Vajon a tejsavófehérje hízik-e: Minden, amit tudnia kell

Akár próbál izmokra pakolni, akár egyszerűen egészséges kalóriákat ad hozzá étrendjéhez, a fehérjepor nagyszerű módja lehet a célok eléréséhez szükséges fehérje és kalória megszerzésének.

Sok oka van annak, hogy az emberek hízni akarnak. Egyesek számára a súlygyarapodás szükséges lépés az izomnövelés végső célja felé. Az izomtömeg növeléséhez elegendő fehérje, szénhidrát és zsír szükséges. Elegendő kalória nélkül a testednek nincs energiája a növekedéshez és a javításhoz. Azoknál a személyeknél, akik krónikusan alacsony súlyúak, a legnehezebb a súlygyarapodás. Általában az alacsony testsúlyú emberek rendkívül magas kalóriakiadással rendelkeznek (anyagcseréjükből vagy nagyon aktívak), vagy egyszerűen nincs nagy étvágyuk.

Miért akarnak az emberek hízni?

Számtalan cikk és rengeteg tanács található a fogyáshoz. De mi a helyzet a hízással? Miközben nagyjából? az amerikai lakosság túlsúlyos vagy elhízott, sok olyan ember van, akinek más a problémája: alulsúlyosak. Ezenkívül sok embert (különösen a fitnesz közösségben élőket) motivál a súlygyarapodás, ami az izomnövekedés szükséges lépése.

Alacsony súly azt jelenti, hogy a BMI (testtömeg-index) 18,5 alatt van. Kétszer-háromszor több nő alulsúlyos, mint a férfi. Valójában a férfiak 1% -a és a 20 éves vagy annál idősebb nők 2,4% -a alulsúlyos. Azok, akik alacsony súlyúak, egészségügyi kihívásokkal néznek szembe, beleértve az immunitás és a termékenység csökkenését, a fertőzések fokozott kockázatát, valamint a csontritkulás és a törések fokozott kockázatát.

Hogyan tudok biztonságosan hízni?

Leegyszerűsítve: a testtömeg növeléséhez több kalóriára van szükség, mint amennyit a test éget. A biztonságos hízáshoz mind az izmok, mind a zsír növekedése szükséges. A túlzott zsír felhalmozódása viszont nagyon egészségtelen lehet. Ezért az egészségtelen ételek felé fordulás, amelyeket az emberek gyakran társítanak a súlygyarapodáshoz (például édességek vagy egészségtelen ételek), nem hatékony és nem is egészséges módja a hízásnak. A súlygyarapodáshoz ajánlott havonta 1-2 fontot felszedni, napi legfeljebb 500 extra kalória fogyasztásával.

A fehérje elengedhetetlen része minden súlygyarapodási stratégiának, mivel a fehérje az izom építőköve. Fehérje nélkül a tested nem képes hatékonyan felépíteni az izmokat, így az elfogyasztott kalóriafelesleg a zsír felé vezet. A megnövekedett fehérjefogyasztás egyik lehetséges hátránya az éhség csökkenése, ami megnehezítheti egyes emberek számára a megnövekedett kalóriatartalmú célok elérését. A súlygyarapodás érdekében ajánlott 0,7-1 gramm fehérjét fogyasztani testtömegkilogrammonként, bár az általános napi kalóriatervtől függően sokkal magasabbra is tehetjük. Azonban az alacsony súlyúaknak konzultálniuk kell egy dietetikussal, hogy elkészítsék a számukra megfelelő étkezési tervet.

Hogyan segíthet a fehérjepor a súlygyarapodásban?

A fehérjepor egy fantasztikus módja a hízásnak! Egy jól kiegyensúlyozott étrenddel együtt, amely megnövekedett kalóriákat tartalmaz, a fehérjepor kényelmes és hatékony módja lehet az ajánlott fehérje-szint elérésének. A fehérjepor ugyanis mind a fehérje, mind a tápanyag-sűrű kalóriákban hozzájárul - ez az egészséges testsúly elérésének két alapvető eleme. Amikor fehérjét fogyaszt, a teste először az alapvető funkcióihoz, majd az izmok növekedéséhez használja fel. Ezért, hogy növelje izomtömegét (ami fontos mind azoknak, akik hízni akarnak, mert alsúlyúak, mind azoknak, akik hízni akarnak, mint az izomnövelés módja), elengedhetetlen, hogy elérje a napi fehérje céljait (ami fehérjeporral könnyű!).