10 magatartás az egészséges fogyáshoz

fogyáshoz

A fogyás kihívást jelent, és úgy tűnik, mindenkinek megvan a véleménye a legjobb módszerről. A lényeg az, hogy "egy méret nem felel meg mindennek", amikor a fogyásról van szó. Az olyan alapvető különbségek, mint az életkor, a nem, a testtípus, az alapvető orvosi problémák, a fizikai aktivitás, a genetika, a fogyókúrával kapcsolatos korábbi tapasztalatok, sőt az étkezési preferenciák is befolyásolhatják az ember képességét, hogy lefogyjon és ne tartsa meg.

A 2013 és 2016 között megkérdezett amerikai felnőttek körülbelül fele arról számolt be, hogy az előző 12 hónap során megpróbált lefogyni valamikor. Pedig az Egyesült Államokban a felnőttek közel 70% -a túlsúlyos vagy elhízott. A túlsúly súlyos egészségügyi állapotokkal jár, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket és néhány rákot.

Bár a fogyáshoz nem egy „tökéletes” étrend létezik, a kutatások mégis támogatnak bizonyos univerzális viselkedést azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak. Ide tartozik a szódás és cukros italok kivágása, az ülő életmód elkerülése, és az élelmiszer minőségére való összpontosítás, nem csupán a kalóriákra.

Íme 10 viselkedésmód, amelyek támogathatják a fogyás és az egészséges táplálkozás érdekében tett erőfeszítéseket:

1. Tudja meg, hol kezdi. Élelmiszer nyilvántartást vezet három napig. Kövesse nyomon az összes elfogyasztott ételt és italt az adagokkal együtt. Határozza meg, milyen gyakran eszik otthonról távol, kiveszi az ételt, vagy futás közben vásárol ételt.

2. Lépjen be a célba, és készítsen tervet. Mi a célod? Fogyni szeretne egészségének javítása érdekében? Álmodsz arról, hogy beilleszkedsz egy régi farmerbe? Hogyan fogja elérni a célját? Főzni fog több ételt otthon? Kisebb adagokat eszel? Legyen konkrét és kezdje kicsiben.

3. Határozza meg céljainak akadályait - és azok legyőzésének módjait. Lehet, hogy elfoglalt ütemterv akadályozza az edzőterembe járást? Ébredjen egy órával korábban. Egy üres kamra megakadályozta, hogy otthon főzzön? Keressen meg néhány egészséges receptet, majd irány az élelmiszerbolt, felfegyverkezve az összetevők listájával, amelyekre az elkészítéséhez szüksége lesz.

4. Határozza meg azokat a jelenlegi szokásokat, amelyek egészségtelen étkezéshez vezetnek. Lazít és megjutalmazza magát azzal, hogy falatozik a tévé előtt? Csak azért hagyja ki az ebédet, hogy éhesen érezze magát délutánra, készen áll arra, hogy bármit megehessen a láthatáron? Befejez-e mindent a tányérján, még akkor is, ha jóllakik?

5. Ellenőrizze az adagokat. Ismerje át magát a szokásos adagméretekkel. Tudta, hogy egy adag baromfi vagy hús 4 uncia, vagy akkora, mint egy pakli játékkártya? Vagy hogy egy adag tészta csak 1/2 csésze?

6. Határozza meg az éhség és a jóllakottság jelzéseit. Legyen tisztában a fizikai versus érzelmi éhséggel. Eszik, amikor valami fizikai érzést érez a testében, amely reagál az ételre? Vagy akkor eszel, amikor stresszes, unatkozik, fáradt, szomorú vagy szorong? Próbáljon abbahagyni az étkezést TELJESÍTÉS ELŐTT (körülbelül 20 percbe telik, amíg az agya regisztrálja a gyomrából az „abbahagyás” jeleket) Az olyan ételek, amelyek segíthetnek a teltebb érzésben, tartalmaznak magas rosttartalmú ételeket, például zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, babot és hüvelyeseket; fehérje (hal, baromfi, tojás); és a víz.

7. Koncentráljon a pozitív változásokra. A viselkedés megváltoztatása időbe telik - legalább három hónapig. Ne add fel, ha végigsurransz. Kérjen támogatást másoktól, és szánjon rá időt a végrehajtott változtatások tudomásulvételére.

8. Menjen a 80/20 szabály szerint. Maradjon a pályán az esetek 80% -ában, de hagyjon némi helyet néhány engedékenységnek. Nem akarja, hogy nélkülözze magát vagy bűnös legyen.

9. Összpontosítson az általános egészségre. Sétáljon, táncoljon, kerékpározzon, gereblyézze a leveleket, kert - keresse meg az általad kedvelt tevékenységeket, és végezze el mindennap. Távolítsa el a „diéta” folyosót, és koncentráljon a szezonális, teljes, kiváló minőségű ételekre.

10. Egyél lassan és figyelmesen. Élvezze az evés teljes élményét. Szánjon időt arra, hogy értékelje az előtted álló étel aromáit, ízeit és textúráit.

A viselkedés megváltoztatása időt és erőfeszítést igényel. Ma néhány apró lépés megtétele megváltoztatja az egészségét holnap.