Leptin diéta

A Leptin-étrend egyensúlyra törekszik a Leptin, amely egy hormon, amely segíti az étvágy és az anyagcsere szabályozását.

A leptint csak 1994-ben fedezték fel - ezért a kutatás csak nagyon friss.

A leptinszint általában arányos a testzsírral, mivel a zsírsejtek felszabadítják a leptint. Úgy gondolják, hogy sok elhízott embernél kialakulhat a leptin rezisztencia - ezáltal a szervezet nem reagál a leptin jelekre. Ez egy olyan ciklust kezd, ahol több leptin termelődik.

A Leptin alapismeretek elsajátítása

A Leptin elsajátítása megtanítja a fogyókúrázókat, hogy keverjék össze a leptint, és az előírt étkezési terv betartásával indítsák el újra a munkát.

Alapvetően a fogyókúrázóknak kerülniük kell az étkezés között 5-6 órán át tartó étkezést. Az étkezésnek alacsony cukor- és finomított szénhidráttartalmúnak, de magas fehérje- és rosttartalmúnak kell lennie.

A fehérje és a rostok segítenek a fogyókúrázóknak abban, hogy tovább érezzék magukat teltebbé, és megkönnyítik az éhezést. A fogyókúrázóknak tisztában kell lenniük olyan ételekkel is, amelyek „vágyat váltanak ki”, és kerülik az ilyen típusú ételeket.

Ezek különböző embereknél eltérőek lehetnek, de ezek az ételek általában magas cukortartalmú, magas sótartalmú és magas egyszerű szénhidráttartalmú ételek.

Két hét ilyen étkezés után a szervezet alkalmazkodni fog, és a Leptin diéta sokkal könnyebb lesz.

Leptin diéta étkezési terv

Reggeli

Teljes kiőrlésű vagy magas rosttartalmú gabona 1 csésze szójatejjel
Bogyók 1/2 csésze
Dió 1/4 csésze
Tejsavófehérje por 2 kanál szójatejben vagy gabonával keverve

Négy szabadon tartott tojás
Két darab hajtott ki gabonakenyeret
Bogyók 1/2 csésze
Dió 1/4 csésze

Ebéd vagy vacsora

Csirkemell vagy lazac vagy sovány steak 6 - 8 oz
Teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú tészta vagy lassú főzés barna rizs vagy vegyes zöldségfélék 1 csésze
Avokádó nagy 1/2 vagy 1/4 csésze dió
Lenliszt 1 evőkanál tésztával, rizzsel vagy zöldségekkel keverve
Olívaolaj 1 evőkanál tésztával vagy rizzsel vagy zöldségekkel keverve
Fűszerek - gyömbér, kömény, kurkuma
Bogyók vagy szőlő 1/2 csésze vagy alma

Egyéb diéták, amelyek középpontjában a Leptin áll

A Dr. Ron Rosedale által készített Rosedale-diéta étrendi megoldásokat tár fel a leptin egyensúlyhiányának korrigálására.
Leo Galland zsírrezisztens étrendje gyulladáscsökkentő étrend, amely a leptinnel is foglalkozik.

Jéquier, E. (2002). Leptin jelzés, zsírosság és energiamérleg. A New York-i Tudományos Akadémia évkönyvei, 967 (1), 379-388. link
Havel, P. J. (2000). A zsírszövet szerepe a testtömeg-szabályozásban: a leptin termelését és az energiamérleget szabályozó mechanizmusok. A Nutrition Society folyóirata, 59 (03), 359-371. link
Spiegel, K., Leproult, R., L’Hermite-Balériaux, M., Copinschi, G., Penev, P. D. és Van Cauter, E. (2004). A leptin szintje az alvás időtartamától függ: a szimpatovagális egyensúly, a szénhidrát-szabályozás, a kortizol és a tirotropin viszonyától. Journal of Clinical endocrinology & metabolism, 89 (11), 5762-5771. link
Friedman, J. M. és Halaas, J. L. (1998). A leptin és a testtömeg szabályozása emlősökben. Nature, 395 (6704), 763-770. link

14 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Reggel BG-leolvasásom volt (85-97), harapnivaló volt 2 órával lefekvés előtt. 1 hét elteltével a Rosedale diétán (nincs betime snack) az olvasásom 100-108 között volt. Ez magában foglalja a napi gyakorlást mindkét esetben. Azt mondták nekem, hogy a fehérje/zsír bevitelem glükózzá alakul, mivel a testem cukorégető volt. Helyes ez vagy van más magyarázat.

