Ha már unod, hogy kövér vagy, el kell olvasnod ezt
Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,
Jogos aggodalomra ad okot, mivel mindannyian rohanó életet élünk. Gyakran elfogadott szokás az étkezés megragadása és a küzdelem, hogy időt találjon a testmozgásra.
De mi történik, ha készen áll arra, hogy beismerje belefáradt a kövérségbe?
Ez valójában egy nagyszerű hely, ahol lenni lehet, és ez az első lépés a fogyás és az egészségesebb, fittebb férfivá válás felé.
A kövérség sok szempontból olyan, mint az alkoholista. A probléma elismerése lehetővé teszi a következő lépés megkezdését.
A fogyás nem olyan nehéz, mint gondolnád!
Szóval, mondd el újra, és mondd el elég hangosan, hogy mindenki hallhassa: „Elegem van a kövérségből!”
Unod már, hogy kövér vagy? Fedezze fel a fogyás folyamatát
Arra készül, hogy megtudja, miért lesz a Fit atya projekt a legjobb barátja és végigvezeti a fogyás útján.
De először is jó ötlet, hogy alaposan megismerje a fogyás folyamatát.
1. lépés - nyugtázza a problémát
Már beismerte, hogy belefáradt a kövérségbe, és készen áll a változásra.
Ez azt jelenti, hogy készen áll a második lépésre.
2. lépés - Kalória korlátozása
A fogyás egyetlen módja az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, és ezzel hatékonyan negatív energiamérleget hoz létre.
Az átlagos férfinak napi 1800 és 2200 kalória között lesz szüksége. Ezzel a kalóriakarbantartó kalkulátorral ellenőrizheti a szükséges mennyiséget.
Kevesebb kalória fogyasztása fogyást eredményez.
3. lépés - Fenntartható terv készítése
Általános, főleg ha kövér vagy, az új étrend kezdetén meglehetősen gyorsan fogyni.
Rövid idő után azonban nehéz lehet fenntartani a korlátozó étrendet.
Ilyenkor az emberek általában elkezdik leadni a kocsit, és gyakran kezdenek visszanyerni az elvesztett súlyt.
Gyakran hallja, hogy ezt platónak nevezik, és a megközelítés megváltoztatására van szükség a sikeres túljutáshoz.
Valójában ez egy ciklus kezdete sok ember számára, de nem muszáj.
Ahelyett, hogy korlátozó étrendet folytatna, és olyan gyakorlatot végezne, amely nem tetszik, próbálja ki a Fit Atya megközelítést, és fedezze fel az evés és a testmozgás örömét fogyás közben!
Legjobb tipp: 1 kg súly leadásához további 3500 kalóriát kell égetnie hetente.
Nézze meg ezt az 1 napos étkezési tervet példaként a lehetségesre.
Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+
Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.
Sikertörténetek, amelyek inspirálják Önt
Nem vagy egyedül. Csatlakozzon még ma az FF30X programhoz, és férjen hozzá az erőforrások széles skálájához, valamint beszéljen másokkal, akik már beismerték, hogy belefáradtak a kövérségbe és tettek valamit ez ellen.
Csak olvassa el ajánlásainkat, hogy ihletet kapjon, ha belefáradt a kövérségbe!
Taktika és stratégiák azok számára, akik kövérek
Új súlycsökkentő program indítása értetlennek tűnhet, de nem kell.
Számos taktika, stratégia és módszer segíti a céljainak elérését. Jelölje be a lehető legtöbbet.
Változás lassan
Nem szabad csak megpróbálni lefogyni. Arra is törekednie kell, hogy egészségesebb életmódot alakítson ki. Ez azt jelenti, hogy felül kell vizsgálni étkezési szokásait, testmozgási szokásait, sőt az élethez való hozzáállását is.
Ennek lassú elvégzése elengedhetetlen a változások hosszú távú elfogadhatóságának biztosításához.
