10 egyszerű módszer, amellyel visszatérhet a fogyókúrára, amikor leesett róla

FONTOS ÜZENET MINDEN MAMÁRA: Gyakorlatilag lehetetlen állandóan tökéletesnek lenni. Lehetetlen soha nem csúszni fel. Lehetetlen soha nem hibázni…

módszer

Még ha megpróbálunk lefogyni is, sokszor úgy tűnik, hogy felcsúszunk, de a FONTOS EMLÉKEZTETNI: Soha ne add fel.

Teljesen magáévá tesszük, hogy a kocsiról való leesés része a világon való utazásnak 28 napos fogyás kihívás.

Tehát, ha volt némi átugrása - ne essen kétségbe, inkább olvassa el az alábbiakat, amelyek 100% -osan VISSZA KAPCSOLATBAN!

10 egyszerű módszer a kocsihoz való visszatérésre

1. Ismerje el sikereit

Lehet, hogy kezdetben nem veszi észre, de egészségének, fitneszének és étrendjének már számos erőssége és sikere van, amelyeket érdemes elismerni, ezért ahelyett, hogy megverné magát azon a helyen, ahol esetleg eltért a pályáról, nézze meg, mi működik jól az Ön számára, és fontolja meg, hogyan építhet ezeken az erősségeken, hogy elérje céljait.

1. feladat: Írjon legalább öt erősségű listát; például. Minden nap reggelit eszem; Főzni tudok egy ételt; Időt szánok az aktív játékra a gyerekeimmel; Legalább két adag zöldséget eszek naponta stb.

2. Legyen része az Egészséges Múmia támogató hálózatának

Képzeld el magad gyermekként, hogy futni akarsz, a támogató hálózatod azok az emberek, akik azért jöttek, hogy felvidítsák Önt és az Egészséges Múmia Csoporton belül - mindannyian támogatjuk egymást, és ez a FŐ NEM A siker oka.

Mindannyian az oldalvonalon állunk, amikor felállsz a kiindulási vonalra, tapsolunk és bátorítunk az út minden lépésében, azért vagyunk, hogy megfogjuk a kezed és segítsünk, ha elesel, motiválunk, és valóban szeretnénk látni eléred a célod.

2. feladat: Azért vagyunk itt, hogy felvidítsuk! Hozza ki a legtöbbet a Egészséges múmia Facebook támogató csoport; aktivizálódj az oldalon, kommentelj, posztolj, tegyél fel kérdéseket, oszd meg a történeted - itt leszünk, hogy támogassunk téged.

Keressen legalább két másik barátot vagy családtagot, akik támogathatják Önt az utazás során, kérje meg őket, hogy legyenek ott az Ön számára, és tudassa velük, mennyit jelent számukra a támogatásuk.

3. Határozza meg erőforrásait

A környezet, amelyben él, jelentős hatással van egészségére, de itt az ideje abbahagyni az olyan kifogások útját, hogy „túl meleg a testmozgáshoz”.

Ismét összpontosítson a környezetében lévő pozitív dolgokra, amelyek segítenek elérni céljait. Ne feledje, hogy nem kell vagyont költenie edzőtermi tagságokra vagy tervezői „egészséges ételekre”, hogy boldog és egészséges lehessen.

A 28 napos fogyás kihívás az erőforrásokat kifejezetten a BUSY MUMS számára hozták létre. Ezrek vannak családi receptek, étkezéstervezők, napi gyakorlatok és 24/7 támogatás - legyen része a kihívásoknak, és HASZNÁLJA a segítséget

3. feladat: Készítsen listát annyi támogató erőforrásról, amelyhez hozzáfér, és győződjön meg arról, hogy részt vesz-e a 28 napos fogyás kihívásában

4. Ismerje meg ellenségét

A mondás szerint tartsd közelebb a barátaidat és az ellenségeidet. Mindannyiunknak vannak olyan gyengeségei és kiváltó okai, amelyek kevesebb egészséges választáshoz vezethetnek minket, de ezeknek a hatásoknak a megismerésével és megértésével megtervezhetjük azt is, hogyan lehet ezeket legyőzni és elkerülni.

Számíthat ezekre a kísértésekre, hogy utadba kerülhess. Értsd meg, hogy néhány régi kifogás felpattanhat, előreláthat egy-két kudarcot az utazásod során, de legyen terved, és készülj fel arra, hogy a lehető leghamarabb visszatérhess a pályára.

4. feladat: Készítsen egy táblázatot három oszlopból. Jelölje be az első „kifogások” oszlopot, és írjon egy listát minden kifogásról, amelyet soha nem gyakorolt ​​vagy nem választott a legegészségesebb módon, pl. Nem volt időm főzni, így elvihető volt.

