A mangók segítségével hízik?

A szezonális gyümölcsök fogyasztása sokáig összefüggésbe hozható számos életmóddal kapcsolatos egészségi állapot kockázatával. A mangó véletlenül nyári különlegesség és az alapvető tápanyagok raktára. De mint minden más, túl sok is megfordíthatja annak előnyeit. Egyetlen mangó elfogyasztása nagyszerű az egészségre, de a túl sok elfogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet. Információ beszerzése a súlygyarapodás megismeréséhez?

mangó turmix

Tápanyag-információ

Egy közepes méretű mangó súlya körülbelül 200 g, és 150 kcal-t biztosít 28 g szénhidráttal, fehérjével és elhanyagolható mennyiségű zsírral kombinálva. A szacharóz, a mangókban kapható egészséges komplex szénhidrátok nagyszerű forrása a napi A- és C-vitamin adagjának. A gazdag rost-, magnézium-, vas- és antioxidáns-tartalom miatt a mangó tápláló gyümölcs, nulla mennyiségű koleszterinnel. A mangónak közepes glikémiás indexe is 41-60 között mozog, ami elég biztonságos ahhoz, hogy mértékkel fogyasszák.

A mangók egészségügyi előnyei:

  1. Segíti az emésztést:A mangó rost- és víztartalmában gazdag, ezért segíthet a székrekedés megelőzésében, miközben elősegíti az emésztőrendszer rendszerességét és egészségét is.
  2. Csökkenti a koleszterint:A mangó rostokban, pektinben és C-vitaminban gazdag, ami segít csökkenteni a szérum koleszterinszintjét, különös tekintettel az alacsony sűrűségű lipoproteinekre (LDL), amelyek a szervezet rossz koleszterinszintjeként is ismertek.
  3. Az asztma megelőzése:Tanulmányok kimutatták, hogy az antioxidánsokat és a béta-karotint fogyasztó embereknek kisebb az esélyük az asztma kialakulására. A Mango rengeteg béta-karotint tartalmaz.
  4. Csontok állapota:1 közepes mangó körülbelül 15 mg K-vitamint tartalmaz, amely javítja a kalcium felszívódását és elősegíti az optimális csontok egészségét.
  5. Szem egészsége:Egy csésze szeletelt mangó biztosítja a napi A-vitamin szükséglet 25 százalékát, ami elősegíti a jó látást, megakadályozza az éjszakai vakságot és a szemszárazságot.
  6. Fokozza az immunrendszert:A mangóban található nagy mennyiségű C-vitamin és A-vitamin egészséges és erős immunrendszert biztosít.
  7. Megelőzi a szívbetegségeket:A mangóban található rost-, kálium- és vitamintartalom egészségesen tartja a szívet. 1 csésze szeletelt mangó (100 g) 168 mg káliumot és 1 mg nátriumot tartalmaz, ami jót tesz a mangónak a szív számára.
  8. A rák megelőzése:A Harvard Közegészségügyi Iskola Táplálkozási Tanszékének egyik tanulmánya szerint a mangában és más gyümölcsökben jelen lévő béta-karotinban és számos vegyületben gazdag étrendek, például a kvercetin, izokvercitrin, asztragalin, fisetin, gallus stb. Szintén védő szerepet játszhatnak prosztatarák, vastagbélrák, emlőrák és leukémia.
  9. Jó a bőrnek és a hajnak:A mangó nagyszerű a hajad számára, mert tartalmaz A-vitamint, a szérumtermeléshez szükséges tápanyagot, amely hidratálja a hajat. Az A-vitamin a testszövetek, ezen belül a bőr és a haj növekedéséhez is szükséges. Megfelelő C-vitamin bevitelre van szükség, amelyet napi 1 csésze mangó képes biztosítani a bőr és a haj szerkezetét biztosító kollagén felépítéséhez és fenntartásához.

A mangók híznak-e?

Sokat beszéltünk arról, hogy a mangó hogyan segít a fogyásban, de nem szabad elfelejteni, hogy a mangó súlygyarapodáshoz is vezethet. Ezt fontold meg; egy közepes méretű mangó hozzávetőlegesen 150 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ha két közepes méretű mangót fogyaszt, akkor körülbelül 300 kalóriát fogyaszt. Indiában az emberek általában szeretik az étkezés után a mangót. Tehát, amikor mangót ad az étrendjéhez, az azt jelenti, hogy kalóriákat ad hozzá anélkül, hogy helyettesítené őket valamivel az étrendben. Ezek a további kalóriák súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Tehát mindig jobb, ha reggel közepén vagy este harapnivalók helyett mangót használunk. Így élvezheti a szezonális gyümölcs finom ízét anélkül, hogy aggódna a további kalóriák miatt.

Néhány alacsony kalóriatartalmú egészséges mangó készítmény:

Alacsony kalóriatartalmú mangó turmix

  • Hámozzuk meg a mangót és vágjuk darabokra.
  • Adja hozzá a mangó darabokat a turmixgépbe, és sima masszát készítsen.
  • Adjon hozzá alacsony zsírtartalmú sima joghurtot, és keverje össze. Ha túl folyós, akkor adj hozzá még joghurtot és turmixold össze.
  • Jégkockákat adunk hozzá, és hidegen tálaljuk.
  • 1 csésze mangó turmix kb. 150 kcal (cukor nélkül)

Alacsony kalóriatartalmú mangó joghurt

  • A mangót megpucoljuk és apróra vágjuk.
  • Vegyünk friss, alacsony zsírtartalmú joghurtot és turmixoljuk össze, amíg el nem simul.
  • Adjunk hozzá apróra vágott mangót és alaposan keverjük össze. Gyümölcsjoghurtja készen áll.
  • Bár nem szükséges hozzáadni cukrot, de ha úgy érzi, a keveréskor fél teáskanálnyit adhat a joghurtba.
  • 1 csésze mangó joghurt kb. 150 kcal (cukor nélkül)

Alacsony kalóriatartalmú mangó turmix

  • Hámozzuk meg a mangót és vágjuk darabokra.
  • Adja hozzá a mangó darabokat a turmixgépbe, és sima pasztát készítsen.
  • Adjon hozzá alacsony zsírtartalmú tejet, és keverje össze.
  • Jégkockákat adunk hozzá, és hidegen tálaljuk.
  • 1 pohár mangó turmix kb. 180 kcal (cukor nélkül)

Tehát, amikor legközelebb a fincsi mangókra gondol, próbálja ki ezeket az alacsony kalóriatartalmú recepteket anélkül, hogy aggódna a súlygyarapodás miatt.