Tartsa szórakozásban
Az egészséges táplálkozás és a fogyás nem kell, hogy lehangoló legyen. Egyszerűen meg kell győződnie arról, hogy minden tevékenysége szórakoztató. Ha élvezi az élményt, sokkal valószínűbb, hogy megismétli.
Szerezd meg a megfelelő gondolkodásmódot
A fogyás legfontosabb része annak elismerése, hogy eleged van a kövérségből, és hinni abban, hogy meg tudsz változni.
Képzelje el magát karcsúbb, izmosabb férfiként.
Ez segít abban, hogy a megfelelő gondolkodásmódot alkalmazza, és koncentrált és elkötelezett maradjon.
Változtassa meg étkezési szokásait
Tudod, hogy az, amit eszel, fontos szerepet fog játszani a fogyás utad során.
Célszerű megnézni ezt az ingyenes 1 napos étkezési tervet; ez segít abban, hogy elkezdhesse új, egészségesebb életmódját.
De ennél többről van szó! A korlátozó étrendhez való ragaszkodás nehéz. Ehelyett koncentráljon az ételek megfelelő egyensúlyának elfogyasztására.
A szénhidrátok, a fehérje és a zöldségek egyensúlyának fenntartása könnyebb, mint gondolná; mindössze annyit kell tennie, hogy a tökéletes lemezes megközelítést alkalmazza.
Tojás, quinoa és avokádó párolt zöldségekkel
Kombinálja ezt egy kisebb tányér használatával, és azt fogja tapasztalni, hogy az étel változékony, élvezetes és kielégítő marad, mindeközben fogyni.!
Érdemes előre megnézni az ételek elkészítését is.
Ez segíthet abban, hogy mindig rendelkezésre álljon egy egészséges snack, amikor szüksége van rá, és megakadályozhatja a gyorsétterem alternatívák kísértését.
Használjon szakaszos böjtöt
A szakaszos böjt azt jelenti, hogy elkerüljük az ételt, vagy a napi kalória-bevitelt minimálisra csökkentjük.
Általában heti 2 napon keresztül történik, csak nem egymás után.
Nyilvánvaló előnye, hogy korlátozni fogja a fűtőérték-bevitelt, segít a fogyásban.
Az időszakos böjt azonban segít abban is, hogy teste áttérjen ketózis állapotára.
Ebben az állapotban a test elfogyasztott zsírt fogyaszt el, ahelyett, hogy az elfogyasztott szénhidrátokat glükózzá alakítaná.
Ennek közvetlen hatása lesz a zsírraktáraira!
Elmélkedik
A meditáció rendkívül jó módszer a stressz csökkentésére.
Ha a stressz szintje a megfelelő helyen van, a test képes lesz egyensúlyba hozni a hormon szintjét; ez általában akkor történik, amikor alszol.
Ha a hormonok nem kiegyensúlyozottak, akkor napközben éhesebbnek érzi magát, és nagyobb valószínűséggel túlevik!
Nézze meg ezt a cikket a meditáció fenti előnyeiről és az indulásról; ez segít a fogyás útjában.
Gyakorolj többet
A fogyás egyik legnehezebb dolga a testmozgás megkezdése.
Ha egy ideje inaktív vagy, még a testmozgás gondolata is elegendő lehet ahhoz, hogy megizzadjon!
A jó hír az, hogy egyszerre csak egy kis lépést gyakorolhat.
A kritikus tényező az, hogy 30 percet generál a napi menetrendjébe. Ez megteremti a szokást, és minden gyakorlat segít, még akkor is, ha csak a kutyát sétáltatja.
Ne felejtsd el, a szórakozás a fenntarthatóság titka.
Próbálja ki a HIIT-et
A HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervallum edzés a fogyás egyik leghatékonyabb módja.
Ugyancsak könnyű beilleszkedni egy rövid résbe a napodban, így nehezebb azt mondani, hogy nincs időd rá!
