Mit jelent „katabolikusnak” lenni?

jelent

A katabolizmus egy olyan szó, amelytől sokan félünk, mert automatikus összefüggés van az izomvesztéssel. A katabolizmus azonban valójában egy nagyon fontos és nélkülözhetetlen folyamat, amely folyamatosan zajlik a testben - Segít életben tartani bennünket, elveszíti a testzsírokat, sőt alapvető szerepet játszik az izomépítésben. Ebben a cikkben fütty-stop turnéra viszlek, hogy mi is a katabolizmus, mit jelent az egyes szövetekben és hogyan befolyásolja a szervezet.

A katabolizmus olyan fiziológiai folyamatra utal, amelynek során egy komplex molekulát vagy szövetet egyszerűbb formára bontanak, általában azért, hogy a test energiát nyújtson ATP formájában [1]. Minden nap minden második másodpercében katabolizmus zajlik, anabolizmus mellett komplexebb struktúrák jönnek létre egyszerűbbekből, jellemzően új szövetek, például izom, csont vagy zsírszövet kialakítására. Ez az egyensúly az anabolizmus és a katabolizmus között határozza meg, hogy egy adott szövet növekszik vagy csökken-e.

A legtöbb ember számára az a legnagyobb félelem, hogy az izomszövetben „katabolizálódnak”, annak ellenére, hogy az izom lebontása szerves része a test növekedésének serkentésében, sőt az izmok fenntartásában. Tudjuk, hogy azáltal, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét táplálunk az edzésünkön és környékén, valamint a nap folyamán, anabolikus folyamatunk sokkal felülmúlja vagy katabolikus folyamatokat [2]. Érdekes módon a rezisztencia edzésre adott akut kortizol-válasz összefüggésben van az izomnövekedéssel [3], annak ellenére, hogy katabolikus hormon.

A kortizol az egyik legdominánsabb katabolikus hormonunk, és normális körülmények között valójában a "barátunk". Az egyik oka annak, hogy a kortizol olyan fontos, és megemelkedik az edzés alatt és után, mert kiváltja az izmokban lévő glikogén lebomlását és a tárolt testzsír felszabadulását, hogy energiát biztosítson a megnövekedett üzemanyagigényünkhöz az edzés alatt és az utána történő helyreállításhoz [1]. Ez segít a vércukorszint fenntartásában egy másik katabolikus hormon glükagon mellett. Katabolizmus nélkül nem lennénk képesek lefogyni, fenntartani a teljesítményt és ami a legfontosabb életben maradni!

A kortizol azonban kegyetlen szeretője, és ha a testet hosszú időn át fokozott stressz éri, rossz életmódválasztás, alváshiány, túlzott edzés, alul-helyreállítás és súlyos, hosszú távú energiahiány miatt krónikusan megemelkedik a kortizol, és itt a katabolizmus csúnyává válhat és izomszövetdé válhat.

Ha testünket krónikusan magas, megemelkedett kortizol állapotba helyezzük, akkor kell aggódnunk a katabolikus folyamatok átvétele miatt. A magas kortizolszint alacsonyabb tesztoszteronhoz kapcsolódik [4], és ez nemcsak az izomvesztésre gyakorolhat következményeket, hanem hatással lesz a hangulat állapotára, az általános közérzetre és a libidóra.

Szerencsére, még akkor is, ha testünket kis időre elég nagy stressz éri, a test általában nem utolsó ízben szereti elveszíteni az izomszövetet. Tehát, ha megfelelő minőségű alvás, megfelelő fehérjetartalmú étrend (beleértve a teljes fehérjéket, például a tejsavót), elegendő esszenciális zsír biztosítása (egészséges forrásokon, például dióvajon és halolajon keresztül), és a kalóriabevitel hosszas korlátozása nem időszakokban diétázáskor nem kell aggódnunk az izomvesztés miatt, amíg el nem érjük a testzsír nagyon alacsony szintjét.

Azok számára, akik izmokat építenek, általában kalóriatöbbletben, de maximalizálni akarják az anabolikus válaszukat, akkor lefekvés előtt jó mennyiségű fehérje táplálása anabolikusabb állapotban tartja a testet, hogy támogassa a gyógyulást és az izomnövekedést [5]. A lassan emészthető fehérjék, például a kazein, egyenletesebb aminosaváramot biztosítanak, így azokban az időszakokban, amikor a legkevésbé eszünk és a legkevésbé anabolikus állapotban vagyunk (például alvás), valamilyen formában kiegészítő támogatást nyújthatunk az izomépítéshez. optimalizáljuk izomépítő képességünket.

Fontos megjegyezni, hogy a katabolizmus teljesen normális és nélkülözhetetlen folyamat, ezért a szót általában nem kell félteni, és az anyagcsere normális részének kell tekinteni, amely nemcsak a túlélésünk szempontjából nélkülözhetetlen, hanem szerves része az edzéshez szükséges üzemanyag biztosításának, gyógyulást és elősegíti a zsírvesztést. Katabolizmus nélkül a valóság az, hogy az anabolizmus nem történhetett meg, mert nem tudnánk biztosítani ATP-t (energia pénznemünket) anabolikus, izomépítő folyamatok véghezviteléhez.

Ami a katabolikus hormonjainkat illeti, még a gyakran démonizált kortizol is nagyon fontos ebben a folyamatban mindaddig, amíg figyelünk arra, hogy stresszszintünket kordában tartsuk, valamint más katabolikus hormonokat, például az adrenalint, amelyek óriási szerepet játszanak az idegrendszer válaszában. a stresszért, amely felelős a harcunkért vagy a repülésünkért, és amely a modern világban felkészít minket a sportkörnyezetben való fellépésre azáltal, hogy növeli az üzemanyag rendelkezésre állását és „bekapcsolja” az idegrendszert [6]!