A 7 legjobb snack a fogyáshoz

Hallottad? Az amerikaiak többet harapnak, mint valaha, és ez nem feltétlenül rossz. A harapnivalók nagyszerű módja lehet testének fenntartására és táplálására az étkezések között, feltéve, hogy „tápanyag-sűrűek” - igen, ez a dietetikus két kedvenc szava, és én csak ezeket mondtam. # NutritionGeek

A tápanyag-sűrűség egy divatos módja annak, hogy azt mondják, hogy egy étel sok robbanást (vagy egészségügyi előnyöket) jelent nem túl sok kalóriához. Ideális esetben egy snacknek tartalmaznia kell legalább 2 vagy akár 3 ilyen tápanyag-sűrű ételt, attól függően, hogy mennyi üzemanyagra van szüksége a testének. Ellentétben azzal, amit gondolhatna a harapnivalókból származó kalóriák hozzáadásáról, beleértve a tápanyag-sűrű snackeket az étkezések között, segít stabilan tartani a vércukorszintjét, és megakadályozza a másnapos borzalmakat és az esztelen étkezést, amely akkor történik, amikor túl éhes vagy. Ebből származik túl sok kalória.

Kövesse az alábbi szabályokat, hogy megbizonyosodjon a megfelelő nassolásról:

Fogyasszon harapnivalót, ha legalább 3 óra telt el az utolsó étkezés óta, és legalább 2 óra a következő étkezésig

Helyezzen el legalább 3 különböző ételcsoportot a snacktálcáján (gyümölcsöt vagy zöldséget, gabonát, fehérjét vagy tejterméket)

A legtöbb snacknek teljes ételnek kell lennie - nem pedig túlzottan feldolgozott ételnek

Itt vannak minden idők kedvencei az egészséges nassolásra szánt ételek számára - mindezt tökéletesen adagolva az Ön számára. Válasszon néhányat és készítsen snacket:

23 mandula

Igen. Ezt jól olvastad. 23 mandula jó méretű adag! És mivel tele vannak egészséges zsírokkal, rostokkal és fehérjékkel, nagyon jó esély van rá, hogy megtalálja őket a legnépszerűbb étrend-tervekben.

1 keményre főtt tojás

Igen, ez a tökéletes fehérje, körülbelül 70 kalória, és a saját tartályával együtt jár.

1 húros sajtpálca

Mit? A felnőtteknek is szükségük van a kalciumra és a fehérjére! És húrokba hámozni ad neked tennivalót.

1 egyedi méretű tonhalcsomag

Ismételje meg utánam - sovány fehérje extravagáns.

1 csésze vörös málna

Mondhatsz szupergyümölcsöt? Antioxidánsok, fitokémiai anyagok, 9 gramm töltő rost és csak 80 kalória

8 Trader Joe Multigrain Pita harapós keksze

Összetevők listáján szerepel a teljes kiőrlésű búza, a rozs, a tönköly, a korpa, az árpa, a zab és a mag. Igen, úgy hangzik, mintha karton ízűek lennének. Nem, valószínűleg ezek a legfinomabb egészséges teljes kiőrlésű snackek.

6 uncia görög joghurt

A fehérje és a szénhidrát tökéletes keveréke, valamint a csontépítő kalcium hozzáadott bónusa. Ráadásul édes és sós lehet.

És ott van a listám a tökéletes snack-ételekről, amelyek segítenek az egészséges testsúly elvesztésében vagy megtartásában. Mi a tiéd?

a bejegyzésben szereplő kép a Nemzeti Feldolgozott Málna Tanácstól származik

A valami egészségre vágyásról

Anne Danahy, MS, RD, regisztrált dietetikus/táplálkozási szakember és szabadúszó tartalomíró, aki a nők egészségére és az egészséges öregedésre specializálódott. Scottsdale térségében él, és ott eszik, ahol jó ételeket találnak.

Ne hagyj ki egy falatot!

További recepteket, egészséges táplálkozási tippeket ÉS az ingyenes 3 napos egészséges étkezési tervemet kapja

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Olyan fantasztikus, hogy belebotlottam a hozzászólásába, pontosan ezt keressük! A lányom egy idő múlva férjhez megy, és diétáznunk kell, hogy mesésen nézhessünk ki az esküvőjén. Csak követni fogom, amit itt javasoltál, nehéz lehet, de annyira szeretnénk fogyni.

Remek lista! Soha nem gondoltam volna, hogy egyedi méretű tonhalcsomag van egy uzsonnára! Ez valóban „sovány fehérje extravagancia!” 🙂

Tudom, hogy régóta vannak, de valahogy csak most fedeztem fel a tonhalcsomagokat! Szeresse azt a fehérjét 🙂

SZERETEM azokat a TJ kekszeket! 1-2 keksz + egy mini babybell sajt = az egyik kedvenc harapnivalóm

Tudom - túl jók! Köszönjük, hogy meglátogatta és megosztotta Rebecca nassoló szerelmét!

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

Elsődleges oldalsáv

Szia!

Anne Danahy vagyok, Scottsdale-i, AZ-alapú regisztrált dietetikus és integratív táplálkozási szakember, aki a nők egészségére és az egészséges öregedésre specializálódott. Hidegen főzött kávéra vagyok ragadtatva, és ugyanúgy örülök a desszertnek vagy a kreatív salátának. Gyere látogass el a konyhámba, és készítsünk ma valami finomat!

többre vágyik?

iratkozzon fel, hogy a legfrissebb egészséges táplálkozási tippeket, recepteket ÉS az ingyenes 3 napos étkezési tervemet közvetlenül a postaládájába juttassa!