Egészséges súlygyarapodási étrend létrehozása a testépítéshez

A legtöbb ember súlycsökkenés céljából jár edzőterembe, de megfelelő testtömeg-növelő étrenddel és testépítő gyakorlatokkal is hízhat.

Kerülje a gyorsételeket

Az ócska vagy zsíros ételek nem tesznek súlygyarapodási étrendet. Egészséges súlygyarapodási étrendet hozhat létre olyan élelmiszerek kiválasztásával, amelyek tartalmazzák az Omega 3 zsírsavakat, amelyek általában megtalálhatók a lazacban, a dióban, a faxban és a tonhalban.

Tartalmazza a fehérjét és a szénhidrátokat

A súlygyarapodási étrend fehérje és szénhidrát nélkül nem lesz teljes. Fehérje a baromfitermékekből, sovány húsból, diófélékből, magvakból és hüvelyesekből áll rendelkezésre. A fehérje étrend fontos a súlygyarapodás és a testépítés szempontjából. A fehérje bevitelének a testalkatán kell alapulnia. Az elfogadott norma 3 gramm testtömeg-kilogrammonként.

A szénhidrátbevitelhez teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket kell bevinnie étrendjébe. El kell kezdeni napi öt-hat étkezést egyenlő időközönként. A legnagyobb étkezést reggelre és egy edzés után kell lefoglalni (amikor a test fogékonyabb és sokkal több tápanyagot használ fel, mint általában).

Használja a Kiegészítő italokat

A szokásos ételektől eltekintve a nap folyamán hozzá kell adnia kiegészítő italokat és fehérjéket a súlygyarapodási étrendjéhez. A különféle ízekben kapható kiegészítő italokat kevés víz mellett kell fogyasztani. Az egészséges súlygyarapodási étrend hatékonyabbá tétele érdekében adjon hozzá kis mennyiségű psyllium port és lenmagolajat (amelyek omega 3 zsírsavakat szolgáltatnak a test rendszerének).

A diéta segít a hízásban. Ezután a test felépítésén kell dolgoznia. Néhány olyan gyakorlat, mint az aerobic, a súlyemelés, a kerékpározás és a futás, megnehezíti a test munkáját és növeli az izom méretét. Ha ezekhez a gyakorlatokhoz szükséges felszerelés nem áll rendelkezésre otthon, csatlakozhat a testépítő edzőterembe. A harminc perces gyakorlat ideális a rutinszerű fitneszhez, de ha ki akarja izzadni a test építéséhez, akkor napi 1-2 órát kell edzenie.

Fenntartja a súlyt

Az igazi kihívás az ideális súlygyarapodás elérése után kezdődik. Most meg kell tartania a megszerzett súlyt. Ez a kalóriabevitel ellenőrzésével valósítható meg. Kerülnie kell a túl sok magas kalóriatartalmú ételt. A testépítéshez alacsony glikémiás szénhidrátokat kell fogyasztania. Ide tartozik a zabpehely, az édesburgonya és a barna rizs. A szénhidrátok emelik az energiaszintet, és lehetővé teszik, hogy további erőfeszítéseket tegyen az edzőteremben az izmok fejlesztése érdekében. A szénhidrát bevitelének körülbelül 5 grammnak kell lennie minden testsúlykilogrammonként.

Telítetlen zsírok

A testépítőnek minden nap 3 evőkanál zsírt kell fogyasztania. A halolaj és az olívaolaj telítetlen zsírok vannak, amelyek jót tesznek a szervezetnek.

Használja a fenti tippeket a testépítő rendszer legtöbb előnyének kihasználásához!