A fenti megjegyzésekből elmondhatom, hogy sokan nem olvasták Byron egyik könyvét sem. A „Névtelen” személy szerint a szabályoknak semmi közük a Leptinhez, de mindkét könyv pontosan elmagyarázza, hogy mi köze van a leptinhez. Annyi információ van arról is, hogy miért nem működik mindenki számára az, ha kevesebbet eszünk. Kérjük, hogy az emberek megértsék a témát, mielőtt közzétesz valamit. Elolvastam a könyveket, és alapvető ismereteim vannak arról, hogy mi is a leptin - kipróbáltam a Leptin diétát, és ez nagyszerűen bevált nekem. Most úgy tartom be a szabályokat, hogy nem is gondolok rájuk. Nincs már vágyam, és továbbra is tartom a 25 leadott kilót.

Három hete vagyok Leptin-diétán, és átlagosan heti 3 kilót szedek. Nagyon sok hormonproblémám van, pajzsmirigy alulműködésem, hashimotosom, női hormonom, és ez a diéta csodákat tett számomra. Éhen éreztem magam a South Beach-i diéta miatt, és csak lehetetlennek találtam. Soha nem volt ilyen diétás munkám. Úgy gondolom, hogy az ételadagok és az étkezések közötti elfogyasztás csodákat tett nekem! Nem biztos, hogy mindenkinek való, de ha hormonproblémái vannak.ez az étrend az Ön számára! Két évvel ezelőtt mellékvese-rendellenességem is volt, és most végre remekül érzem magam. Két évig nagyon-nagyon beteg voltam, és most sokkal jobban érzem magam. Sokat segít a fibromialgiának is. Ha Fibromyalgis van ... szerezd be a Mastering Leptin könyvét is. Mindkettő a legjobb, mivel a Mastering Leptin nehéz dolgokba keveredhet, és a papírkötésű rövid verzió jól olvasható és egyszerűen érthető!

Úgy vélem, hogy a South Beach Diet ugyanezt a célt és kevesebb sóvárgást teljesíti. Ez a Leptin-étrend nehéz megindulni, és problémát jelenthet azok számára, akik hajlamosak a cukorbetegségre, vagy a vércukorszint-szabályozás problémái, különösen ezekben a stresszes időkben, vagy bárki számára, akinek alacsony a thrioid vagy fáradtsága. Inkább az, hogy ki akar mindent súlyozni és mérni? Nézze meg azt az étrendet, amelyet floridai polgárok ezrei kértek könyvbe - étrend, amelyet egy kardiológus hozott létre, hogy ellenőrizze saját súlyát. A South Beach-nek csak annyi értelme van, és annyiszor ehet, amennyit csak akar.

napi 3 étkezést kell készítenie, amelyek feldolgozatlanok és tele vannak friss tápláló ételekkel. a reggelinél egy üres gyomorból kell megnéznie a nyers egész gyümölcsöt, majd egy közepes tál nyers sültet kell fogyasztani. Ez megtisztítja az összes méreganyagot a testből, és a magas rosttartalom hosszabb ideig teli marad, fahéjat ad hozzá, és ez biztosítja, hogy a vércukorszintje egyenlő maradjon.

Van egy kis mélyedés friss egész gyümölcsből és néhány sózatlan pörkölt dióból, például mandulából - nem mogyoróból vagy kesudióból. ez ad fehérjét, folytatja a rostot és elősegíti az anyagcsere gyors működését.

Ebédeljen egy salátával és alacsony zsírtartalmú húsos homokkal, amelynek oldalán sárgarépa és zeller található. A sárgarépa és a zeller negatív kalóriát tartalmaz, és magas a víz tartalma, ezért egyél annyit, amennyit csak akar. A kenyér ideális esetben teljes kiőrlésű vagy rozsos legyen, és tele legyen magvakkal, mert alacsonyabb a cukorszintje, magasabb a rosttartalma és alacsonyabb a gi-értéke, mint a fehér kenyérnek. kevés vaj/majonéz/szósz van, vagy nincs, mert ezek hozzá nem adott kalóriák.

délutáni teához fogyasszon egy kis marék szárított gyümölcsöt és egy sárgarépát/zellert. ez folytatja az anyagcserét, és rengeteg vitamint és ásványi anyagot és fehérjét tartalmaz.

vacsorára sovány húst friss salátával öntet nélkül. adjunk hozzá citromlevet, hogy a saláta friss maradjon, és elősegíti az emésztést.

a legtöbb embernek legfeljebb 30 gramm rostot kell tartalmaznia, de naponta kb. 10 grammot kell kapnia. a magas rost- és fehérjetartalmú étrend hosszabb ideig teljesebbé tesz és sok rákot és betegséget megelőzhet.

igyon sok vizet, ez méregteleníti a testét és rehidratálja, amely aztán megszabadulhat a víztől - ami a víz a sejtje külső oldalán fekszik, nem pedig a belső részén. a test rehidratálásával hidratálja a belső sejteket, és ez megszabadul a külső sejtek folyadékától.

rendszeresen gyakoroljon mindennap, és teste pillanatok alatt sokkal egészségesebb és fittebb lesz 🙂

Magas vérnyomásom van, szeretném elindítani a Rosedale-t
diéta, kérjük, küldje el nekem a vegetáriánus tevékenységet. Reggeli ebéd és vacsora.

