Edzés Unalom Busters

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

unalom

Beteg, hogy edzőterembe jár? Unod már ugyanezt a régi edzésprogramot? Ha testmozgással próbál fogyni, a következetesség mindennél fontosabb. Egyetlen fenékrázó edzés nagyszerű, de végül nem számít, ha nem rendszeresen fejezed be a munkameneteket.

A súlycsökkentési eredmények újbóli feltöltéséhez, újbóli energiájához és látásához használja ezeket az edzés-unalomlehúzókat, hogy adjon egy kis fűszert a rutinjához. Nemcsak szórakoztatóbbá teszi az edzéseket, hanem amikor új edzésformátumokat próbál ki, új izmokat használ, növeli fitnesz szintjét és potenciálisan több kalóriát éget el.

Az edzés unalmának legyőzésének módjai

  1. Állítson össze egy új lejátszási listát. Használja ezen népszerű lejátszási listák egyikét. Az olyan weboldalak, mint a Run Hundred, vagy olyan DJ-k podcastjai, mint Gareth Emery, segíthetnek abban, hogy új zenét találjanak, amely felpezsdíti a szívét.
  2. Használjon új felszerelést. Mindig ellipszis alakú? Próbálja ki a futópadot. Beteg a kocogás? Végezzen kerékpáros edzést. Ha még nem ismeri a kardiógépet az edzőteremben, kérdezze meg az edzőt, hogyan kell használni. Meglepődhet, hogy egy új gép milyen gyorsan képes növelni a pulzusát.
  3. Végezzen kardiókört. Miután megismerte az egészségklub minden felszerelését, egyesítse az egyes gépeken töltött időt egy kardiókör számára. Válasszon 3 vagy 4 gépet, és töltsön 10-15 percet mindegyikre. Gyorsan mozoghat a gépek között, hogy megtartsa a pulzusát.
  4. Kihívja az egyensúlyát. Próbáljon funkcionális edzést fogyni. Ez a testmozgás megkérdőjelezi a stabilitását, és felkészíti Önt arra, hogy hatékonyabbá váljon a napi kalóriaégető tevékenységek során.
  5. Végezzen kardióerő-áramkört. Égjen el több kalóriát kevesebb idő alatt, ha egy vagy két súlyzós edzéssel megszórja a 7-10 perces kardiót. Egy 45 perces kardioerősség-áramkör hatékonyan meg tudja dolgozni az egész testet.
  6. Használja a testsúlyát. Nem tud eljutni az edzőterembe? Csináljon testtömeg-gyakorlatokat otthon. A testtömeg-edzések egyszerre emelik a pulzusszámot és építik az izmokat. A
  7. Futópad játékokat játszani. Több tucat módon lehet szórakoztatóbbá tenni a futópadon való járást vagy futást. A kedvencem? Egy általam kitalált edzés The Game of Ten címmel. Bemelegítés után változtassa meg a futópad sebességét és magasságát 2 percenként úgy, hogy az összesített összeg mindig 10. Például járjon 3 km/h sebességgel és 7 magassággal. Ha a 10-es szám elérése túl nehéz, kezdjen alacsonyabb számmal, és hívja ki magát, hogy emelje meg minden alkalommal, amikor játékot játszik.
  8. Játsszon Simon Says. Fogjon egy barátot, és felváltva végezze el egymás kedvenc gyakorlatait. Tartalmazza mind a kardió, mind az erő edzést legalább 40 percig.
  9. Emeljen nagyobb súlyt. Könnyű beletörődni a súlyok emelésébe. Ha 10-12 ismétlést tud végrehajtani a jelenlegi erőgyakorlatból, csökkentse az ismétlések számát, és adjon nagyobb súlyt.
  10. Végezzen takarító edzést. Kicsit rendetlen a házad? Égjen kalóriákat, miközben rendet csinál egy takarító edzéssel. Szerezzen laposabb hasizmokat, feszesebb combokat és égessen kalóriákat anélkül, hogy otthagyná otthonát.
  11. Órát vesz. Tanuljon meg egy új készséget, ismerkedjen meg új emberekkel, lépjen ki a komfortzónájából, és próbáljon ki egy új mozgásformát!
  12. Lépcsőzni. Nincs hozzáférése kardióeszközökhöz otthonában vagy irodájában? Ez nem mentség az edzés kihagyására. Lépcsőzni. Mega kalóriákat éget el, és közben szilárd feneket formál.
  13. Hozzon létre egy Tabata-sorozatot. Még nem hallottál róla? Ez részben matematikai probléma, részben nagy intenzitású intervall edzés. Próbálja ki a szuper rövid Tabata edzést, hogy kiváló zsírégető eredményeket érjen el.
  14. Szerezz új barátot. Keresse meg a tornaterem haverját, aki támogatást tud nyújtani, és felelősségre vonhatja Önt, ha nem jelenik meg. Vegye fel a kapcsolatot valakivel, akit a szokásos edzés ideje alatt lát, hogy összehangolhassa az ütemtervet.
  15. Béreljen fel edzőt. Számos edzőterem kínál ingyenes foglalkozást. De még akkor is, ha fizetnie kell érte, egyetlen szakképzett oktatóval való foglalkozás intelligens befektetés lehet. A munkamenet segítségével ötleteket szerezhet a rutin javításának módjairól. A költségvetést? Tanuljon meg saját személyi edzőnek lenni, és ugyanazokat a coaching technikákat használja, amelyeket a profik használnak.
  16. Stretch! Még a legokosabb gyakorlók is elfelejtik nyújtani. A rugalmasság edzése fontos, ha testét rugalmasan és sérülésektől meg akarja tartani. Fogjon meg egy szőnyeget, és 20 percet vesz igénybe, hogy az ízületeit teljes mozgástartományban mozgassa. Nem tudja, mit tegyen? Használja az edzővel való foglalkozását ötletek merítéséhez.

Egy szó Verywellből

Ne felejtsük el, hogy a következetesség kulcsfontosságú, de a rutinba való belépés sem jó. Tartsa jó formában testét az edzőteremben való keveréssel. Kihívja magát új osztályformátumokkal, új felszereléssel és új barátokkal, hogy lefogyjon és ne tartsa le.