Elegem van arra, hogy elmagyarázzam, hogyan fogytam el 30 kg-ot, ezért ezt csak olvassam el

30 kilót fogytam és tartottam. Amolyan nagy dolog, de nem is volt olyan nehéz, mint gondoltam.

hogy

Minden alkalommal, amikor olyanokba ütközök, akiket egy ideje nem láttam, mindig ugyanazt mondják: "Hű, nagyon lefogytál, hogyan csináltad?" Tudom, hogy bóknak szánják, de kissé kínos. Mintha tényleg azt mondanák: "Wow, régen nagy kövér pofának látszott."

Valójában elég büszke vagyok arra a tényre, hogy végre meg tudtam fordítani a dolgokat, és fitté és egészségessé váltam, ezért örömmel osztom meg a "titkomat". Bár valójában bárki megteheti.

Az egész tavaly szeptemberben kezdődött, amikor egy szállodában szálltam meg. Ott volt ez a hatalmas, földig érő tükör, amiben véletlenül megpillantottam magam, miközben a zuhany alá kerültem. Elborzadtam. Valójában döbbenten álltam ott, hogy milyen gömbös lettem. Miért nem mondta nekem senki, hogy ilyen kövér vagyok?

Természetesen az én hibám volt. Kicsit felhagytam az egészséges ételek fogyasztásával, és lusta lettem, amikor tornáztam. Ennek eredményeként nemcsak túlsúlyos voltam, hanem fáradt is voltam folyamatosan, és nem tudtam olyan aktív lenni a fiammal, mint korábban. Ekkor döntöttem úgy, hogy összeszedem az életemet, és újra formába lendülök.

Most, ha fogyni akarok, a helyes utat akartam csinálni. A hülye diéták és a fogyókúrák soha nem működnek, és nem érdekeltek abban, hogy elpazaroljam az időmet. Úgy döntöttem, hogy az egyetlen bevált súlycsökkentő megoldást fogom használni, amely ismert, és mindez négy szóra terjed ki: Egyél kevesebbet, mozogj többet.

A "tovább többet" rész nagyon egyszerű volt. A tornaterem nem nekem való. Korai ütemtervemmel nem tudok munka előtt elütni a lépcsőn, és a bemutató után túl fáradt vagyok. Szundításom után visszatérni az edzőterembe és mielőtt fel kellene vennem a fiamat a buszról, szintén túl nagy gond. Úgy döntöttem, hogy elkezdek járni. Csak felvettem néhány cipőt, és minden nap sétáltam a környéken. Könnyű volt megtenni, és minden nap adtam egy kicsit többet a sétámhoz. Végül egy hatalmas dombon kapaszkodtam fel a szomszédságunkban, napi 2 mérföldig túrázva.

Most az volt a nehéz, hogy kitaláljuk az egyenlet egészének kevesebbet eszik részét. Szeretem az ételeket. Tehát, ha egészségesebbet fogok enni, olyan ételeket kellett találnom, amelyek nagyon tetszettek. Számomra a rutin a kulcs. Csakúgy, mint a mindennapos gyalogláshoz, minden nap olyan ételekre volt szükségem, amelyeket minden nap meg tudtam enni, és amiket élveztem, feltöltöttem és egészséges voltam. Tehát elkezdtem kísérletezni olyan egészséges alternatívákkal, amelyeket már szerettem enni. Végül egy reggeli és ebéd kombinációra telepedtem, amely alacsony zsírtartalmú volt, és boldoggá tett.

Reggelire ettem egy joghurtot és reggeliző bárot. A cukros joghurtot, amelyet általában ettem, egy izlandi joghurtra cseréltem, amely alacsony cukortartalmú volt. Bevásároltam egy fehérjével teli reggeliző bárért, amely egészséges volt, és nagyon ízlett is, végül találtam egy Kind bárot, amely boldoggá tett. Hétfőtől szombatig ez és egy banán lesz a reggelim.

Az ebéd nehezebb volt. Jobban szeretem a szendvicseket, mint magát az életet. De mindennap elfogyasztása nem segített a fogyásban. Tehát úgy döntöttem, hogy dekonstruálom a szendvicset. Feldobtam a kenyeret, a majonézet és az önteteket, és egy nagy, ízletes savanyúsággal ettem felgöngyölt pulykadarabokat, amelyek mustárba voltak bedagasztva. Ez és egy marék mandula és egy darab gyümölcs töltött el a délutáni uzsonnámig.

Az ócska ételek uzsonnázása szóba sem jöhetett, ezért bevásároltam néhány dolgot, ami tetszett. Kipróbáltam néhány szárított almadarabot és néhány sajtos-doodle snacket, amelyek teljes egészében csicseriborsóból készültek. Egy ideig trükköt tettek, de nekem a legjobb snack az aszalt szilva lett. Tudom, hogy durván hangzik, de nagyon finomak, és tényleg feltöltenek. Amikor délután megéheztem, egy-kettő valóban megtette a trükköt. Olyanok, mint most az édesség, és nem tudok betelni. Ja, és még mielőtt megkérdeznéd - az aszalt szilva hatásait erősen eltúlozták. Az, hogy naponta néhányat eszek, a legkevésbé sem befolyásolta a fürdőszobai szokásaimat.