Ja, és a fenti „diétás étkezési terv” nem túl jó. Azt javaslom, hogy egyszerűen egyél egy jó reggelit, amelyet választott, majd 5 vagy 6 órával később egy normál ebédet, majd 5 vagy 6 órával ezután fejezze be a ciklust egy szokásos vacsorával.

Nem feltételezzük, hogy bármit is „falatozunk”, de amikor megsértem ezt a szabályt, akkor egész cseresznyét, nyers sárgarépát, zellert stb.

De, hé, ez csak én vagyok! (mosoly)

K: "Hogy lehet, hogy csak napi három étkezés mellett hízok?"

V: Attól függ. Mit eszel? Mennyit eszel minden étkezéskor? Mikor eszi meg az ételeit? Hány harapnivalót, diétás kokszot, gyümölcsdarabot stb. Fogyasztasz az étkezések között? Mennyi stressz van az életedben? Mennyit alszol minden este?

Azért kérdezem ezt, mert elég sokáig betartottam az 5 szabályt, és testem a saját maga által keresett kényelmi zónába telepedett. Gyorsan és könnyen lefogytam 30 kilót anélkül, hogy sokkal többet kellett volna tennem, mint beállítani az étkezési és alvási szokásaimat.

A fogyás szabályai:
negatív energiamérlegben legyen
optimális a leptin szintje
alacsony inzulinszint
alacsony glikogénszint

Dr. Rosedale könyve nagyon jó - a WXL termékkel együtt - még az orvosom is el van ragadtatva - a legtöbb nagyon alacsony glikémiás (ami Kanadában és Aus-ban történik, és nagyon könnyen követhető. És emlékszik 1 hüvelyk izom súlyára Háromszor több, mint 1 hüvelyk zsír - a mérleg használata helyett - használja a mérőszalagot - meg akarja tartani az izmokat és a karcsúságot, és megszabadulni a „zsírtól” - néhány alapvető kulcselem alapvetően elkerüli a feldolgozott dolgokat, fehér liszt, fehér cukor, mesterséges italok, a SweetFiber nagy édesítőszer, mivel minden kis csomagban csaknem 1 teljes gramm rost van és finom ! Az egyetlen „kenyér” a kihajtott gabona - az Ezkiel alacsony glikémiás finomság és ugyanígy a francia réti pékség is - 14 gramm rostot/10 fehérjét és 1/2-t tartalmazó bagel finom töltelék ! Van néhány PDF-em, amelyek nagyon hasznosak az alacsony glikémiás szintek elsajátításában (ez nagyon egyszerű, ha megérted és nagyon magas rosttartalmú, ami mindannyiunk számára hasznos ! És harapnivalók is vannak dühöngött - most egy snack 8-10 nyers mandula, 5 darab sajt (valódi sajt nem feldolgozott amerikai crappola), 5 kockás méretű - a húsfehérje adagja körülbelül akkora, mint egy pakli kártya. Néhány napon belül a vágy drámai módon csökken!

Az öt szabálynak semmi köze a leptinhez. A „Leptin” -et valami varázslatos szónokként használják. az 5 szabály „kevesebbet egyél” -re bomlik. Duh.

A kereséssel könnyen megtalálhatja az 5 szabályt online.
http://www.health4youonline.com/article_five_rules_for_mastering_leptin.htm
De a Leptin elsajátítása című könyvnek több mint az öt szabálya van. Nagyon tudományos, így az emberek többsége nem törődik azzal, hogy átgázoljon az általa összefoglalt tudományos kutatások hegyén. Azt is tapasztalom, hogy az 5 szabály nem működik mindenkinek. Úgy tűnik, hogy a testem szeret 12 órát várni a vacsora és a másnapi reggeli elfogyasztása között, de az étkezések között 5 órát nem volt ésszerű. Remegett lettem, és egyáltalán nem éreztem jól magam, annak ellenére, hogy a vércukorszintem teljesen normális volt, tehát nem a hipoglikémia miatt következett be. Szerintem a leptinrezisztencia kezelésének jobb terve Dr. Rosedale étrendje, annak ellenére, hogy szigorúbb. Dr. Rosedale azt javasolja, hogy lefekvéstől számított 3 órán belül ne egyen, tehát mire összeadja a 3 órát plusz a 7-8 órás alvást, ez megegyezik Byron Richard 12 órás ajánlásával. Byron Richard étrend-kiegészítői is túl drágák, és sokukra egyszerűen nincs szükség. Rosedale a kiegészítőket is javasolja, de nem kell „saját” márkát vásárolni belőlük, és kevesebbel is meg lehet élni, mint amennyit ajánl.

Hogy lehet, hogy csak napi három étkezés után hízok?