Címkézze fel a következő oszlopot: „Kiváltók és igazolások.” Gondoljon kritikusan minden egyes kifogásra, amelyet használt, és milyen kiváltó okokat vagy indoklásokat használt abban a helyzetben a kevésbé egészséges választáshoz, pl. Felkészületlennek és túlterheltnek éreztem magam, így könnyebbnek tűnt az elvitel.

A harmadik oszlopban jelölje meg a „támadási terv” feliratot. Most, hogy megértette a kiváltó okait, itt az ideje munkába állni, hogy ezeket a kifogásokat megpihessék, előállítva egy tervet, amely segít a jövőben egészségesebb döntések meghozatalában, pl. Használni fogom a 28 napos fogyás kihívás heti étkezéstervező tartalmazzon olyan recepteket, amelyekről tudom, hogy könnyen és gyorsan elkészíthetők.

5. Gondolja át újra példaképét

Akár tisztában van vele, akár nem, hajlamosak vagyunk összehasonlítani magunkat más emberekkel. Legyen szó hírességekről, szüleinkről vagy munkatársainkról, mindig úgy tűnik, hogy valaki más jobb munkát végez, mint mi, és ez gyakran nem megfelelőnek érez minket.

Vegye le a rózsa színű szemüveget, és ne feledje, hogy senki sem tökéletes. Törekedj arra, hogy ne valaki más legyél, hanem legyél a legjobb. Ne számítson arra, hogy nem hibás, de legyen elég alázatos, hogy tudomásul vegye hibáit, és elég bölcs ahhoz, hogy ne ismételje meg őket. Legyen az az ember, aki büszke lehetne arra, hogy gyermekei kiderülnek.

5. feladat: Felejtsd el, mit csinál mindenki más, az elvárásokról és a nyomásról, és határozd meg azt a példaképet, amelyet a gyerekeidnek és önmagadnak szeretnél. Írja le azokat a tulajdonságokat és tulajdonságokat, amelyeket be szeretne nevelni gyermekeibe, és gyakorolja őket naponta - a gyakorlat teszi tökéletessé

6. Hová mész?

Ha nem tudod, merre tartasz, honnan tudod, ha odaérsz? Tisztázza céljait - sőt, legyen OKOS. Ezek a kitűzött célok, amelyek vannak Ssajátos, Msimogatható, Akifizethető, Realisztikus és a Timeframe. Tartsa szem előtt azt, amit már megtanult magáról, erősségeiről, gyengeségeiről, erőforrásairól és támogatásáról - használja ezeket arra, hogy megértse, mit kell javítania a cél elérése érdekében, és kihasználni a már meglévőket.

6. feladat: Szánjon egy kis időt arra, hogy valóban elgondolkodjon azon, mit szeretne elérni, mi a fontos számodra, és miért fontos számodra az elérés. Amint ezt megtudja, dolgozzon ki egy SMART célt.

7. Jutalmazza meg önmagát

Bármennyire is számolnia kell a visszaeséssel, számítson sikerekre is. A „sárgarépa lógása” csábítja és motiválja a folytatásra, és ahogyan az utazás minden egyes lépését is fokozatosan meg kell tervezni, a jutalmakat is.

Győződjön meg arról, hogy a jutalmai nem eredményeznek-e célját - ha a cél az, hogy jobban étkezzünk, ne jutalmazzuk magunkat (vagy gyermekeit) étellel.

Vizsgáljuk meg a korábbi példánkat: Ha a terved az, hogy növeld a gyerekeid által elfogyasztott zöldségeket úgy, hogy egy hétig minden nap fél adagot adsz az ebédjükhöz (mielőtt teljes adagra építenék), akkor célszerű lenne a végén megjutalmazni őket a héten egy utazással a kedvenc parkjukba.

7. feladat: Tartsa ki a naplót vagy a naptárat, és tervezze meg a megfelelő jutalmazást, amint megtervezi ezeket a kis lépéseket. Tartsa szem előtt a jutalmakat az elért eredményeivel, de ügyeljen arra, hogy ezekre érdemes törekedni.

8. Legyen elszámoltatható

Minden egyes lépésnél arra kértem, hogy írjon le valamit. Ez nem csak azért van, hogy ne felejtsd el, hanem azért is, hogy elszámoltathasd magad (tehát ha még nem veszel elő egy tollat, akkor itt az alkalom!). De ne tedd ezt a jegyzettömböt a párnád alá, elrejtve „ha kudarcot vallana” - tedd nyilvánossá, oszd meg támogatási hálózatoddal, ragaszd rá a hűtőszekrényre vagy a fürdőszoba tükörére, hogy a család láthassa.

