Az erős ember étrendje: Eszik az erő felépítéséhez

Csakúgy, mint más sportok, az erősember is kiemelkedik a maga egyediségéből. A név nyomot ad arról, hogy mi az. Arról szól, hogy megtaláljuk a legerősebb embert ezen a bolygón.

Itt az erőfőnök megkoronázása magában foglalja a présnaplókat, az autók hordozását, a holtjátékot, a repülőgépek meghúzását és az atlaszkövek emelését is a győzelemért folyó versenyen. Nem meglepő, hogy ez a fajta erőnlét megköveteli a megfelelő hatalmas üzemanyagot.

Az erős ember étrendje a közönséges ember étrendjének akár 6-szorosát is elérheti. Legtöbben átlagosan körülbelül 2000 kkal fogyasztanak naponta. Míg az olyan erős emberek, mint Brian Shaw, naponta 12 000 kcal-t nyelnek le. Egy videón keresztül megkérdezett Brian azt mondta: „Csak azért eszem, hogy a legerősebb ember legyek a bolygón”. Célja a hatalom megszerzése és a teljesítmény megkönnyítése; semmi súlycsökkentés vagy kalóriahiány.

Egy másik amerikai erősember, Robert Oberst néven, azt állítja, hogy 20 000 kalória ételt vetett le a hasára. Perspektíva szerint ez egy átlagos férfi étrendjének napi tízszerese. Tréfásan azt mondta, hogy ha az átlag srácok meg tudják enni a stílusát, akkor sokáig elveszítik ezt az átlagos tulajdonságukat.

Az USA 2. számú versenyzője alapján minden nap hat étkezési tervet alkalmaz. Felesége azonban elárulja, hogy az éjféli harapnivalókat több hetesnek tekintik. Oberst heti élelmiszerszámlájának felvétele 450 dollár volt, miután összegyűjtötték őket.

Milyen étrend-terv tulajdonít egy erős embert?

Az erős emberek főleg az erő és a teljesítmény érdekében esznek. Lehet, hogy kissé tömörebbnek tűnnek, de ők is a sportolók kategóriájába tartoznak.

A Juggernut Strength System úttörője, Chaw Wesley Smith rendbe hozta, mondván, hogy az erős ember ötvözi a korábbi erőfeszítések erejét és technikai képességeit, valamint nagy alaktikai követelményeket, tejsavó mennyiséget és aerob kapacitást. Lényegében az erőseknek nemcsak emelniük kell, hanem mozogniuk is. Mit is jelent ez? Ez azt jelenti, hogy az erőseknek minden makrotápanyag-bázist le kell fedniük. Technikailag elegendő szénhidrátból származó izomglikogénre van szükségük a felemelkedéshez és a visszavezetéshez. Ezenkívül képesnek kell lenniük arra, hogy bekapcsolódjanak az áramló kreatinraktárakba egyetlen nagy és nehéz felvonó számára.

Robert Oberst azt mondja magáról, hogy gép és edény a munkához. A test metaforáját adja meg, hasonlóan az autóéhoz. Azt mondja, ha valaki azt akarja, hogy az autója jól járjon, akkor jobban kell neki üzemanyagot töltenie; és ez az emberi test hasonlósága.

Mit jelent „nemcsak a méretről, hanem a teljesítményről is”?

Amikor erről beszélünk, az nem abszolút beszéd. Csak a méret és a teljesítmény egyensúlya közbenső szerepet játszik a sikerben. Valamilyen módon a méret a funkciónak is tulajdonítható.

Hafthor Bjornsson, a világ legerősebb emberének 2018 győztese uralja az erőt a hatméteres kilenc és a 180 kg-os súlyánál. Míg Brian Shaw, aki négyszeres bajnok volt a WSM-ben és háromszor bajnok Arnold Classicban, hat láb magas és 200 kg-ot meghaladó.

Nem tréfás küldetés volt, amikor azt mondtuk, hogy ilyen kaliberű óriások járják a földet. A legnépszerűbb versenytársak sztorijára támaszkodva méretük a tőkeáttétel biztosításával segíti őket. Tehát szinte minden erős ember számára étrendje úgy hangolódik, hogy egyensúlyt teremtsen a kellően nagy és nem túl terjedelmes között.

