atléta lábát nehéz kezelni. Keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gomba, és nem más állapot.

A lábak meleg vízben való áztatása Epsom-sóval némi megkönnyebbülést jelenthet.

Orvosa javasolhat vény nélkül kapható gombaellenes port, krémet vagy spray-t, vagy felírhat néhány gyógyszert, amelyet közvetlenül a bőrére alkalmaz. Bizonyos esetekben orvosa felírhat gombaellenes tablettákat. Győződjön meg róla, hogy továbbra is használja a gyógyszert az utasításoknak megfelelően, még akkor is, ha a tünetei megszűntek. Ez segít megakadályozni a visszatérését.

Hogyan akadályozhatom meg az atlétát?

Naponta mossa le a lábát szappannal és vízzel.
Különös gondot fordítson a lábujjak közötti száradásra.
Kerülje a mezítláb járást nyilvános helyeken.
Tartsa szárazon a lábát. Ha izzad a lába, használjon talkumot és viseljen lélegző cipőket, például bőrből készülteket.
Viseljen nedvességet elvesztő zoknit, és ha nehéz lábpulóver, gyakran cseréljen zoknit.

Folytatás

Talpbetétek és betétek

Mik a cipőbetétek?

A cipőbetétek segíthetnek olyan lábproblémákban, mint a lapos ívek, valamint a láb- és lábfájdalom. Extra támogatást nyújtanak a lábad különböző részeihez, például a sarkához, boltívéhez vagy a lábgömbhöz. Vény nélkül kaphatja őket.

Különböznek az ortotikumoktól, amelyeket orvos írt fel és a lábadhoz tervezték.

Vigyázat: Ha cukorbeteg vagy rossz a keringés, a vény nélküli betétek nem biztos, hogy működnek az Ön számára. Konzultáljon orvosával a sajátos igényeivel kapcsolatban.

Hogyan találom meg a legjobb betétet a lábamhoz?

A megfelelő betét kiválasztása zavaró lehet, tekintve, hogy hányan vannak a boltok polcain. Tudnia kell, hogy mit szeretne tenni a betét. Szüksége van további ívtámogatásra, mert sokat áll a munkahelyén? Ön olyan sétáló, aki szeretne egy kis extra párnázást a cipőjében? Ez egy gyors útmutató, amely segíthet a helyes irányba terelésében.

Alacsony boltívek vagy lapos lábak esetén: Ívtámasz
Extra párnázáshoz: talpbetét
A sarok extra csillapításához: sarokbélés vagy sarokcsésze
A cipők sarokhoz vagy lábujjakhoz való dörzsölésének megakadályozása érdekében: Lábpárnák

Ha az üzlet engedi, töltsön el néhány percet a cipőben lévő betéttel, mielőtt megvásárolná. Ha bármilyen kényelmetlenséget érez, fontoljon meg egy másik betétet.

Cukorbetegség és a láb egészsége

Hogyan befolyásolja a cukorbetegség a láb egészségét?

Ha cukorbetegségben szenved, hajlamos a következő láb-szövődményekre:

Lábfekélyek és fertőzések: В A perifériás artéria betegség, amely a lábak véráramlását csökkenti, gyakori a cukorbetegeknél. Ez nagyobb valószínűséggel kap fekélyeket és fertőzéseket. Ha úgy gondolja, hogy fekélye van, amely általában a lábujj vagy a nagylábujj alsó részén alakul ki, azonnal hívja orvosát.
Calluses: Ezek a vastag területek gyorsabban és gyakrabban épülnek fel a cukorbetegeknél. Beszéljen orvosával a kezelésről. Az egyik lehetőség a terápiás cipő lehet.
Neuropathia: A cukorbetegség idegkárosodást okozhat a lábában. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy nem érez fájdalmat, meleget vagy hideget, ami azt jelenti, hogy a lábsérülés észrevétlen maradhat. Az idegkárosodás akár a lábad és a lábujjad alakját is megváltoztathatja, megnehezítve a szokásos cipő viselését.
Bőrelváltozások: Az idegek kontrollálják a verejték- és olajmirigyeket a lábadban, de amikor már nem működnek, a lábad annyira kiszáradhat, hogy hámlik és megreped. Ügyeljen arra, hogy minden nap hidratálja a lábát. Kerülje a testápolót a lábujjai között.

Folytatás

Van-e olyan különleges dolog, amit tehetek a lábamért, ha cukorbeteg vagyok?

