Kapcsok a fogyáshoz

kapcsolódó cikkek

Szinte garancia arra, hogy a divatos diéták és a falon kívüli fogyókúrás trükkök itt maradnak. Ahelyett, hogy áldozatul esne a csalásoknak és üres ígéretek elbátortalanítanák, inkább a súlycsökkentő termékekre összpontosítson, amelyek segítenek az eredmények elérésében. A sikeres fogyáshoz mindig odaadásra, elkötelezettségre és időre van szükség.

táplálkozásához

Vágott kalóriák

A sikeres fogyás a kalóriahiány kialakulásán múlik. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit a fogyáshoz elfogyaszt. 1 font leadásához 3500 kalória-kalóriadeficitet kell létrehoznia. Napi 500 kalória kivágása heti 1 font súlycsökkenést jelent. Égjen további 500 kalóriát naponta edzéssel, és heti 2 fontot fogyhat.

Hosszú távú elkötelezettség

A sikeres, hosszú távú fogyás elkötelezettség. Nem elég néhány hétig diétázni, és remélni, hogy a súly nem marad le. Állandóan változtatnia kell életmódján, és ragaszkodnia kell ezekhez a változásokhoz. Győződjön meg róla, hogy készen áll a fogyás útjának megkezdésére, és hogy a megfelelő okok miatt teszi: Ön és az egészsége. Vessen egy pillantást étkezési szokásaira és életmódbeli szokásaira, és határozza meg, mely területeken van szükség munkára. Végezzen apró, fokozatos változtatásokat, amíg étrendje és szokásai nem tükrözik az egészséges életmódot, amelyet fenntarthat.

Reggelizni

Amikor lefogyni próbál, sokan elkövetik azt a hibát, hogy kihagyják a reggelit, és arra gondolnak, hogy ez segít csökkenteni a kalóriákat és felgyorsítja a fogyást. A reggeli több szempontból is segít a fogyásban. A reggeli elfogyasztása segít csökkenteni az éhséget a nap későbbi szakaszában, ami segít megelőzni a túlevést. A reggeli elfogyasztása magas szinten tartja az alapanyagcserét is, így hatékonyabban égetheti el a kalóriákat. Az egészséges reggeli energiát is biztosít Önnek, ami valószínűbbé teszi, hogy növelje a fizikai aktivitását a nap folyamán - írja a MayoClinic.com.

Gyakorlat

Bár a fogyás pusztán az étrend megváltoztatásával lehetséges, a rendszeres testmozgás elősegíti a célok gyorsabb teljesítését. A testmozgás segít megégetni a nap folyamán bevitt extra kalóriákat, csökkenti a vérnyomást és emeli a hangulatot. A rendszeres testmozgás emeli a HDL, vagyis a jó koleszterinszintet is, ami csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Törekedjen arra, hogy a legtöbb napon legalább 30-60 percig gyakoroljon.

Vizet inni

Az American Chemical Society tanulmánya szerint minden egyes étkezés előtt 16 uncia víz elfogyasztása és az adagok csökkentése hozzájárulhat a fogyáshoz. A vizsgálat során azok a fogyókúrázók, akik 12 hétig minden étkezés előtt vizet ittak, átlagosan 5 kilóval többet vesztettek, mint azok, akik nem ittak vizet. Annak oka, hogy a víz elősegíti a fogyást, nem teljesen világos, de a kutatók úgy vélik, hogy segít megtölteni a gyomrot, ami gyorsabban érzi jóllakását és megakadályozza a túlevést. A kalóriatartalmú italok, például a szóda és a gyümölcslé vízzel történő helyettesítése szintén elősegítheti a fogyást, mivel segít csökkenteni a napi kalóriákat.

Lindsay Boyers táplálkozástudományi alapképzéssel rendelkezik a Framingham State College-tól, és holisztikus táplálkozási tanúsítvánnyal rendelkezik az American College of Healthcare Sciences-től. Emellett engedéllyel rendelkező esztéta, magas szintű képzéssel a bőrápolás és a smink terén. Azt tervezi, hogy folytatja tanulmányait, befejezi a táplálkozás mesterképzését, és végül regisztrált dietetikus lesz.