Ami a vacsorát illeti, még mindig élveztem mindent, amit korábban ettem, de kisebb adagokban. Próbáltam okosabb lenni az oldalakkal kapcsolatban is. Minden este három darab kenyér és vaj nem fog repülni, de talán olívaolajba mártott néha rendben volt. Minden vacsorához hozzáadtam egy salátát is. Segített feltölteni, így nem nyúltam néhány kevésbé egészséges lehetőséghez.

A saját készítésű diétámnak vacsora után nem volt szabad étele, és ragaszkodtam hozzá. Néhány éjszaka nehéz volt, nem fogok hazudni. De néhány hét múlva abbahagytam a desszert utáni vágyat, és valójában jól éreztem magam lefekvés előtt.

Ez volt a napi rutin hétfőtől szombatig. De vasárnap megengedtem magamnak a "csalás napját". Megehettem bármit, amit nagyon szerettem volna. Az első néhány hétben valahogy dióba estem, de ez csak felszámolás után rettenetesen éreztem magam másnap. Tehát a héten elkezdtem gondolkodni azokról az ételekről, amelyekre igazán vágytam, és várom, hogy vasárnap megehessem őket. Úgy tűnt, hogy a hét végén megtervezem a jutalmat, és nemcsak vasárnaponként tudtam uralkodni rajtam, hanem további lendületet adott a héten az étrend betartására.

Ez az egész projekt kevésbé diéta és inkább életváltás volt. Tudom, hogy ez úgy hangzik, mint amit Oprah mondana, de nem éreztem úgy, hogy ez ideiglenes dolog lenne, hogy lefogyjak. Inkább úgy néztem rá, mint egy lassan öregedő testem új valóságára. Ha elég sokáig akartam élni, hogy fiam főiskolát szerezhessen, mostantól a dolgoknak csak így kellett lenniük.

Az első hónap után nem feltétlenül láttam különbséget. De éreztem. Több energiám volt, nem volt kifulladva és sokkal jobb kedvem volt. Tudtam, hogy ha betartom a tervet, akkor a súlynak végül le kell válnia, és így is lett. Minden reggel megmértem magam, amikor felébredtem, és láttam, hogy a kilók elkezdtek hullani. Ez motivált a folytatásra. Hétfőn látom, hogy megnövekszik a súlyom a csalási napomhoz képest, és megújult energiát érzek ahhoz, hogy visszatérjek az egészséges rutinba.

A következő dolog, amit tudtam, hogy lefogytam annyit, hogy hivatalosan "normális" BMI-m legyen. Ekkor döntöttem úgy, hogy meghatározok egy végső célsúlyt, amely az én mércém az egészséges táplálkozás folytatásához.

Nekem 155 font volt. 5'9 "-nél ez volt az egészséges BMI és egy olyan súlyom édes pontja, amellyel jól éreztem magam. Soha többé nem akartam 155 fölé lépni, ezért megfogadtam, hogy továbbra is egészségesen táplálkozom és minden reggel mérem a súlyomat. Most A héten körülbelül 152-nél maradok. Hétvégeken (szombaton és vasárnap most félig csaló napok lettek) a súlyom vissza fog nőni 155-ig, de tudom, hogy ha a héten is tartom a rutinomat, soha nem fogok feljebb kerülni.

Az ünnepek a legnehezebbek bármiféle egészséges rutinban maradni, de most, hogy ezt már olyan régóta csinálom, kész vagyok nézni ezeket az adagokat, és pótolni az egészségtelen étkezést extra járással és testmozgással. Nem kell megennem 12 sütit egy ülésen, csak néhány elegendő lesz ahhoz, hogy élvezhessem.

Szóval tessék. Így fogytam és továbbra is tartom. Tudom, hogy azt mondtam, hogy kínos volt beszélni, de nagyon kedves hallani mindazokat a kedves szavakat, amelyeket mindenki adott nekem. Valahányszor kint vagyok egy rendezvényen, vagy egy város körüli hallgatóval ütközöm, aki felismer engem egy régmúltból, mindig bókot adnak a fogyásomnak, és megkérdezik, hogy csináltam. Azt hiszem, ez mégsem olyan rossz.

Lehet, hogy az adott fogyókúrás megoldásom nem a legjobb az Ön számára, de nekem bizonyosan bevált. Remélem, hogy legalább az a tény, hogy tudtam rászánni magam és lefogyni, mást motivál, hogy elkezdjen egészségesebb életet élni saját maga számára. Hidd el, több mint megéri.