Kövesse a megfelelő lábhigiéniát. Minden nap ellenőrizze, mossa és szárítsa meg a lábát. Ezután adja hozzá ezeket az extrákat a teendők listájához:

Mozgasson többet.В A testmozgás javítja a lábak és a lábak keringését, ezért fontolja meg a gyalogos program megkezdését. A gyaloglás bárhol elvégezhető, például bent a bevásárlóközpontban. Csak jó cipőre van szükséged.
Kerülje a mezítláb járást. Viseljen olyan cipőt és zoknit, amely jól illeszkedik és védelmet nyújt.
Óvja a lábakat a hőmérséklet változásától. Az idegkárosodás miatt előfordulhat, hogy nem érzi a meleget és a hideget sem, ezért ügyeljen arra, hogy ne égesse meg vagy fagyassza le a lábát. Ne tegye forró vízbe. Hagyja ki a meleg vizes palackokat, a fűtőpárnákat és az elektromos takarókat. Viseljen cipőt a tengerparton vagy a meleg járdán.
Folytassa a vér pumpálását. Segítsen abban, hogy a vér folyjon a lábadban, ha ülésre támasztja őket. Mozgassa a bokáját, és tekergesse a lábujjait 5 percig naponta kétszer-háromszor. Próbáljon meg ne ülni keresztezett lábakkal hosszú ideig.
Naponta hidratálja. Kezelje a lábak tetejét és alját - de ne a lábujjai között - hidratáló krémmel.
Hagyja abba a dohányzást.В A dohányzás miatt az artériák gyorsabban megkeményedhetnek, ami hozzájárul a rossz keringéshez.

A lábfájdalom megelőzése

Melyek a lábfájás fő okai?

A lábfájdalom megnehezítheti a mindennapi tevékenységeket, például a kutyával való sétát vagy a gyerekekkel való játékot.

Mi áll a fájdalom mögött? Számos dolog okozhatja fájdalmait. A nők számára a magas sarkú cipő lehet a legnagyobb bűnös. Egyéb okok: túlsúly, rosszul felépített cipő viselése, lábsérülés vagy zúzódás, vagy hibás biomechanika, ami azt jelenti, hogy a járási járása nem egészen normális.

Hogyan lehet enyhíteni a lábfájdalmat?

Kezelheti a kisebb lábfájdalmakat otthon.

Töltsön több időt a lábáról.
Masszírozza a lábát, hogy enyhítse a feszültséget és a fájdalmat. Dörzsölheti a lábát a kezével, vagy mozgathatja egy sodrófa felett.
Vegyen be egy vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszert a fájdalom ellen.
Viseljen cipőbetéteket. A vény nélkül kapható betétek elegendő támogatást nyújthatnak. Bizonyos esetekben orvosa javasolhat vényköteles ortotikumokat, amelyeket kifejezetten az Ön számára készítenek.

Folytatás

Ha olyan duzzanata van, amely 2–5 napon belül nem javult, néhány hétig tartó fájdalom van, vagy égő fájdalma, zsibbadása vagy bizsergése van a lábában, hívja orvosát.

Azonnal forduljon orvoshoz, ha:

Nyitott sebed legyen
Lásd a fertőzés jeleit
Nem képesek járni
Nem tehet súlyt a lábadra
Ha cukorbetegsége van, és egy sebe nem javul, vagy meleg, piros, mély vagy duzzadt

Hogyan előzhetem meg a lábfájást?

A megoldások attól függenek, hogy mi váltja ki a fájdalmat, de itt van néhány általános emlékezetes szempont:

Viseljen megfelelően felszerelt cipőt, cserélje ki, ha túlságosan kopott a sarka vagy a talpa.
Viseljen megfelelő cipőt minden tevékenységéhez.
Ne viseljen minden nap magas sarkú cipőt, és ne viseljen 2 hüvelyknél magasabb magasságú cipőt.
Fogyjon, ha kell.
Adjon időt bemelegítésre és lehűlésre, amikor edz.
Ne cigarettázz.
Használjon vény nélkül kapható cipőbetétet vagy betétet, amely az adott problémát célozza meg.

Források

Amerikai Dermatológiai Akadémia: - Szemölcsök: Tippek a kezeléshez

American Academy of Podiatric Practice Management: - Büdös lábak és ételszag

Amerikai Diabetes Szövetség: • Láb szövődmények

Amerikai Ortopédiai Láb- és Boka Társaság: Hogyan kell gyakorolni a jó lábhigiéniát.

Amerikai Ortopédiai Láb- és Boka Társaság: • Plantar fasciitis. •

American Podiatric Medical Association: - Kukorica és kallusz

American Podiatric Medical Association: - Lábegészségügy

American Podiatric Medical Association: • Érezz fájdalmat

American Podiatric Medical Association: - Izzadt lábak

Bassett, D. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 2010. október.

Medline Plus: - Lábegészségügy

Nemzeti cukorbetegség-oktatási program: • Vigyázzon a lábára egy életen át

Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

American Podiatric Medical Association: "Egy új tanulmány szerint a magas sarkú cipő a legnagyobb bűnös a női lábfájdalomban."

American Podiatric Medical Association: "Egy új felmérés szerint az amerikaiak többsége lábfájdalomtól szenved."

Wyomingi Egyetem: lépésenkénti konverziók