A 10 legjobb éjféli snack, amely nem fog hízni

A lefekvés előtti nassolás a végső diéta nem, de talán nem kellene ennyire szigorúan viszonyulnunk hozzá. Bizonyos esetekben ez segíthet a jobb alvásban. A Time szerint a vacsora utáni snack segíthet stabilizálni a vércukorszintet egyik napról a másikra, vagyis kevésbé ébernek érzi magát, amikor felébred. Ha kora este eszik vacsorát, vagy egész nap nagyon aktív, akkor ezek a késő esti vágyakozás azt jelentheti, hogy testének valóban táplálékra van szüksége. Csak győződjön meg róla, hogy egészséges lehetőségeket választ, és megfelelő adagokat eszik.

Nézze meg ezeket a lehetőségeket némi inspirációért. A legjobb éjféli harapnivalók közé tartoznak.

1. Mandula

éjféli

A mandula nagyszerű választás. | iStock.com

A mandula az egyik legegészségesebb dió, amelyet fogyaszthat, és remek snacket készíthet közvetlenül lefekvés előtt. Az 1 uncia adag 160 kalóriát tartalmaz, és 6 gramm fehérjét juttat el, amely segít az éjszakai hátralévő részében jóllakni. A Cooking Light azt is elmondja, hogy a mandula tartalmaz triptofánt, egy alvást támogató aminosavat, amely segíthet a szundikálásban. Magnéziumot is tartalmaznak, amely segít ellazítani az izmokat. Tegyen egy adagot, mielőtt éjszakára hívná egy bűntudat nélküli snackre, amely egészséges tápanyagokat kínál.

2. Házi zöldség chips

A házi édesburgonya chips finom. | iStock.com

A Livestrong.com szerint a magas zsír- és nátriumtartalmú ételek fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt nemcsak puffadást okoz, hanem hátráltathatja alvási erőfeszítéseit és kényelmetlenséget okozhat egész éjszaka. A probléma része a kísértés, hogy túl sokat egyél, mivel kevés rost vagy fehérje tölt el. Mire elégedettnek érzi magát, valószínűleg több adagot is megevett.

Ahelyett, hogy egy zacskóért nyúlna a feldolgozott snackekért, a PopSugar azt javasolja, hogy készítsen egy adag alacsony kalóriatartalmú sárgarépa chipset. Csak sárgarépára, kevés olajra és sóra van szüksége. A legjobb az egészben, hogy mivel házi készítésűek, testreszabhatja a só mennyiségét, sőt más fűszereket is hozzáadhat.

3. Pattogatott kukorica

A popcorn remek éjféli snack. | iStock.com

A Livestrong.com megjegyzi, hogy a pattogatott kukorica kiváló kalóriatartalmú snack, amely rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonákból készül. Mindaddig, amíg nem önti el a magokat vajjal, a pattogatott kukorica nagyon egészséges lehetőség lefekvés előtt. Ragaszkodjon a levegőben pattogatott kukoricához, amikor csak teheti. Egy sima, 3 csésze adag csak körülbelül 90 kalóriát és 1 gramm zsírt tartalmaz. Zsír nélküli íz hozzáadásához próbáljon meg szórni bármelyik kedvenc gyógynövényt vagy fűszert a tetejére.

4. Vonós sajt

Fogjon meg egy madzagot sajtot lefekvés előtt. | iStock.com

A Women's Health szerint a húrsajt zsír- és fehérjetartalma miatt közvetlenül lefekvés előtt kínál rágcsálnivalót. A mandulához hasonlóan a sajt triptofánt is tartalmaz, hogy fokozza az álmosságot, hogy segítsen elaludni. Ha attól tart, hogy a tejüzem önmagában nem fog kielégíteni, fogjon meg néhány nyers zöldséget is.