Ez a sport arról szól, hogy megkapja azt a súlyt, ahol hatékonyan tudnak teljesíteni a felesleges testzsírok csökkentett szintjével. Egyszerűen mozogni kell. Ezek az óriások arra is kénytelenek lesznek, hogy fürgék legyenek, mert egyes eseményeik hosszabb távolságokat tesznek meg. Lehet, hogy nem olyan, mint egy tornász, de elég, ha igát visz néhány jelentős yardra. Egy kövér embert azért hívnak ki, mert sokat küzd a két láb megszerzéséért.

Alapvető élelmiszerek egy erős ember számára

Azok a férfiak, akiknek fogalmuk sincs az erős ember életmódjáról, ugyanazt az ismert tévhitet fogják megfogalmazni. Szerintük minden óriási embernek, akit ott látnak, biztosan megeszik, amit csak akar. És mellesleg ki ne akarna afféle erős ember lenni? Biztos szórakozás. Mielőtt megismerte az étkezési szokásokat, Bjornsson ugyanolyan gondolkodású volt. Korábban pizzát, tésztát és minden egyéb ételt evett, ahová csak leszáll, hogy nagyobb legyen. De gondolkodásmódja most egészen más. Eszik, hogy jobb sportoló legyen, és ne csak nagyobb ember legyen. Tovább tudatosult abban, hogy mit eszik, ami támogathatja testét.

Az alábbiakban bemutatjuk azokat az alapvető ételeket, amelyeket egy erős embernek meg kell ennie.

Szénhidrátok

A szénhidrátok az étkezés hatalmas étkezési szegmensét alkotják. A szénhidrát lebomlik, hogy az erős ember izmait glikogénnel, glükózzal és energiával vegye igénybe. Az erős emberek hajlamosak összekeverni szénhidrátforrásaikat, hogy egyszerû és bonyolult szénhidrátokat kapjanak.

Megfelelő mennyiségű szénhidrát az intenzív edzés után az erős ember gyors felépülését is elősegíti. Egyes kutatások szerint a szénhidrátok lehetővé teszik a fehérjeszintézist, míg mások hozzáteszik, hogy elősegítik az alvást.

Egy másik kutatás azt is megállapította, hogy a szénhidrát intenzív tevékenységek során fokozza a sportolók immunrendszerét. Egyértelműen fogalmazva, a versenytársak kevésbé valószínű, hogy lebuknak és megbetegednek.

Néhány népszerű szénhidrát a legtöbb erős étrendben magában foglalja;

Édesburgonya
Gabona
Tészta
Jázmin, basmati és fehér rizs
Áfonya
Zabpehely
Fagyasztott bogyók
Granola szelet
Fehér burgonya
Banán

Fehérje

A fehérje nagyon fontos minden erős ember számára, akit ismerhet. Az erős emberek fő igényei az aminosavak, amelyek a test egység tápanyagai az izomtömeg újjáépítéséhez és fenntartásához. Ez az oka annak, hogy az erősek elmélyülnek a jó minőségű fehérjeforrásokban. A többség a húst választja nagyobb fehérjeforrásként, és kiegészíti tejjel, tejsavóval és tojással. Például Robert Oberst reggelire nyolc tojást vesz, míg Thor hat tojással válogatja össze magát

A tojások és a hús magas kreatin tartalommal rendelkeznek, ezért nagyon hasznosak az izmok ATP-jének regenerálására robbanásveszélyes gyakorlatok során.

