Melyek a legjobb altatók?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Sokan altatót szednek a szükséges pihenéshez.

Az altatók lehetnek nyugtatók vagy altatók, és sokféle formában fordulnak elő. Az emberek választhatnak természetes, vényköteles vagy vény nélkül kapható tablettákat.

Íme néhány a leghatékonyabb lehetőségek közül:

melatonin
nyugtató antihisztaminok
valeriána gyökér
altatók

Ebben a cikkben leírjuk az altatók típusait, és megvizsgáljuk azok felhasználását és biztonsági profilját.

Oszd meg a Pinteresten Az altatót rövid távú megoldásként szedheti, ha az életmód-kiigazítás nem működik.

Lehet, hogy sok embernek nincs szüksége altatóra.

A jó alváshigiéné gyakorlása, testmozgás, valamint az alkohol és nikotin kerülése révén az egyén gyakran javíthatja alvási ciklusát és megelőzheti az álmatlanságot.

Az álmatlanság magában foglalja az elalvás vagy az alvás problémáját. Az álmatlanságban szenvedők túl korán ébredhetnek fel, vagy nem érzik magukat felfrissülve ébredéskor.

Ha az életmód módosítása nem működik, például amikor súlyos az álmatlanság, akkor az altató jó rövid távú megoldás lehet.

Kerülje az altatók hosszú távú alkalmazását, mert ez súlyosbíthatja az álmatlanságot, különösen, ha egy személy abbahagyja a tabletták szedését.

Az altatók köre magában foglalja a kiegészítőket, a vény nélkül kapható gyógyszereket és a vényköteles gyógyszereket. Akinek folyamatos álmatlansága van, konzultáljon orvosával a legjobb megközelítésről.

Az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabb altatókat.

Melatonin

Amikor kint sötétedik, az agy melatonin nevű hormont termel. Ez úgy szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, hogy elmondja a testnek, hogy már majdnem ideje lefeküdni.

Az agy kevesebb melatonint termel, ha világít, és többet, ha sötét van, például télen. Az életkor is szerepet játszik - minél idősebb lesz az ember, annál kevesebb melatonint termel.

Sok alvássegítő eszköz melatonint tartalmaz. Hajlamosak a leghatékonyabbak a cirkadián ritmusú alvászavarok esetén, amelyek az alvás vagy az ébredés időzítésével kapcsolatos problémák.

A melatonin különösen hasznos lehet az emberek számára:

jet lag tapasztalata
gondjai vannak az éjszakai elalvással
megbirkózni a műszakos munkával

Az elmúlt években a gyártók a melatonint tartalmazó snackeket és italokat „relaxációs” termékként forgalmazták. Az orvosok azonban nem tudják, hogy hatékonyak-e.

A melatonin-kiegészítők vény nélkül kaphatók a drogériákban, szupermarketekben és online üzletekben. A tabletták általában 1–5 milligramm (mg) dózisban érkeznek, és az embernek lefekvés előtt kell bevennie őket.

Korlátozott bizonyítékok arra utalnak, hogy a melatonin képes kezelni az álmatlanságot. Bár egyes megállapítások vegyesek voltak, a legtöbb kutatás azt jelzi, hogy ez csökkentheti az elalváshoz szükséges időt, ideértve a Sleep Medicine Reviews folyóiratban közzétett 2017-es metaanalízist is.

Nyugtató antihisztaminok

A nyugtató antihisztaminok segíthetnek azoknak az embereknek, akiknek nehézségeik vannak az elalvással vagy az alvással.

Néhány OTC antihisztamin, amelyet az emberek általában allergiák kezelésére használnak, álmosságot okozhatnak.

Habár nem minden antihisztaminnak van ilyen hatása, az emberek néha első generációs antihisztamint vagy nyugtató antihisztamint használnak az alvás elősegítésére vagy a feszültség és szorongás enyhítésére.

A következők szedatív antihisztaminok:

difenhidramin, a Benadryl hatóanyaga
doxilamin, az Unisom hatóanyaga
ciklizin, a Marezine hatóanyaga

A második generációs antihisztaminok ritkábban okoznak álmosságot. Az emberek hosszú távú allergiás tünetek kezelésére használják őket, és nem hatékonyak alvássegítőként.

A következők nem szednek antihisztaminokat:

cetirizin, a Zyrtec hatóanyaga
loratadin, a Claritin hatóanyaga
fexofenadin, az Allegra hatóanyaga

Az orvos javasolhat nyugtató hatású antihisztamint, de csak rövid távú megoldásként. Noha nem okoznak függőséget, a test gyorsan megszokja őket, így idővel kevésbé hatékonyak.

valeriána gyökér

A valerian gyökér gyakori a növényi kiegészítőkben, és javíthatja az alvás minőségét.

A valerian növény. Az emberek az ókori Görögország és Róma idõk óta használják a gyökérzet gyógyhatásait.

A valerian gyökér a növényi kiegészítők gyakori összetevője, amelyet az emberek az alvás javítására, a szorongás enyhítésére és a relaxáció támogatására használnak.

A kiegészítők sokféle formában kaphatók, például teák, folyadékok és kapszulák.

Számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy a valerian szedése javíthatja az álmatlanságban szenvedők alvásminőségét. Azonban nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték annak igazolására, hogy a valerianus gyökér hatékony alvássegítő-e.

A valerian gyökéralapú alvássegítő szerek kaphatók a drogériákban, az egészséges élelmiszerboltokban és az online boltokban.

Hipnotikus gyógyszerek

A altatók az alvási gyógyszerek csoportja, amelyek csak vény alapján kaphatók.

Az orvos számos alvási rendellenesség, köztük álmatlanság kezelésére altatót írhat fel. Ezek a gyógyszerek kezelhetik az alvást megszakító mozgászavarokat is, például a nyugtalan láb szindrómát (RLS) és a végtagok periodikus mozgási rendellenességeit.

A leggyakoribb hipnotikus altatók:

zolpidem
zaleplon
eszopiklon
ramelteon

Az orvosok általában csak altatót írnak fel álmatlanságra, amely hosszan tartó és zavaró, mert a gyógyszereknek lehetnek mellékhatásai.

A nyugtató-altatók másik csoportja, az úgynevezett benzodiazepinek szintén kezelhetik az álmatlanságot. Ezek a gyógyszerek a következők:

alprazolam
diazepam
lorazepam

A benzodiazepin felírása előtt az orvos általában először altatót javasol. Ennek oka a benzodiazepin-függőség és annak súlyosabb mellékhatásai.

Ha kíváncsi további, bizonyítékokon alapuló információkra az alvás lenyűgöző világáról, látogasson el dedikált központunkba.