8. feladat: Térjen vissza minden feladatra, és győződjön meg róla, hogy írt valamit.

Igen, visszajöhet, és szükség esetén változtathat ezen, de papírra vetheti céljait, ambícióit és cselekvési tervét, másolatokat készíthet és rögzítheti az egész házban, küldhet egy másolatot a támogatási hálózatoknak.

9. Érezd jól magad, érezd a rózsák illatát

Rendben, tehát a változtatások nem minden szempontból lesznek szórakoztatóak vagy élvezetesek - sőt, a változtatások végrehajtása rohadt nehéz lehet. Ha megtalálja a nehéz időket egy kicsit kevésbé megnehezítő módszereket, az valóban segít tovább haladni. Ha a fitnesz javítása a célod, szó szerint szánj egy percet a rózsák illatára, miközben kirohansz futni, élvezd a napfelkeltét vagy a bokros sétát, találj egy futópartnert, akivel beszélgethetsz, vagy csatlakozhatsz egy közösségi csapatsporthoz.

Ha az étrend megváltoztatása a célod, akkor az asztalterítés apró esztétikai kiegészítései, például egy csokor virág, vagy egy piknikezés egy gyönyörű helyen, örömet okozhatnak a változtatásoknak, és pozitív asszociációkat alakíthatnak ki a ezeket a tevékenységeket.

9. feladat: Találjon néhány módot az utazás örömére. Adj hozzá zenét, táncolj, barátokhoz, családhoz, légy mókás és kreatív - érezd jól magad! A DanceFit edzéseink szuper szórakoztató módszerek a sportolásra 28 napos fogyás kihívás.

10. Fogj alkut

Az Egészséges Múmia csapata teljes mértékben értékeli és megérti, hogy a költségvetés ELÉG. De szeretnénk segíteni, hogy minél több kismama elérje egészségügyi és fogyási céljait. Tehát mindent a lehető legolcsóbban készítünk el. És ma megfoghat egy üzletet a 28 napos fogyás kihívások vagy itt a Egészséges múmiai turmixok.

Nem arról szól, hogy szélsőségesen változtasson az életén, vagy arról, hogy egészség- és fitneszfanatikussá váljon, hanem arról, hogy szórakoztatóvá és életének részévé tegye az egészséget, valamint hogy az egészséges életmódról hasznos információkat szolgáltasson a kismamák életének minden vonatkozásában.

Az egészséges múmia

Van egy csodálatos, 10 íróból álló csapatunk az Egészséges Múmiában, akik mind elkötelezettek a legjobb történetek, információk és tartalom megszerzése érdekében.

Csatlakozzon hozzánk a közösségi oldalakon

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.

Cikk kategóriák

  • 💪 Fogyás
  • 🤰 Terhesség
  • 🍛 Receptek
  • ❤️ Egészség
  • 👩‍👧‍👦 életmód
  • 👭 Közösség
  • 👍 Eredmények
  • 🧘 testmozgás

Ön része a
28 napos kihívás?

Ne hagyja ki. Csatlakozzon anyák millióihoz és vegye kézbe testét és életét. 28 nap múlva látni fogja az eredményeket, miközben pénzt takarít meg és ízletes, családbarát ételeket fogyaszt.

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Anya 40 kg + fogyást ünnepel egy tetoválással, amely tükrözi egészséges múmia útját

Egészséges múmia, Amy, mindig megjutalmazta önmagát, amikor elérte az 5 kilós fogyás mérföldkövét. Amikor elérte a 40 kilót, úgy döntött, hogy…
Olvass tovább

A közöttük 128 kilót lefogyott anyukák megosztják tippjeiket, amelyek segítenek abban, hogy széttörje céljait ebben a hónapban!

Cicily 53 kg-ot csökkent és 6 ruhaméretet csökkent 15 hónap alatt!

1 recept 3 különböző étel! Ez az ételkészítés receptje dollárt és időt takarít meg Önnek

"Az étkezés előkészítése csak időt és pénzt takarít meg!" az étkezés előkészítője, Kaitie Pursell szerint, aki 21 kg-ot fogyott a 28 napos súlytól…
Olvass tovább

Az étkezési napló vezetése valóban elszámoltatható? Ezek a mamák egyenesen felállították a rekordot

Élelmiszernaplók. Mindannyian megpróbáltuk életünk során legalább egyszer leírni, hogy mit eszünk egy nap alatt. De valóban tudatában vannak-e nekünk ...
Olvass tovább

Hírlevél

Napi egészséges recept hírlevél

Finom receptötletek, fitnesz tippek és támogatás a postaládájába.

Iratkozzon fel most, hogy ingyenes gyakorlati mintát kapjon.