Az erős ember fehérjéjének gazdag forrásai a következők:

Fűvel táplált steak (jobb CLA-tartalom)
Legelő nevelt tyúktojás (magasabb a D-vitamin tartalma)
Csirke
Lazac (egészséges zsírsavakkal tele)
Tonhal (forrásvízben konzerv)
Kolbász
Teljes tej
Tejsavófehérje turmix
Kazein (lefekvés előtt, lassú felszabadulás céljából)
görög joghurt
Darált marhahús
Sovány őrölt pulyka
Szalonna

Zsírok

Az elmúlt években az egyik mainstream média azt mondta a férfiaknak, hogy tartsák távol a zsírokat. Ám ezt felülvizsgáljuk, és elmondjuk neked, hogy ezek az egészséged nagyon szerves tulajdonai. Ha kerüli a zsírokat, akkor köteles kevesebb erőforrást kapni, vagy visszatartja. És a hormon egészsége megsérül.

Erős emberként a kiváló minőségű zsírok mind energiát, mind védelmet nyújtanak. Ezen túlmenően, az egészséges zsírsavak előnyösek az ízületek számára, amelyek az edzés során gyakran komoly ütéseket okoznak. Éppen ezért a legtöbb táplálékban halolaj vagy Omega zsír kapszula lesz. Fontolja meg, hogy a tesztoszteronok zsíralapú hormonok. Zsírok nélkül az erős emberek nem képesek létrehozni azt az izomtömeget, amely szükséges a hordók égig való feldobásához, mivel maximalizálni kell a férfi nemi hormon szintjét.

Vegyünk chole-ster-ol-t és testo-ster-one-t. Észreveszed a közös „ster” részt? Vajon ez ad némi megértést?

Kalóriazúzás

Mindig vegye figyelembe a zsírok kalóriasűrűségét. Például egy gramm zsír kilenc kcalnak felel meg, ami az összes esszenciális makrotápanyag közül a legsűrűbb. Mind a szénhidrátok, mind a fehérjék minden egyes grammonként 4 kilokalóriát termelnek. A zsírbevitel kalóriatöbbletbe kerülése az erősség megőrzése érdekében a zsírok nagyon hasznosak lesznek. Tudjuk, hogy nagyon nehéz fenntartani magad maximális erőnlét mellett, és felépíteni az izmokat kevesebb energiával, ami növekedés szempontjából abszolút szervesnek mondható.

Az erős férfiak étrendje körében domináns népszerű zsírok;

Halolaj-kiegészítők
Görög joghurt (természetesen zsíros)
Mogyoróvaj
Lazac
Omega 3 és 6 kiegészítők
Avokádó
Mandula
brazil dió
Tojássárgája

Előnyök a többi tápanyagból

Az erős ember kiegyensúlyozott étrendje főleg ezt az „egyensúlyt” emeli ki. Ezért ugyanolyan fontos, hogy testét tucatnyi mikroelem segítségével erősítse. Ha megnézzük az erős embereket, akkor egyértelmű, hogy nem hagyják ki a zöldségféléket.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a nagyon fontos mikroelemeket, amelyekre egy erős embernek szüksége lehet.

Rostban gazdag zöldségek pl. zöldbab, brokkoli, spárga, pirospaprika cékla, hajtások, bok choy, sárgarépa. Ezek segítenek az emésztési folyamatban.
Cink kiegészítő
Magnézium-kiegészítő
Bogyók; nagyon gazdag antioxidáns faktorokban
Gyümölcsök, például alma, körte, datolya stb. Ezek gazdag vitaminokban
Multivitamin
D-aszparaginsav, amely tesztoszteron emlékeztető
Tengeri só, amely pótolja a nátriumot
Levélzöldek, például kalesz, spenót, káposzta stb. Vasban gazdagok
D-vitamin-kiegészítő
Esszenciális aminosavak (EAA)

Ehetsz, mint egy erős ember?

Ha megnézi az erős ember által fogyasztott ételek fajtáit és fajtáit, valószínűleg észreveszi, hogy egy erős ember a fogyókúrát tartja a legnehezebbnek. Nehéz lehet velük, ha az étel mennyisége teljes munkaidősre változik. Brian Shaw azonban gyorsan rámutat, hogy az ünnepi rész nehezíti meg, mint maga az edzés. A nehéz tárgyak emelését szórakozásának tekinti, amikor kijön.

Képes vagy meggyomorítani?

Ez azt mondta: akkor gondolja, hogy eheti az erős ember étrendjét? A küzdelemről szól, ennyit mondunk.