Kimutatták, hogy a HIIT rövid idő alatt nagyszámú kalóriát éget el. Ez a testmozgás befejezése után is hosszú ideig növeli az anyagcserét.
Ez segít a zsírégetésben.
Ezenkívül a HIIT köztudottan jót tesz a szívének és a vérnyomásának. Még a vércukorszintjét is csökkentheti, ami segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.
Nézze meg ezt az útmutatót a legjobb HIIT edzésekről.
Indítsa el az erőnléti edzést
Tudom, hogy fogyni akarsz, és az erőnléti edzés elősegíti az izomépítést, ami növeli a mérleg számát.
Az izom azonban több kalóriát éget el, mint zsír. Az izomtömeg növelése elősegíti a fenntartó kalóriák növekedését és javítja a kalóriát korlátozó étkezési terv hatásait.
Az izomzat további tevékenységek elvégzésében is segít, és csökkenti az eséssel kapcsolatos sérülések valószínűségét.
Nézze meg ezeket az erőnléti gyakorlatokat:
Ezek mindegyikéhez nem szükséges súlyzó. Valójában sokukat meg lehet csinálni olyan súlyjal, amelyet otthon találtál, vagy akár csak a testsúlyoddal.
A lényeg az, hogy folyamatosan csinálj valamit rendszeresen, és hamarosan meglátod a kívánt eredményeket.
Eleget aludni
Szinte mindenki szeret aludni!
A nagyszerű dolog az, hogy az elegendő alvás valóban fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében, sőt a fogyásban is.
További információért olvassa el itt az alvási útmutatónkat.
Hit az edzőterembe
Senki sem akar a leggyengébb ember lenni az edzőteremben, és ez ijesztő kilátássá teheti az edzőterem elérését.
Ugyanakkor emlékeznie kell arra, hogy jobb könnyű és megfelelően emelni, mint rosszul emelni.
Megfelelő űrlappal gyorsan többet emelhet.
A zsírvesztés ma kezdődik
Minden megvan, amire szükséged van ahhoz, hogy belefáradj a kövérségbe, és legyél az az ember, aki szeretnél lenni.
Csatlakozzon még ma az FF30X-hez és inspirálódjon azoktól, akik már lefogytak.
Olvassa el a cikkeket, és ezek segítenek megérteni, hogy milyen gyakorlatok hasznosak, hogyan kell megváltoztatnia étkezési szokásait, és mit tehet még a fogyás érdekében.
Ez lesz a sor, hogy segítsen másokat inspirálni.
Ha meg tudod csinálni, akkor ők is!
Vagy talán ennek azt kellene mondania, hogy képesek-e rá, akkor te is!
Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+
Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.
Új barátod és egészségügyi edződ,
Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1
Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.
A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.
Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.
A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül
Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.
Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…
- A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
- Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
- VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
* Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei és az egészségi állapot változásai/javulásai egyénenként változnak; nem biztos, hogy hasonló eredményeket ér el. Az egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács - egyszerűen nagyon jól kutatott információ és motiváció azok számára, akik belefáradtak a kövérségbe.
Ossza meg
- itthon
- Kezdd itt
- Fit atya bolt
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
- itthon
- Kezdd itt
- Üzlet
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
Fit atya projekt tényellenőrző szabványok
A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.
Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:
- Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
- Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
- Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
- Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
- Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
- Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.
Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata
- Ha szereted a mogyoróvajat, de megpróbálsz lefogyni, ezt el kell olvasnod
- ÉN; Unod már, hogy elmagyarázzam, hogyan veszítettem el 30 kg-ot, ezért csak olvasd el ezt
- Macadámiadió, amit tudnia kell erről a magas zsírtartalmú snackről
- Ha újra megvárja a fogyást, mielőtt ruhát vásárolna, olvassa el ezt! HuffPost Life
- Ha ki akarja próbálni a megszüntetési étrendet, olvassa el ezt először az interneten kívül