5. Joghurt bogyókkal

A joghurt segíthet visszaaludni. | iStock.com

Ha valami édesre vágyik, a gyümölcsös joghurt olyan töltési lehetőség, amely fehérjével és tápanyagokkal van tele, hogy segítsen egy jó éjszakai pihenésben. Célszerű lehet sima joghurt, nem pedig gyümölcsízesítés vagy más hozzáadott cukorral töltött gyümölcs. A Life by Daily Burn szerint a sima joghurt káliumot tartalmaz, ami hasznos lehet az álmatlanság kezelésében. Természetesen édes íz hozzáadásához töltse fel gyümölccsel, például málnával vagy eperrel. Mindkettő tartalmaz B6-vitamint, amely növeli a melatonin termelését a szervezetben, hogy jobban aludjon.

6. Banán dióvajjal

A szeletelt banán jó választás. | iStock.com

Ez az édes kombó sok táplálkozási előnyt tartalmaz, és nem fogja ártani a derékvonalának. A Authority Nutrition megemlíti, hogy a gyümölcs C és B6 vitaminnal, valamint magnéziummal és vasal büszkélkedhet. Egy közepes banán általában körülbelül 30 gramm szénhidrátot és 3 gramm rostot tartalmaz. Kombinálja ezt egy evőkanál dióvajjal a fehérje és a zsír számára, és olyan töltelék snacket kap, amely már lefekvés előtt elégedett lesz. Self szerint a banán melatonint is tartalmaz, ami segíthet a jobb alvásban.

7. Sárgarépa és guacamole

Próbáljon ki egy guac-ot és sárgarépát az egészséges snackhez. | iStock.com

Mivel az avokádóban nagy mennyiségű telítetlen zsír van, a Glamour szerint egészséges és kielégítő lehetőséget kínálnak egy késő esti snackre. Csak annyit kell tennie, hogy egy fél avokádót salsával keverünk egy guacamole mártogatáshoz, hogy párosítsuk a sárgarépával. A sárgarépa sok antioxidánst és töltő rostot kínál, amelyek az avokádóval kombinálva a tápanyagok tökéletes keverékét biztosítják a kielégítő snackhez. Még más zöldségeket is kipróbálhat. A Jicama, a snapborsó, a retek és a brokkoli virágfüzér nagyszerű választás.

8. étcsokoládé

Az étcsokoládé jó, ha késő este van. | iStock.com/kobeza

Ki nem szereti a csokoládét? Nos, szerencséd van. De először is, kérjük, ne gondolja, hogy a futó cukorkája elvágja. A cukorkákban tonna és tonna cukor, valamint rengeteg egyéb adalékanyag van, ami nem ideális lefekvés előtt. Ehelyett vegyen étcsokoládét, konkrétan legalább 70% -os kakaótartalmat. A Livestrong.com szerint az étcsokoládé leküzdi a gyulladást, megnyugtatja a hangulatát, és segíthet csökkenteni a vérnyomását.

9. Pisztácia

A pisztácia az egyik legszegényebb dió, amelyet fogyaszthat. | iStock.com

A pisztáciát mindenképpen érdemes nassolni - írja a Livestrong.com. Meglepő módon a pisztácia elfogyasztása az a sok előnye, ha lefekvés előtt fogyasztjuk őket! Mivel ez egy időigényes folyamat, kötelesek vagyunk kevesebbet enni, mintha már hámozták volna őket. Ők is az egyik legszegényebb dió, így kevésbé valószínű, hogy túlzásba esne. Mindennek tetejébe a diófélék tele vannak rostokkal, B6-vitaminnal és biotinnal.

10. Áfonya

A friss áfonya remek késő esti snack. | iStock.com

Ezt a listát édes jegyzettel fejezzük be áfonyával, csodálatos késő esti harapnivalóval. A Men's Fitness szerint a hűtőszekrényből fagyasztott vagy frissen áfonya tele van vitaminokkal, rostokkal és antioxidánsokkal. Az áfonyát szintén rendkívül könnyű dióval keverni, vagy kevés tejjel és chia maggal keverni az áfonya turmixhoz. Bármit is készítsen velük, az áfonya készen áll arra, hogy egészséges módon elaludjon.