A 10 legrosszabb étel, amely hízik

kapcsolódó cikkek

A súlygyarapodás leggyakrabban akkor fordul elő, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Kalóriákra van szüksége az energiához és az egészséges ételekhez, hogy fehérjét, szénhidrátokat, egészséges zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és fitotápanyagokat nyújtson. De ha alacsony kalóriatartalmú és alacsony tápértékű ételeket választ, hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Kombinálja ezeket az ételeket mozgásszegény életmóddal, és még valószínűbb, hogy kitágítja a derekát.

legrosszabb

"> Szóda és cukorral édesített italok

A szóda és más cukorral édesített italok több száz kalóriát adnak étrendjéhez anélkül, hogy elősegítenék a teltségérzetet vagy bármilyen tápanyag hozzáadását. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint egy tipikus 20 uncia szóda 15-18 teáskanál cukrot és 240 vagy több kalóriát tartalmaz. Ha megkap egy 64 uncia szökőkút italt a helyi kisboltból, további 700 kalóriát adhat hozzá.

Feldolgozott hús

A kolbász, a szalonna, a sonka és más feldolgozott hús jelentősen hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Az American Journal of Public Health 2016-ban megjelent áttekintése arról számolt be, hogy a feldolgozott (és feldolgozatlan) vörös húsok megnövekedett mennyisége négy év alatt befolyásolta a súlygyarapodást, és ez nem volt megfigyelhető azoknál a nőknél, akik növelték a zöldségfogyasztásukat, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona vagy joghurt.

"> Alkoholos italok

Egy-egy ünnepi ital néha nem fogja felfelé billenteni a mérleget, de a következetes ivás több száz üres kalóriát ad az étrendjéhez. A koktélok, például a népszerű éttermi láncokban kínált margariták, egyenként több mint 400 kalóriát tartalmazhatnak. És még akkor is, ha mérsékeltebb kalóriatartalmú választásra vágyik, például egy 5 uncia pohár fehérborra, néhány túl sok koktél csökkentheti a gátlásait, így olyan magas kalóriatartalmú ételeket élvezhet, amelyek elősegítik a súlygyarapodást.

Burgonyaszirom

A burgonya chips kielégítheti valamilyen sós és ropogós igényét, de nem sokat tesznek az éhség csillapítására. Az Advances in Nutrition 2016-ban megjelent kutatás arról számolt be, hogy azokhoz az emberekhez képest, akik hat csésze alacsony zsírtartalmú pattogatott kukoricát fogyasztottak, a burgonya chipset fogyasztók alacsonyabb telítettségről és nagyobb éhségről számoltak be. Ha a burgonya chipset választja snacknek, akkor keveset tesznek az éhség visszaszorításáért, és csak a napi bevitelre halmozzák a kalóriákat.

Finomított liszt ételek

A péksütemények, a süti, a fehér kenyér, a bejgli, a pizzakéreg és a fehér liszttel készített palacsinta erősen feldolgozott élelmiszerek, amelyeket a szervezet gyorsan megemészt. Kevéssé segítenek abban, hogy hosszú ideig jóllakjon, és minimális tápanyagot kínálnak. Nagyobb valószínűséggel enged meg nagy mennyiségű ilyen magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú szénhidrátot, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A Journal of the American Medical Association nevű folyóiratban 2018-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek ezeket az üres kalóriákat teljes kiőrlésű gabonákkal, lencsével és quinoával helyettesítették, akkor nagyobb valószínűséggel esnek fontok.

Telített zsír

A zsíros húsdarabokban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben található túlzott telített zsírfogyasztás olyan étrendet tartalmazhat, amely elősegíti a súlygyarapodást. Ráadásul a túl sok telített zsír a szívbetegségek ismert kockázati tényezője. Ha lehetséges, válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket, és helyettesítse a zsíros húsokat, például a bordát, a szegyet és a ribeye-t sovány szárnyas steak-kel, fehér húsú baromfival és fehér halakkal.

Szárított gyümölcs

Sokféle szárított gyümölcshöz cukrot adnak, így inkább cukorkák, mint egészséges snackek. Könnyű rágcsálni a sok édes rágós mazsolát, datolyát és szárított meggyet, ami azt jelenti, hogy rengeteg kalóriát fogyaszt el, miközben erényesnek érzi magát. A szárított gyümölcs a víz kihúzásával készül, ami azt jelenti, hogy elveszíti a friss gyümölcs jelentős kielégítő előnyét. Hagyja ki a szárított lehetőségeket, és inkább friss gyümölcsöt válasszon. Szőlő helyett mazsola és friss áfonya helyett szárított.

"> Tésztaételek

A fehér lisztből készült tészta finomított lisztből készült étel. A megfelelő adag egy csésze, de két vagy három csészét könnyű megenni egy étkezéskor. És még akkor is, ha megeszel egy nagyobb adagot, gyorsan emészthető, és nem rendelkezik a teljes kiőrlésű gabonák megtartó képességével. Ha tésztára vágyik, válassza a teljes kiőrlésű változatokat, és vegyen egy fehérje oldalt a teltségérzet növelése érdekében.

Mesterséges édesítőszerek

Bár a mesterséges édesítőszereket úgy tervezték, hogy segítsen megtakarítani a kalóriákat, a 2017-es Current Gastroenterology Reports című folyóiratban közzétett kutatások arra utalnak, hogy valóban hozzájárulnak az elhízás járványához és a metabolikus szindróma elterjedéséhez. Valahogy ezek a mesterséges anyagok megváltoztatják testének képességét arra, hogy jól érezze magát, és fokozott kalóriafogyasztást eredményezzen.

Készételek

A készételek, például azok, amelyeket a helyi piacon vesznek fel, rendkívül kényelmesek és tökéletes vacsoraválasztási lehetőségnek tűnhetnek a forgalmas éjszakák számára, de a British Journal of Nutrition 2015-ben megjelent tanulmány összefüggést talált ezek fogyasztása között készételek és hasi elhízás.